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24小时养生全攻略

2018-05-14

祝您健康·文摘版 2018年10期
关键词:剧烈运动时辰晨练

平旦人气生

晨练悠着点早晨少吃点

“平旦人气生”,平旦是指清晨3~5点。人的阳气在五更天开始生长,我们可以在早晨5点以后起床,开始一天的新生活。很多人在这个时刻觉得没睡醒,不愿意起床,他们大都是因为阳气不足,所以精神不佳。

有些老年人习惯早起晨练,这其实很不安全,因为经过一夜的睡眠,气血流动速度很慢,起床后气血还不那么充足,心脏跳动的力量也没那么强。因此,晨练对于年纪大的人还是尽量悠着点,打打太极、做做操或一些轻松点的运动比较妥当。比起清晨,最佳的锻炼时间是上午。此刻太阳高升,人体阳气最旺盛,锻炼时可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动,年轻人做剧烈运动前要先做热身,因为此刻人体还没有完全舒展,全身的气血和它所带动的五脏六腑、四肢百骸都没有完全运行起来,热身可以避免身体各部位的应激损伤。

专家指出,早上的饮食也要格外注意,对于体弱的人来说,早晨气血根本不够用。中医认为,人是一个整体,消化食物不仅需要脾胃,还需要全身的气血来配合,需要五脏六腑来运作。气血不够的情况下,吃过多的食物会给身体增加负担。因此,早餐喝一碗小米粥加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包就够了,不要吃油条、包子等太多油腻的食物。

日中而阳气隆

吃顿好午餐睡个短午觉

“日中而阳气隆”,意思是说,中午时分阳气最旺盛。人体的气跟自然界之气协调统一,在这个人体气血最旺盛的时候,午餐是一天中最重要的一顿饭,可以吃得相对丰盛一些,当然也不能吃太饱,以吃好为宜,千万不能凑合。郭志红介绍,很多人一天都在办公室工作,吃七分饱比较合适,尽量少吃大鱼大肉,因为会给肠胃带来一定负担,菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等,再喝碗汤,当然还是要以主食(米饭、馒头等)为主,不能光吃菜。由于在办公室工作消耗不大,自然要给肠胃一个轻松舒适的环境,这样气血也会运行得比较好。

午饭后要稍事歇息,最好能睡个午觉,但午睡时间不可过长,一般在30~40分钟比较合适,如果睡得过久也不是好习惯,易损伤身体阳气,因为在阳气正盛的时候身体也要与之相应,不要睡得太多,否则也会造成气血的不和谐。如果没有时间睡午觉,在午饭后可以闭上眼睛安静坐一会儿,这也是很好的养生方式。有些上班族会利用午休时间做运动,切记一定要在饭后半小时后再进行运动健身,而且只能做轻中度运动。如果做剧烈运动,一定要等食物消化得更彻底时才可进行,一般在饭后1~2小时比较好。

日西而陽气已虚

晚上慎运动益更有规律

“日西而阳气已虚,气门乃闭。”太阳下山,气门关闭,这段时辰叫日入。日入是指下午5点到晚上7点的酉时,又叫日落、日沉、傍晚。

专家指出,很多人在晚上做运动是为了消化晚餐,而晚上阳气都闭住了,根本没有气血去消化食物,运动还要消耗气血,这实际上是一件得不偿失的事情。晚上是安静休息的时间,古人将一夜分为五个时辰,也就是五更,一更等于两个小时。

一更是指晚上7~9点的戌时,又叫日夕、日暮、日晚。此时太阳落山,天将黑未黑,万物都已入静,这个时候可以在家里休息一下,做些轻松的活动。

二更是指晚上9~11点的亥时,叫人定,又叫定昏。此时夜色已深,人们都已停止活动,进入安静睡眠。老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。

三更是指晚上11点到凌晨1点的子时,是夜色最深重的一个时辰。这个时候万籁俱寂,如果11点还不睡或者11点才睡,对身体的损伤会很大,因为子时是最养气血的时辰,子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。天长日久晚睡的话,会发现身体老得快,头发自得早,掉得多,甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等,这些都是气血亏损所致。

四更是指凌晨1~3点的丑时,也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠,把这两个时辰的觉睡足了,比吃任何食物,用任何保健品都管用。

五更是指凌晨3~5点的寅时,也称平旦。平旦就是黎明、早晨,也叫日旦。它是夜与日的交替时辰,人们逐渐从梦中清醒迎接新的一天,所以说“平旦人气生”。

(摘缩自《中国医药报》)

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