为什么很多人在旅游中吃得不差玩得不错，但就是回来后黑瘦一圈，还长了斑？答案是不会吃！无论身在哪里，玩得是否尽兴，照顾好自己，才是最重要的。下面的旅行营养全攻略，让你越游越健康，越玩越漂亮。

1.维生素B族：强体能

在旅游中，畅游奇山秀水固然令人心旷神怡，但也会消耗较多的体力，让人感到疲劳、食欲下降、头晕、恶心等。这时候，维生素B族就派上大用场了。

推荐食品：小奶酪

奶酪中的B族维生素含量丰富，能增强体能，保护旅游中易受紫外线损伤的肌肤，其中的乳酸菌还帮助维持肠道内的菌群平衡，防治饮食不当引起的便秘或腹泻。

2.花青素：可以“吃”的防晒霜

外出旅游，日晒时间过长，许多人的脸部、手臂等暴露部位的皮肤就容易出现水肿性红斑或水疱，让人苦不堪言。多吃富含花青素的食品，从内到外调理，一切都将改善。

推荐食品：蓝莓

蓝莓不仅含有常规的糖、酸和 VC，还富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白质以及丰富的K、Fe、Zn、Ca等矿物质元素，是养颜界名气响亮的花青素，爱美的人不要错过。

3.钙：增进旅途助眠

游览了一天，虽说体力透支，可一换地方就会睡不着觉，根本无法为第二天好好积蓄能量。通过食物补充钙，能帮你镇定神经，放松身心。

推存食品：坚果

杏仁、核桃、榛子这些坚果，含有极丰富的磷、铁和多种维生素，有助于钙的吸收。它们还含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、B族维生素，能起到改善脑部营养、助眠的作用。

4.低聚糖：缓解便秘

出远门是件令人兴奋而又紧张的事情，而这种情绪，容易让人对“便意”产生抑制，加重“便秘”的尴尬。……