彭先麟

我是一名教师，1998年年初退休先后在南昌市湾里区关工委、湾里区老科协工作。今年，我已进入81岁高龄，仍身體健康、心态乐观、好学上进。想起我的祖父、父亲，他们都因脑溢血五六十岁就病逝了。我现在之所以能够身体健康，得益于家人的关心和我自己在养生方面做的努力。

科学饮食

为了促进身体健康，防止病从口入，我对自己的一日三餐均做了科学安排。俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”这“三要”我不仅严格遵守，而且丰富了其内容。首先，我早餐不但要吃好，还做了多样化安排。我的早餐并没有限定食物，主要有牛奶、鸡蛋、麦片、野生葛粉、面条、馒头、发糕、年糕等。其次，我认为午餐最重要的就是荤素搭配。我午餐经常吃的有山药排骨汤、藕片、黑木耳等。最后，我晚餐不仅吃得少，还吃得比较清淡，常吃的有紫菜汤、莴笋、海带等。除了一日三餐外，我还会根据季节变化，变换着吃各种水果以保证营养平衡。

干净生活

作为一名教师，我在个人生活上一直严格要求自己，从不吸烟、喝酒、赌博，更不参与迷信活动。我也很注意保持生活卫生。我每餐饭后都要漱口以保持口腔清洁。我现在一颗牙齿都没掉，还能吃核桃、板栗，越吃越香。此外，我每天大便后都坚持洗肛门，从未得痔疮。每天晚上用热水洗脚也是我的必修课。我认为，晚上用热水洗脚可以缓解一天的疲劳，有助于提高睡眠质量。

坚持运动

生命在于运动，我四季不放松，春季打太极拳，夏季练健身操，秋季健步行，冬季晒太阳。……