⊙文/冯双

在今年3月前后，澳洲一场比赛刷爆朋友圈，99岁大爷打破100～104岁组男子50米自由泳世界纪录。虽然已近百岁高龄，但是老大爷从起跳到入水，每一个动作都准确而流畅，再一次刷新了全世界对于老年人坚持体育运动的认识。

而在杭州，老年人的体育热也在不断升温中。据杭州市体育局老年体育协会统计，杭州每10个老人中，就有6个热爱运动。

不过，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康。像之前新闻爆出的为求微信点赞，河南六旬老人每天至少走3小时这样的过量运动，医生并不提倡。

10个老年人6个爱运动

晨光明媚，家住下沙江滨附近的周女士呼朋引伴，来到江边空旷地带跳广场舞，随着音乐节拍唤起一整天的活力时光。与此同时，和她一起出门的老伴儿穿着飘逸潇洒的太极服，与朋友们摆好了打太极的架势，开始了他们每日的必修课——晨练。

这样的场景，已经越来越多地出现在杭州老人的日常生活中。运动身体好、运动使人年轻的理念已经深入人心。

据杭州市体育局老年体育协会统计，2016年，杭州市经常参加锻炼的老年人接近100万，占老年人总人数的65%。也就是说，每10位老年人中，有6位经常参加体育锻炼。调查也显示，经常参加体育锻炼的老年女性多于男性。

为了能更好地满足老年人日益增长的体育运动需求，杭州市老年体协在老年体育事业发展上也是不遗余力，一座又一座老年活动中心拔地而起。据统计，2017年全市新建老年体育场地15355平方米，其中新增门球场36个，气排球场地4片，地掷球场地1个。而省、市老年体育运动会、各种棋类、球类、健身类比赛等一场又一场，老年人体育赛事及培训，也在火热进行中。

杭州市老年体育协会会长吴存华认为，老年体育事业的发展，也是应对人口老龄化程度加深的方式之一，老年体育活动的开展有更广阔的空间。

“新潮”老人开始尝试“洋气”运动

据了解，如今老年人热爱的体育运动，不再局限于广场舞、羽毛球等传统项目，一些“新潮”的老人开始尝试“洋气”的运动，比如门球、气排球、可乐球、太极导引功、瑜伽、马拉松等。

笔者在采访中发现，如今老年人对于体育活动的看法，已经由过去的被动接受变为主动追求，也愿意花钱使身体得到更好的锻炼。

竖劈、横劈、下腰……这些动作对于练习瑜伽的人来说并不陌生，但如果做这些连贯动作的是一位60多岁的老人呢？

拱墅区的陈女士扎一束马尾，戴着黑白波点的发箍，露出光洁的额头，再戴上一副墨镜，青春活力的样子完全看不出实际年龄，朋友们都习惯叫她“陈姐”。

“陈姐，你的柔韧性怎么这么好呢？”

“陈姐，你看着真年轻呀，平日里都是怎么保养的呀？”

“陈姐，你这身材都是怎么保持的呀？”

陈女士说，这是朋友们认识她之后问得最多的问题，而她给出的回答就是，运动。

早些年她喜欢跳拉丁舞，退休之后迷上了瑜伽，还特意在网上筛选专业的瑜伽馆，“我看中瑜伽馆的环境和服务，已经在心仪的瑜伽馆办了年卡，准备长时间学习。”

现在，“陈姐”的退休生活便是，每天上午出门跳一场拉丁舞，之后马不停蹄赶去上70分钟的瑜伽课，每天出现在瑜伽馆的陈女士让教练们印象深刻。

家住朝晖八区的何志衡爱好马拉松，2017年以82岁高龄参加了杭州马拉松比赛。高挑的身材加上结实的肌肉，红色的背心和跑裤，成为杭马比赛中媒体追逐的对象。

杭州市老年体育协会会长吴存华说，如今老年人对于体育运动的选择确实越来越多样化，协会每年都会举办一次“体育下乡”，门球、气排球、可乐球、太极导引功等都是大受欢迎的王牌项目。

用运动走出癌症阴霾

运动使人年轻，运动更助力健康。对这一点，年近七旬的许阿姨深有感触。

每天清晨6点，住在四季青街道的许阿姨都会准时出现在社区的门球训练场，开始两个小时的门球训练。击打、闪擦、送球、进门和撞柱，朱阿姨做每一个动作都专注认真，看得出基本功非常扎实。与她同为队友的方阿姨来到球场前，略微调整呼吸，一个挥杆，球不偏不倚地进了二门，球友们送来掌声和喝彩声。

清晨门球的训练场地一片欢声笑语，平均年龄70岁的门球爱好者们红光满面，精神矍铄。作为水湘门球队队长的许阿姨随后组织大家开了个小会，4月份他们会组织一场邀请赛。许阿姨希望曾在省市区各种门球比赛中屡获佳绩的水湘门球队，这次可以稳定发挥，拿下不错的成绩。

许阿姨有一双明亮的眼睛，气色很好，总是笑着对人。“别人都说她只有50岁不到，”方阿姨打趣地说。但许阿姨却反过来说，“哪里不老，要不是门球，病都折磨死我了。”

熟悉她的人都知道，12年前，许阿姨罹患淋巴、甲状腺恶性肿瘤，做了几次大手术后，靠药物维持。

“当年知道我患癌症，儿子跪下来求医生说让我妈妈能活十年，现在十二年过去了，我的整个状态还不错，除了家人和医生，我也很庆幸生病两年后，遇到了门球。”许阿姨感慨地说，“从此我开启了一个新天地，不再是每天在家里没有精神的唉声叹气，而是每天参加健身又健脑的运动，收获很多快乐，疾病好像也在离我远去呢！”许阿姨觉得门球带给她很多有益的变化，各种比赛结交很多朋友，老年人的孤独感、失落感也消失了。

而她的队友方阿姨，也是癌症患者。“每天锻炼、经常参加比赛，我觉得身体的抵抗力越来越好了，”方阿姨说，“最重要的是，和伙伴们在一起，欢声笑语不断，收获很多快乐，不觉得自己是病人。”

老年人运动要“荤素”搭配

虽然对老年人来说，运动有益于健康，但是如何健康运动，也是有讲究的。

之前有新闻爆出，漯河市一位六旬老人为了“微信运动”赢得更多好友点赞，每天耗费几个小时走路，身体出现了不适也要坚持。

对此，浙江医院康复科主任林坚的看法是：运动是把双刃剑，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康。老年人进行运动锻炼时，千万别用力过度，别让自己的身体运动到达极限，应该提倡全面的、综合的、个性化的运动，要学会保护自己。

林坚提出，老年人运动需要记住三句话：

一、均衡运动

现在大多数老年人以散步、快步走、慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动作为锻炼形式，但林坚认为，老年人选择体育运动要尽可能照顾到整体的身体功能状况，在有氧运动的基础上，要进行适当的科学抗阻训练，如弹力带、拉筋、哑铃、深蹲运动等。这样可以预防肌肉的自然萎缩及骨质疏松，改善血糖、血压的调节，提高身体的平衡与协调能力，减少跌倒的风险，维持良好的日常活动能力。

“运动和吃东西一样，要营养均衡，有氧运动就相当于素菜，安全但作用小，肌力运动是荤菜，有一定风险但作用大，健身运动也一定要‘荤素’搭配才行。”林坚说。

二、适可而止

大多数人认为，运动是良药，林坚觉得，老年人的生理变化特点，决定了他们选择的运动项目和运动强度。

“运动想要有好的效果，选对适合自己的运动方式很重要，不要盲目锻炼。”林坚建议，有条件的老人，最好到医院做一次心肺功能联合测定，从心肺功能、肌肉、柔韧性和体脂比四部分来衡量，让老人知道自身的运动能力，从而指导自己的健身运动。如果没有这个条件，要学会自测，一般达到中等强度的标准即可。

“所谓中等强度就是运动时微微有点喘但不会上气不接下气，微微出汗但不会大汗淋漓，运动后有疲劳感但休息后能立马恢复。”林坚说，“切记不要一次运动过量，一次耗尽体力，会得不偿失。”

三、持之以恒

运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。林坚认为，年轻人运动可能三周左右见效果，老年人就会更长一些，可能需要四到六周。

“老年人运动切记欲速则不达，需要持之以恒，”林坚建议，“运动效果在生理上的反应是即刻的，但身体的主观感受却需要更长时间，如果‘三天打鱼’似的锻炼，是享受不到运动带来的好处的。”

对于运动时间，林坚不建议老年人早晨运动量过大，尤其是患有心脑血管疾病的老人，下午及傍晚是最佳的运动时间。