刘学

摘要：在二十一世纪，我们国家对于体育运动项目特别重视，特别是篮球运动，因而这就需要大大加强对篮球工作者的培养。作为一名体育事业的工作者，我们应该积极去探索一些适合篮球运动员的训练方法，对于不同阶段的篮球运动员需要制定不同的训练方法。在提高业余篮球运动员综合实力的过程中，核心力量的训练是一种主要的训练方式，这个方法的前提 条件是要长期坚持，而且方法的设计也需要科学合理。核心力量在培养篮球运动员身体的灵活性、协调性、平衡性等方面都具有极为重要的作用。这样一来，训练不单单是体能的损耗。本篇文章对核心力量在业余篮球训练当中的重要意义进行探究，既能够保证业余篮球运动员的训练素质，又能减少运动员的受伤概率，降低运动员的体能损耗。本文重点提出了训练业余篮球运动员的具体方法，希望能够对我国从事篮球这一行业的运动员有所帮助。

关键词：核心力量；业余篮球训练；篮球运动员；核心力量训练；应用

1.核心力量训练的概念界定

核心力量的训练对于业余篮球运动员来说一种有效科学的训练方法，这种训练方法能够同时对运动员的肩关节以下、髋关节以上等部位，包括29块肌肉在内的身体部位同时发挥作用，能够使得运动员的身体素质得到大大地提升。

2.篮球运动员的训练中核心力量的关键作用

在一些大大小小的篮球比赛中，篮球运动员需要通过完成一系列的运动才能赢得比分，例如：运球、传动、投篮、空中变向、身体对抗等。在这其中，空中变向是一种高难度的关键性技术动作，这就对于篮球运动员核心力量的训练有着超级高的训练标准。篮球运动员核心力量的训练对运动员的技术水平、身体素质起着决定性的作用，可以这样说，称量一个业余篮球运动员的运动水平的一个重要指标就是核心力量的训练。核心力量具有以下几点重要作用：

2.1能够很大程度地提高篮球运动员的整体素质

在篮球比赛中，如果一个业余篮球运动员核心力量训练的时间比较长的话，那么这个篮球运动员在传球、运球等动作中，步伐会更加稳健，身体的平衡能力也比一般的运动员要好。投篮是篮球比赛中的关键性一步，对于这一环节来说，可以提高投篮的命中概率，让自己队伍获胜的把握更大一点。可以说，通过对业余篮球运动员核心力量的训练，可以提高运动员身体的灵活性、协调性以及运动员本身的爆发力。可以说，在提高篮球运动员整体素质的过程中，核心力量的训练发挥着功不可没的重要作用，核心力量的训练是一种训练的重要手段。

在核心力量训练的过程中，运动员的协调能力也会得到很大程度地提升，这是核心力量训练的又一个重要功能。在训练过程中，运动员的自我调节能力会不断提升，在比赛过程中，运动员会很协调地完成运球、传球、投球这一系列动作，如果长期不间断地进行训练，那么业余篮球运动员的动作会更加标准，篮球技术水平也会更加高超。

2.2能够较少比赛过程中运动员的身体损伤概率

在篮球的比赛中，运动员之间的竞争是非常激烈的，所以比赛场中的碰撞是在所难免的，在比赛过程中，运动员在场中受伤也是屡见不鲜的，通过核心力量的训练，运动员的身体会更加灵活，在比赛过程中能够灵活闪躲，避免不必要的碰撞发生，减少运动员的身体损伤概率。从生物学的角度分析，篮球运动员在进行紧急的发力动作时，运动员身体中的肌肉群会保护运动员的身体，从而有效地预防运动员身体情况的发生。

2.3能够降低运动员在比赛过程中的身体损耗

运动员在运动场中的耐持久力是衡量篮球运动员在比赛场中技术水平高低的重要指标之一，在一场篮球比赛中，它的运动时间往往会达到一个小时之久，在时间较长的比赛中，运动员的休息时间是有限的，这就使得很多运动员在比赛初期，他们的各方面的指标都很高，但是随比赛时间的推移，业余篮球运动员在场上的反应速度，运动力都会有所下降，这也是某些运动员下半场比赛中失分的重要原因。而核心力量的训练能够有效解决这一问题，这能后降低运动员在比赛过程中的运动损耗，给后期的比赛储备更多的能量，在中间的短期休息中，通过核心力量训练的运动员能够快速缓解在上半场运动中的疲惫，快速恢复体能，这就为后半场比赛的胜利打下坚实的基础，为比赛的胜利赢得更多的机会。

3.核心力量的训练在篮球比赛中的相关应用

3.1积极改进核心力量训练的训练方法

对于业余篮球运动员核心力量训练的方法主要包括两种，依靠机械式和非机械式的方法进行核心力量的训练。篮球运动员在进行机械式的核心力量训练时，运动员凭借吊环等器械进行核心力量的训练。例如，篮球运动员可以通过悬挂在吊环上进行篮球运动的重复练习。运动员在进行非机械式篮球训练中，他们可以将身体的一侧靠在地上，侧向抬高一条腿，随后换另一条腿进行重复的动作练习。在篮球的核心力量训练过程中，运动员要时刻对训练方法进行创新改进，如果感覺一种训练方法没有达到理想的训练效果，那就赶紧切换另一种方法，以便达到最佳的训练效果。

3.2完善篮球运动员的训练模式

如果想要使得篮球运动员核心力量训练的训练效果达到绝佳状态，就必须根据不同运动员的身体素质来制定训练模式，并对训练模式进行改善，以便使得训练模式更加专业化、系统化。业余篮球运动员在进行训练的过程中，无论他们是依靠机械式训练还是非机械式训练，其根本目的都在于让运动员在不同的环境下能够稳定发挥，使得自己的篮球球技更加娴熟。

结束语：

随着我们国家对篮球事业的重视，对于篮球运动员的培养也尤为重要，因此，作为篮球工作者就需要刻苦钻研出一套适合大多数运动员训练的方法，尤其是对核心力量训练的探索。核心力量的训练一定要长期坚持，以便能够快速达到在不损耗运动员体能的情况下快速赢得比赛的目的。

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（作者单位：唐山工业职业技术学院）