钱志慧

表现超越想象，从理解你的身体开始

对话F1冠军赛车手

Daniel Ricciardo

GQ因为什么喜爱上了F1这项运动？

DR大约2岁的时候，我经常在F1赛道旁观看我父亲参加比赛，当时就被这项运动的激隋、速度甚至是噪声深深吸引。我在澳大利亚长大，那时F1赛车运动还不是那么广为人知。不过现在我在墨尔本参加比赛的时候，你会发现现场的观众非常多。

GQ赛车手要进行哪些日常锻炼？

DR这项运动对体能要求非常高，并不像觀众看到的那样轻松。而且，比赛赛道很长、拐弯很多，需要赛车手集中100%的注意力。我的日常锻炼范畴非常广泛，有氧运动是必需的，比如跑步、骑单车等等。因为F1赛程通常长达1个半小时到2个小时，充足的体能锻炼必不可少，正如红牛赛车引擎需要美孚1号先进科技支持一样;此外，我还要经常锻炼意志力、反应能力和心理素质。在没有旅行的情况下，我通常一周会锻炼5天或5天半。

GQ赛后会如何放松？

DR赛前、赛后我都会听一点儿音乐，好的音乐会帮我真正放松下来。当我不参加比赛的时候，我也会去看一些现场音乐表演来达到放松的目的。去年我就去Austin参加了一个音乐节。

GQ如果再给你一次机会，不当赛车手的话你想做什么？

DR我喜欢竞技运动所带来的快感，让我表现超越想象。我小时候也很喜欢打网球，还有其他诸如此类一对一的比赛。如果没有F1这样的运动，我应该会去当网球运动员吧？

GQ记忆最深刻的一次比赛是在哪里，为什么？

DR印象最深的是我第一次在F1比赛中赢得冠军的那次，2014年的加拿大大奖赛。当时我确信自己能赢得那场比赛，在真正获胜之后，我发自内心地感到满足和开心，至今都难以忘怀。

GQ给我们推荐一些保持体能的tips吧！

DR年轻的时候我认为，锻炼得越多越好，但当我逐渐成长后，发现这样的锻炼会让我的身体无法恢复到最佳状态。所以根据时间的推移和实践的经验，我推荐的一个决窍就是，保持可以让你的身体得到恢复的锻炼频率，这和锻炼本身一样重要。如果你一周锻炼7天，也许并不是一件好事。试试一周锻炼4天，不但会更有效率，而且你的身体也会在接下来的一周表现得更好。此外，饮食也很重要。我会吃一些高脂低糖的餐食，比如肉、牛油果、坚果等。我甚至因此还减掉了一些体重，身体因此整体感觉很棒。比赛之后，我还会有一个cheatday，这个时候我不会设置什么饮食限制。总的来说，你需要理解你的身体，并且照顾它。

赛车手健身训练计划大曝光

力量训练

赛车的力量要求集中在方向盘、刹车和过弯时颈部对g力的抵抗，因此主要训练上肢、肩部、颈部和背部。肩部推举、引体向上、肩部三角肌耐力练习和下背部肌肉耐力练习是必选动作。

1.肩部推举：坐在训练凳上，双手握住一对10公斤重的哑铃，放在与肩部同高的位置，然后交替向空中举起，在1分钟内完成尽可能多的次数。F1车手达标标准：80次以上

2.引体向上：双手紧握训练架，掌心相对，在1分钟内完成尽可能多的次数。F1车手达标标准：20次以上

3.肩部三角肌耐力练习：背靠墙，双手握住一个10公斤的杠铃片，双臂伸直，握住杠铃片的时间越长越好。

F1车手达标标准：80秒钟以上

4.下背部肌肉耐力练习：面朝下，上半身趴在训练凳上，双脚支撑地面，双手放在身体两侧保持这个姿势。

F1车手达标标准：5分钟以上

有氧训练

与赛车过程相伴的是心跳加速、脱水、需氧量上升等，所以有氧训练必不可少。相比于无氧训练，有氧训练的好处非常明显。它不仅是一种健康的运动方式，在体育界也是当之无愧的“人气王”。长跑、游泳、骑车是很多赛车手钟爱的训练项目，能够有效增强心肺功能和提升耐力。

拉伸训练

赛车手普遍存在颈椎压力等问题，通常都会感觉肩膀很紧，肌肉很僵。在许多人的眼里拉伸只是剧烈运动前的一个防止拉伤的延展性辅助运动，做不做没什么区别。拉伸能帮助肌肉放松，让身体状态更佳。

开卡丁车

别小瞧了卡丁车，别以为它是小孩子的玩具。作为汽车运动中的一个特殊类别，开卡丁车不但能锻炼到技术，更能锻炼到全身肌肉群。卡丁车是一项对身体素质、大脑、协调反应等要求极高的体育运动，同时又极具对抗性和竞技性。很多世界著名的F1车手，如塞纳、舒马赫、哈基宁等，都是由驾驶卡丁车开始步入车坛的，因此，卡丁车又有“F1摇篮”之称。

大写的服！F1都能开好，还有什么运动做不好？

抗g-force、拼速度、战高温，表现超越想象的身体素质让F1赛车手能够轻松应对各种运动。无论是足球、篮球，还是马拉松、铁人三项，对专业赛车手来说，那都不叫事儿。前F1世界冠军简森·巴顿是铁人三项赛的忠实粉丝。他在美国加州赫莫萨海滩拿过迷你铁人三项的冠军，也参加过包括1500米游泳、40公里自行车和10公里长跑在内的常规铁人三项。最搞笑的是，他在去年参加欧申赛德超级铁人三项时居然因为自行车超速被取消了参赛资格。

芬兰车手瓦尔特利·博塔斯是一名跑步爱好者。2016年1月，他冒用女友的名字参加了芬兰当地的马拉松比赛10公里项目，成绩为38分54秒。

博塔斯的老乡基米·莱科宁则嗜好滑雪和冰球。2007年3月，他在芬兰参加了Enduro Sprint雪地赛车比赛，以20秒的優势夺得冠军。

昔日车神舒马赫每天跑步超过20公里，或者在1000～2000米海拔的山间骑自行车3小时。这么高的强度，他的心率也不会超过140次/分。法国前F1车手斯蒂芬·萨拉兹非常喜爱骑自行车，除了经常去山间骑车，还参加过好几个高水平的长途自行车赛。

最令人敬佩的是一位名叫亚力克斯·扎纳尔迪的前F1赛车手，他在赛车时遭遇车祸，失去双腿。但他并未放弃运动，转而参加残疾人自行车世锦赛，相继拿下三枚金牌，甚至在2007年11月以轮椅代“跑”马拉松，成为赛车手里的励志典范。

你和F1赛车手之间，不只差一个粗壮的脖子

想要玩转赛车，光有强壮的颈部肌肉远远不够，当然，在这个“颜即正义”的时代，可别忘了好身材也是“吸粉利器”。

强大的心脏

赛车是一项充满速度与激情的运动，时刻散发出令人心跳加速的荷尔蒙。比赛中，车手的心跳往往在160～185次/分，发车时甚至能瞬间飙到190次/分。要知道，每分钟超过160次的心跳已经属于心跳过速的疾病范畴了……此外，赛车过程中车手的精神始终处于高度紧张的状态，3秒的走神就可能造成一次车毁人亡，这种压力对心脏的负担可想而知。没有一颗强大的心脏，你承受不来！

大力水手般的双臂

还记得爱吃菠菜的大力水手吗？那不成比例的小臂曾让多少男孩惊掉下巴！赛车手就是现实中的大力水手，他们的小臂及手腕肌肉极度发达。在200km/h的高速下，转动方向盘需要约30kg的力量，而且全靠小臂和手腕。想象一下提着30kg的重物走2小时的感觉吧，除非你练过少林寺的水桶功，否则肯定恨不得没长这两条胳膊。

骆驼般的耐力

骆驼有着惊人的耐力，在气温50℃、失水达体重30%的情况下还能20天不饮水。赛车手就像骆驼，车内动辄50℃以上的高温让体内水分蒸发迅速。一般来说，赛车中车手脱水能达到3～4kg，若是普通人早就晕倒成“烤乳猪”了，而赛车手还能在下车后与队友谈笑风生，身体素质不是一般强悍。

严格的体脂含量

对赛车手来说，每减少1kg重量，就能带来0.035秒的单圈速度提升。由于FIA对F1赛车和车手有最低重量的限制，车手必须要严格控制体重。顶尖赛车手的体脂率非常低，前世界冠军简森·巴顿常年维持在6%～9‰一般来说，F1赛车手的身材都比较标准，平均身高1.77m、体重68kg。也许看上去不威猛，但肌肉线条很清晰。

赛车素人肾上腺素飙升人人平等

8块腹肌的梁钰祥

60多岁的梁老爷子是位健身狂人，用十年时间练出了“马甲线”和8块腹肌。他是近年汽车越野赛上的常客，曾驾车穿越欧亚大陆，多次参加环塔拉力赛、中国大越野等国内顶级赛事。

30岁才开始赛车的谷口信辉

日本漂移高手谷口信辉30岁才开始从事赛车运动。他先是在杂志社做试驾车评工作，由于和专业车手的接触变多，逐渐萌生当一名职业赛车手的念头，随后开始写策划书寻找赞助商。

土豪把后院改成赛车场

都说F1赛车是全球最烧钱的体育运动。美国纽约埃卡尼克的银行继承人艾伦·威尔兹格表示，钱根本不算个事儿。他直接把自家的后院改造成了一个F1赛车场，花费大约300万美元。