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Smartisthe newsexy.Smart不仅是living smart， working smart，就连运动也在朝着smart的方向前 进，比如巴西柔术。作为一门以降服对手为目标的格 斗，巴西柔术不仅活跃在MMA（综合格斗）等竞赛上， 也堪称强身健体运动的首选。它就像下棋，不只锻炼身 体，还锻炼脑子，所以极易上瘾。这其中也包括明星， 黄景瑜练的就是巴西柔术，时不时在剧中来上一两招 贼帅气。而巴西柔术为何号称“人体象棋”？如何练 体练脑？想学又该从何下手？我们没放过黄景瑜本人 的想法，也请教了厉害的专业教练，大家趁着过年，一 起琢磨琢磨，争取在2018年都smart起来！

黄景瑜：从入门到冠军，我不太会轻易放弃

作为一名男演员、同时也是练习巴西柔术 的专业好手，黄景瑜和这个冷门运动之间有 着怎样的缘分？一起听他聊聊。 H：黄景瑜

GQ：练巴西柔术有多久了？ 是什么让你一直坚持？

H：有5年多快6年了。因为 我特别喜欢运动，而且既然练 了，我就想把它练得更好，我 不太会轻易放弃。

GQ：你曾经拿过上海学院赛 SHBJJ的冠军，是否觉得自 己在这方面还蛮有天赋的？

H：可能有一点儿吧（笑）， 但还是要经常练习，尤其这种 技术性的运动，不去练习肯定 是不行的。

GQ：拿到冠军时的第一想法 是什么？如果现在再来一次 比赛，你还有自信拿冠军吗？

H：当时就觉得算是对得起 自己的付出吧，没白苦练。现 在，主要是没有太多时间去练 习。但如果再来一次，还是会 拼尽全力，必须再拿个冠军！

GQ：从入门到白带、再到蓝带， 你分别花了多长时间？

H：到蓝带应该有快4年了， 我们那个时候考这个要求比较 严格，所以花的时间比较长。

GQ：都说巴西柔术“新手累 体，老手费脑”，你觉得也是 这样吗，很烧脑？

H：对，非常烧脑！因为不单 单是消耗体力，到后来很多时 候我都要思考如何去攻击、去 防守，一局之前自己必须脑海 里有战术，所以练到后来光用 蛮力不思考是不行的。

GQ：想练好巴西柔术，还需要 做一些辅助性训练吗？

H：首先，力量和身体的协调 性是肯定要有的，然后就是 一些手指的力量、小臂的力量 等。再有，要看你打什么位置， 防守类和进攻类对身体素质 的要求也不一样。

GQ：练习巴西柔术，除了“打 架”技能见长外，对你的身体 素质、身形训练、大脑思考方 面，有什么帮助吗？

H：肯定有帮助，身体素质上 可能更明显一些。比如我之 前在非洲拍《红海行动》，每 天在沙漠里真枪实弹地摸爬 滚打，很多人可能体力都会 透支，但我相对来说就会好很 多，调节能力也比较好一些。 简单讲的话，真的是身体好、 精神好、状态好！

GQ：你会安利身边的哥们儿 和你一起练习巴西柔术吗？

H：我曾经努力安利过身边 的朋友跟我一起练，一直没有 成功，他们都不是很想练，也 不想跟我打（笑）。

GQ：对你来说，巴西柔术最大 的魅力是什么？

H：可以享受激烈的对抗，流 汗的快感，是一种很好的解压 方式。

GQ：你最喜欢或常用的巴西 柔术技术是什么？

H：我常用的防守技术有： Butterflyguard、DeLaRiva、 Open guard和Berimbolo。

GQ：从出道到现在你演过很 多角色，你觉得擅长巴西柔术 这件事，对你的演艺事业有什 么帮助吗？

H：相对来说体能是一个很 大的优势，尤其是动作戏。而 且我学打斗动作也会很快，因 为很多东西都是相通的。

GQ：擅长巴西柔术，女孩子会 对你印象“大加分”？

H：不能说因为会巴西柔术 我就有多厉害，但可能女孩子 会觉得这个挺有安全感的，所 以印象应该会加一点分。

除了格斗，练习巴西柔术还有 哪些“福利”？

虽然国内的巴西柔术尚 处在发展阶段，不过这项 运动已经开始如潜流般， 在一线城市的柔术馆开枝 散叶了，据说都是很Smart 的人在悄悄练：;比如CEO、 金领之类的，也真是嫌平時 脑子还不够累的。认真讲 巴西柔属除了是门正儿八 经的格斗术之外，还有很多 额外的福利好处。

专注力提升

碎片化时代想要专注太难 了。无时无刻在查邮件、 看微信、刷微博，深度学习和 工作的能力被削弱，效率大打 折扣。而巴西柔术，准入门槛 低.初学者能很快上手。一旦 进入训练状态，必须得集中 精神全力以赴.不然对手一记 降服招数，迎接自己的绝对 是“丧心病狂”的疼痛。

体形得到改善

虽然三西柔术任技术上 对身体要求不高.但是 入门后的体能训练可以说是 摧枯拉朽似的。各种 讥练的训练部位都以核心 为主，每次训练完都能 感到腹肌在熊熊燃烧。

脑力暴涨

虽然是项体育运动，但巴西 柔术真的是像在下棋一样， 双方任无穷尽的快速变换中 寻找降服对手的机会，思考 如何将对方快速制服。

某些运动可能只需要不断的 训练，但一个柔术大师，非常 需要观看视频、阅读书籍和讨 论技术来获得“强大”。

心力成长

巴西柔术给到你自信， 让你面列世界上的 任何事情更勇敢、更沉着 很多八在练习巴西柔术后， 与异性相处得更好， 找到更好的工作，因为 他们的心力得到了 锻炼和成长。

练习柔术的最佳时间是：现在！

Y：尤那斯·埃姆雷 上海巴西柔术学院黑带教练

GQ：相比其他运动，巴西柔术 最与众不同的是什么？

Y：关于柔术，有太多事情能 让它和其他体育运动区分开 来。对我来说很棒的一件事 是，通过训练，一个比较弱的 人也能战胜比他强大的对手。 许多武术都声称能做到这一 点，但巴西柔术是真的做到了 这一点。就像我们在比赛和训 练中看到的那样，小个子也能 降服住大块头的对手。

GQ：身为黑带教练，你在巴西 柔术中最喜欢的降服技能有 哪些？

Y：我一直尝试去摈弃个人 的喜好。当我开始经常使用 一个技巧时，我就会尝试着 在一段时间内不去使用它们， 我觉得这是成为一个好教练 和巴西柔术运动员的方法。 不应该仅仅只擅长几种技巧， 应该尽可能多地学习不同技 巧和知识。

GQ：对于普通人来说，练习巴 西柔术需要有哪些特别的要 求吗？

Y：柔术是为每个人准备的。 我经常看到有的人说：等我再 壮一点儿再练。千万别这样， 这个问题的本身不是身体力 量的问题，而是自我的转化。 每个人都可以练习巴西柔术， 而开始的最佳时间是：现在！

GQ：因为毕竟是近身搏斗，练 习巴西柔术会不会特别容易 受伤？

H：不会，所有的运动都不会 让运动员承受不必要的伤害， 巴西柔术当然也有自己的比 赛规则，听从教练的指导，你 会惊讶地发现这项运动比以 前你所进行的其他运动都要 安全。跑马拉松会有膝盖问 题，打网球肘部会有问题，踢 足球产生的问题则更多，巴 西柔术是非常安全的。我有 的学生已经50多岁了还在安 全地训练，这应该会对你有 参考意义。

GQ：如果平常比较忙，没办法 经常来上课，会不会跟不上进 度呢？

Y：我的学生里有医生、律师、 CEO、商人、工程师等等，他 们都有着无比紧凑的时间表， 但他们仍然坚持练习。所以， 如果你愿意，你可以用你所能 花费的最多日寸间来获得最好 的回报。比如我有一个学生 曾因为家庭缘故，每周只能来 训练1～2次，但他一直在家 里做一些训练，他会看录像， 盡可能多地学习。

GQ：你会特别推荐什么样的 人来练习巴西柔术？

H：我会推荐每一个人都学 习。不管是身体瘦弱需要健 体，还是觉得其他运动无法让 你变得更好，巴西柔术都会让 你变得更好。找一家柔术俱 乐部，学习一年，一年之后我 等着你来感谢我。无论你多 大年龄，什么性别，什么样的 身材，你都会感受到你的生活 发生了巨大变化，身体和精神 上都会变得越来越强大。

见招拆招：请用脑子玩巴西柔术

为什么都说巴西柔术是人体象棋，是一种见招拆招、布棋设局的游戏？到底巴西柔术变幻奠测在 哪里？我们又该如何思考增进技巧、判断应对招数、进攻路线、防守？许多尝试过巴西柔术的人估计 都会有这种想法：打个架竟然也要那么烧脑？是的，如果你想让一身肌肉变得聪明，那就去练一练 以智取胜的巴西柔术吧。你会发现，物理学经典的杠杆原理也在其中有所体现。