贡水

在采访了多位成功的艺术家、作家和企业家之后，英国自由作家马德林·多尔发现，他们之所以高效多产，其实原因很简单，那就是没有或者很少社交生活。多尔由于工作性质经常在家办公，一度认为很有必要保持积极的社交，平均每周多达22小时。她在对这个数字感到惊诧的同时也产生思考，如果把这些时间都投入到工作和个人身心建设上，结果会怎样呢。多尔当机立断，决定一个月拒绝与朋友见面，看一看“零社交”如何让生活更高效。

在为期30天的“闭关”中，这位作家不喝酒，不约饭，没有派对，不参加任何与工作无关的活动。虽然在家里待着成了她唯一的选择，但内心反而多了一份平静。拒绝社交后不再熬夜，有更多时间工作、做饭、健身和阅读，开始享受闲适而规律的生活。

刚开始时，即便下厨和健身中带来了乐趣，但“零社交”生活留有太多空闲时间，还是让多尔感到无趣和孤独，总觉得无所事事。她尝试着独自散步，在咖啡厅小憩，甚至做做白日梦，享受独处的时光。新生活给予的种种乐趣带来全新的体验令多尔惊喜不已，再也不着急去填满自己的生活。

克服错失恐惧症

多尔坦言道：“事实上，有时社交只是为了克服错失恐惧症。比如说，周六晚上有好几个不错的邀约，究竟该选哪一个？焦虑和恐惧的根源在于害怕做出错误的选择。无法拒绝他人的邀约，害怕错过任何有助于人际关系的活动，正是这些安排无形中分散了注意力，挤占工作时间。”

错失恐惧症的英文缩写为FOMO，指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”，是一种“周期性”现象。 FOMO一词最早由作家安妮·斯塔梅尔使用，后在美国《商业周刊》的一篇文章出现后广为传播。该词曾入选由美国方言协会主办的“全美2011年度热词候选名单”，最终以微弱的票差落选美国2011年度热词。如同一种传染病，错失恐惧症使“患者”无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。

“这种恐惧感指的是感到其他人比你开心，做得比你好，因为看到别人在社交媒体上发布的令人振奋的信息而产生。对错失的恐惧与不满，可能会导致抑郁和焦虑。”美国心理健康专家达琳·麦克劳克林博士说：“错失恐惧症十分常见，因为他们看到同龄人获得他们想要的东西，而且某种意义上说这种成就感意味着一些东西正在从他们那里被夺走。”

在谈到诱发错失恐惧症的心理机制时，美国杜克大学行为经济学及心理学教授丹·阿雷利做了如下解释：如今社交网络铺天盖地，极大地影响着人们日常生活中的决策、情绪及情感。尤其是在浏览脸谱网和推特网等社交网站时，不断闪烁的信息提示实时反馈好友们的最新动向，致使人们潜伏于心底的惶恐与焦虑开始以令人难以置信的速度恶性膨胀。平静的心很容易变为犹豫，老是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排做出了错误的决定，继而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。

“这就像是现实生活中一次令人扼腕的擦肩而过，当你错过一趟航班时，迟到两小时和迟到两分钟，哪个更令你难过？”阿雷利答道，“答案显然是后者，这种失之毫厘的深切遗憾使得现代人的举止开始发生奇怪的转变。”

美国麻省理工学院教授雪莉·图尔克勒指出，为了提高用户的回头率，社交网络根据其发布内容的新颖度、创造力或受欢迎程度予以奖励，并允许其他用户对照片等发表评论，结果导致成千上万的用户对社交网站上了瘾。与此同时，也有不少人感觉自己正沦为他人幸福时光的旁观者或者总是迟到一步的局外人。互联网提供的24小时在线服务使得人类的活动空间大为开阔，个体之间的距离似乎也在瞬间不复存在了。

“处于社交网络中的人们，已经不习惯以现在进行时来注视这个世界。然而却忽略作为人类，我们所能处理的数据是有限的。”她强调道，“随着技术不断渗入我们的生活，人与技术之间的联系正变得越来越紧密，后者被赋予更多权利，从而得以影响我们的决策、情绪及情感。”

受错失恐惧症影响的人们问题出在关注外在而不是内在。当你把注意力转向其他人或是心目中比你厉害的人身上时，就会失去真正的自我。持续不断的对错失的恐惧，意味着你没有作为一个真正的人存在于你的世界中。尽管错失恐惧症是一种由想法产生出来的情绪，不算是一种精神健康疾病，然而很可能会与诸如社会焦虑症等其他毛病相互作用。社会焦虑症是指社会成员当中普遍存在着的一种焦虑不安、浮躁不定的心理状态，害怕被别人评论，在社交关系中会尴尬。对于那些正经历焦虑病的人来说，错失恐惧症的损害更大，使人不自信，变得更逃避社交。

然而，我们始终不应忘记的是，如何限制技术对日常生活的影响，避免出现反客为主的局面。要摆脱错失恐惧症，走出所谓的“局外人困境”，最重要的是学会做自己的主人，至少学会偶尔对苹果手机说再见。与错失恐惧症斗争，可以尝试这三种方法：一是写日记记下消极的想法，帮助你识别那些对你没有帮助的东西。二是询问自己这些消极的想法是否有道理，然后使用温和的字眼来描述你的感受。三是质疑表象，某些人在社交媒体上所展现的最好最令人羡慕的一面，其实并非他们生活的全部真相。

工作社交相结合

数据显示，智能手機的统治时代已经来临。人们在非睡眠时间内平均每4分钟就要查看一次手机，每天平均要看150次，其中花在社交网络上的时间占去24%。造成这种现象的原因是人们不想错过任何关于身边朋友、名人甚至泛泛之交的消息或状态。比起与享受当下的生活或者与身边的人相处，更专注于手机，查找网上的新鲜事。看到大型事件、演唱会或者沙滩美景，很多人都会用智能手机记录下来传到网络上和大家分享。特意在他们使用的各大社交平台上传自己的自拍，以塑造良好的形象。

美国加州圣迭戈的祖克每天早上要做的第一件事是上网，浏览脸谱网、微博网站、图片共享网和本人的网志，积累了超过3.3万名追随者。庞大的数据流一股脑儿地涌进他的浏览器或手机，渗透到日常生活中。祖克迫不及待地看微信，刷朋友圈。原本只打算看几分钟，一个小时后却发现自己的手指还在手机屏幕上滑动。他将自己跟其他人比较，感觉到落后。在有机会表白之前，别人纷纷向他提出意见。这位33岁企业家逐渐地感到自己可能永远无法达到他在数码世界创建的期望，压力日渐增大，注意力分散。他发觉不妙，决定远离社交媒体30日，此后才逐步恢复心理健康。

美国匹兹堡大学媒体、技术与健康研究中心最近进行的一项研究发现，与使用不超过两个社交媒体平台的人相比，使用7到10个的人变得抑郁或焦虑的风险高出3倍。他们每次登上社交网站，看到积极的回应，脑部会释放少量的多巴胺。拿看到的贴文跟自己比较，感到自愧不如，得不到足够的赞好或多巴胺时就会若有所失。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息。社交媒体顾问施普林格建议道：“限制自己使用社交平台，最多不超过3个好了。”

美国心理学杂志在对48位被调查者的心理状态、情绪、疲劳和压力等指标进行12天的测试后发现，外向型行为可提升情绪和精力，但也会在3小时后产生高度疲劳，无论是社交、工作还是学习，都会对人体产生消耗。由此可见并非社交频率或工作量导致我们精疲力竭，而是我们缺乏适当的休息。“无所事事可以和社交一样让人感到振奋，而且是生活中必不可少的。”澳大利亚心理健康研究院院长佩德罗·迪亚兹博士指出，“慵懒闲适的生活节奏对创造力至关重要。当大脑放空时，就会自动连接记忆、情感和知识存储系统，因此，偶尔走神和放空有助于创造性思维。”

美国最新的一项研究证明，高智商的人比体力劳动者更懒惰，且更经常无所事事。为证明这一观点，美国科学家邀请了60名志愿者参与测试。这60人中其中有一半人脑力活动较为活跃。在进行实验的7天中，参与者被要求佩戴手腕装置，该装置可以记录下人们活动的所有数据。測试结果表明，脑力活动活跃的人比其他人更经常无所事事，过着更加懒惰的生活。专家对此解释称，工作渐渐会使高智商的人感到厌烦，他们便会沉浸在自己的思想中。

“当今社会以忙碌为荣，人们认为在日常工作生活中无法拒绝社交，否则就无法建立人际关系。过度工作取代了悠闲的生活方式，成为社会地位的象征。” 哈佛大学商学院的一位学者说：“当你展现出自己很忙，就意味着你很有社会地位，很受重视。这不是因为你穿得有多好，而是因为你被极度需要。”

不可否认，拒绝社交也有弊端。社交是很多人工作中最重要的一部分，在职场中有朋友的人比没有的人能更加全身心地投入工作。同事间的情谊可以激发进取心和意志力，社会关系的建立也有利于职业发展。

美国家庭与工作协会发现，对工作和社交同样重视的人一般更健康，在工作和家庭中都能做得更好。如果你只侧重一方，一旦发生意外，将遭受毁灭性打击。倘若你有其他的爱好，比如运动、社团或拥有自己的朋友圈，那么你将变得更全面。

在这一个月中，多尔并没有将多余时间都扑在工作上，而是学着去健身房、弹钢琴和冥想，发散思维，拓展兴趣。她认为，不能一味地拒绝社交，因为这是工作中无可避免的一部分，也有助于应对生活中的种种变化。与其努力寻求工作和生活间的平衡，不如将社交带到工作中。如果说在职场上有什么成功的秘诀的话，不全是因为工作，也不都来自社交，也不是绝对的平衡，而是将两者结合，每天都能有工作、社交和独处，并在间隙中安排适当的休息。在一段时间的“零社交”生活后，多尔变得精神抖擞，意气风发，经常进行头脑风暴，迸发出新想法，把工作规划得更科学更有效。

编辑：成韵 chengyunpipi@126.com