杨光 乌咪 猫饭团

花看半开，酒饮微醺，这是中国先贤的大智慧。丰子恺在散文集《人生求缺不求满》里就描述了这种留白的生活状态。不只在书本里，我们也经常在新闻里看到，某些金融大鳄、科技大咖放弃了事业更上一层楼的机会，或是急流勇退般地回归家庭，或是埋头于看起来不怎么挣钱但能让他快乐的事情上。其实近些年来，很多人都在力证八十分的人生才是幸福度最高的，同时也衍生出了“八分生活学”这个概念。

八分生活学倡导“良好的人生大于优秀”，是说无论生活还是工作，不再苛求全力投入，十分气力只使上八分，剩下的两分可以用来养心、做自己喜欢的事情。这种适度的缓冲和急流勇退，让人能走得更远，从繁重的日常里，分出心思经营生活、锻炼身体、关心爱人。生活的意义也许就在于此。

趣味测试：

看看你离八分生活有多远？

1.你一觉醒来，发现自己变成了童话里的人物，你希望出现在哪个故事里？

A. 《糖果屋》（2分）

B. 《白雪公主》（3分）

C. 《拇指姑娘》（4分）

D. 《牧鹅姑娘》（5分）

2. 你偷听到了后妈和爸爸商量把你和妹妹扔在森林里，你会怎么做呢？

A. 告诉妹妹，让她小心后妈（2分）

B. 不让妹妹担心，偷偷一个人做准备（3分）

C. 和爸爸哭，勾起他的亲子之情（4分）

D. 和后妈正面对抗（5分）

3. 白雪公主提前预知了王后会把她杀死，你会建议她怎么做？

A. 远远地嫁出去（2分）

B. 砸碎魔镜，不让它给皇后出主意（3分）

C. 什么都不做，等待剧情原定流程（4分）

D. 买通王后的仆人提前先下手杀死王后（5分）

4. 拇指姑娘被关在了老鼠窝里，如果你是她会怎么做？

A. 把老鼠窝收拾干净，在哪住都要舒心（2分）

B. 和燕子求救，让它带自己离开（3分）

C. 每天哭，觉得一分钟都住不下去（4分）

D. 和老鼠商量，能不能放自己走（5分）

5. 公主被凶恶的侍女抢走了身份证明，成了牧鹅姑娘，你会如何帮助她？

A. 帮助公主放鹅，等待时机（2分）

B. 在市井散布流言，告訴大家牧鹅姑娘才是公主（3分）

C. 去王子面前说出真相（4分）

D. 当面揭穿假装公主的侍女（5分）

6. 你是《野天鹅》里的公主，你不能说话，且用蓖麻织成十一件衣服才能解救哥哥们，主教说你是女巫要烧死你，你会怎么解释？

A. 继续不说话，直到衣服织成（2分）

B. 用其他方式祈求主教，表达自己是受了诅咒（3分）

C. 把织好的衣服先给哥哥们穿，没有穿上的只好认倒霉（4分）

D. 开口解释，不然就被烧死了（5分）

7. 你和妹妹还是被后妈扔到了森林里，你们饥饿难忍，这时候面前出现了一座糖果屋，却很阴森，你怎么想？

A. 告诉妹妹要保持警惕，不能吃任何东西（2分）

B. 绕过巫婆，偷偷尝一尝，如果没有问题，半个小时后再给妹妹吃（3分）

C. 偷吃，哪怕被巫婆发现关起来（4分）

D. 打败糖果屋的巫婆，占领糖果屋（5分）

8. 白雪公主吐出了毒苹果，她接下来会做什么？

A. 感谢小矮人，和王子走（2分）

B. 留在森林里继续自由地生活（3分）

C. 做好准备应对下一次王后的到访（4分）

D. 回去找王后复仇（5分）

测试结果：

16—21分

你目前的生活状态，整体来讲还是不错的。可能是因为很久没有放松自己了，一直在一个状态下而生出疲惫，但是问题不大。你是一个收放有度的人，不会把自己搞得太过疲惫，适时就会放松一下自己，让自己享受一下美好的生活，遇到有什么不开心的事情，你要么和人倾诉，要么自己开导自己，你基本上还是能够让自己的心理状态张弛有度，不会过于紧张。八分生活学达人就是你啦！

22—27分

你目前的生活状态是很多人都有的一种状态。每天琐碎的生活，带给你的压力和疲惫感，令你有些心力交瘁。工作或者学习，经济问题或者人际关系，爱情或者婚姻，孩子或者老人，这些基本上每天都要面对的问题和矛盾，让你感觉压力很大。放松几天，给心灵放个假吧，你的疲惫需要一段时间调整才行。

28—33分

你目前的生活状态令你相当疲惫。你好强的个性，无论做什么，都不甘心居于人后，而且有些完美主义的倾向。对自己要求很高，内心对成功极度渴望，为了完成目标，你特别刻苦，特别努力，对什么都要求严苛，什么问题都一个人扛，什么困难都不和别人诉说。你太累了，该歇歇了，即使身体没有对你发出抗议，但是你的精神和情绪已经有了很大的问题。不要再逼迫自己了，放下心里的负担，让自己轻松一些，你才会走得更高更远！

34分及以上

你目前的状态很不好，属于极度疲惫，你所承受的压力非常之大，大到已经严重影响了你的心情，甚至达到了影响身体的地步。这些不良的情绪找不到出口，无法宣泄，你自己目前又没有能量消化掉，只能让身心越来越疲惫。如果再不停止这样高速高压的生活状态，你的身体和精神都会吃不消，面临崩溃的境地。无论什么，都先放一放，没有什么比自己的健康生活更重要的。

2013年开始，孔明决定开三炫农场，从去周边看地到夫妻俩开始种地，这个过程让刘汐慢慢感觉到以前做主播工作缺的是什么，原来她一直寻求的就是一个和社会联系的途径。在农场里，刘汐每天要和农民、水工、泥瓦工打交道，与农业牵扯到的政府部门打交道，种出来菜以后，还要和消费者打交道……社会上不同的人出现在了她的生活圈里，各种信息点交汇在一起，让刘汐觉得特别热闹，人仿佛突然真实地活在这个社会里，生活一下子变得烟火气十足。

有朋友听说刘汐在种地，打趣说：“我一定要去田里看看你，看看你是怎么从天上掉到地下室的。”如今的刘汐过得特别接地气儿，务农不仅改变了她的生活圈，也让她的心态性格有了很大转变。刘汐自认比较孤僻，遇见不懂的事物怕露怯，就干脆不问也不说，人际交往也很简单，主播这个职业刚好可以让她有意地避开人群，不参与外面的社会生活。直到做了农场，刘汐才主动去敞开自己，对外交往。她说：“因为先生是外国人，也不了解中国的风土人情，即便会说中文，但很多打交道的方式是不能想明白的。原来我识人是很高傲的，很容易就看不上谁，其实那个时候看人很表面，那种高傲是没有基础、很肤浅的，看不到对方的闪光点。现在心态的转变，都是这个农场教给我的。”

务农对体力消耗比较大，旁人觉得刘汐更辛苦了，但在刘汐看来，养心可以放松自己，让自己活得不那么僵硬。接触土地对刘汐来说不是8小时之外的重压，而是让自己柔软一些的一种方式。她还记得第一次育苗时，把比芝麻粒还小的种子一个个捏起来，小心翼翼地放进育苗盘的小格子里，人这个时候就变得格外温柔和专注。赶上天气冷，还要把育苗盘藏在被子里，在最温暖的地方喷上水盖上几层毛巾，每天去看好几次。当辣椒苗冒头的时候，那种对生命力生长的喜悦和感动，是刘汐不曾体会过的。她觉得这样的活计比听音乐会看话剧，为了生活而生活，要有趣得多。

农事是一个急不得的事情，刘汐也跟着慢了下来。雨后的三炫农场，满地都是蚯蚓、蜗牛，刘汐交代我们走路要小心，踩到一个蜗牛她都会难受半天。远处的乳瓜已经挂果，夏天还长，总会到它成熟的一天。

不把所有精力拿去应付生活，始终保持对自己意愿的敏感，

在适当的时候果断放下，幸福才能持续生长。

闻名全世界的湖畔钢琴男人，

从容地转身了

2018年4月21日，28岁的瑞典知名电音奇才艾维奇（Avicii）突然逝世。他去世前曾担忧地跟朋友讲，超量的工作让身体和精神难以为继，不承想，一语成谶。而同为音乐名人，“新西兰皇后小镇钢琴师”马蒂亚·斯勒菲弗（Mathias Lefebvre）急流勇退的抉择就要理性得多，拒绝做工作的奴隶，同时不放弃对音乐的兴趣，他的八分生活，适宜得刚刚好。

比利时上班族马蒂亚曾与世界上无数同龄人一样迷茫，虽然拥有管理硕士学位，但自己既不想做工作的奴隶，又不知道通往心灵自由的路在哪儿。

在对人生与未来的思索中，他暂居于新西兰皇后小镇。生活的转折点，从此开始。

有天，马蒂亚像往常一样路过固定的家具回收站点，无意中发现了架古董钢琴，一时兴起，他把这沉重的破二手琴拖回了家。虽然手法生涩，但每日工作之余笨拙地弹奏，让人快乐不已。

皇后小镇的湖泊很美，对着风景演奏更美。一不怕麻烦二不怕丢脸的马蒂亚，干脆把琴拉到湖畔边去弹奏，飞鸟、湖浪、山色、路人的说话声，皆成为他的灵感，毫无章法，乐得自在。要是有人扔点零钱在脚下，他也乐得微笑致意，买几杯咖啡喝喝。

2013年，一位在此旅行的摄影师将马蒂亚面对湖水弹奏钢琴、一个小女孩坐在他前面的石台上沉思的画面拍摄了下来，照片后来登上了美国《国家地理》杂志，“新西兰皇后镇弹钢琴的男人”一夜爆红。

音乐公司、演出、真人秀、大牌采访的邀约纷至沓来，按照正常的节奏，马蒂亚应该好好发扬他的网红事业，然后数钱数到做梦都笑醒。

但实际相反，马蒂亚觉得自己似乎被“名气”禁锢住，过于频繁的商业邀请，让他有点喘不过气来，情况有点像他刚毕业时的头三年，“像奴隶一样赚钱，付出快乐、健康和自由，而浑然不知”。这正是当初他想逃离的。

2016年底，思索再三的马蒂亚决定彻底放弃“皇后镇弹钢琴的男人”的身份，带着女儿和妻子回比利时，找份工作，再找块地建造自己的家。2018年，马蒂亚已经如愿过上宁静、温暖的小日子，当然，生活里也不会缺少钢琴的陪伴。

“我们生命中的大部分时光都花在了工作上”，马蒂亚很明白这点，但他不想为了占据人生八成时光的工作，而舍弃留给生活不多的惬意与自由，哪怕这份工作与爱好密切相关。

无论何时，生存与工作（即便是众人看来最逍遥自在的工作）从来不是马蒂亚的100%。 不把所有精力拿去应付生活，始终保持对自己意愿的敏感，在适当的时候果断放下，幸福才能持续生长。

八分生活，

也是一种优雅的ability

英国精神卫生基金会曾经做过一项调查，发现很多职场人嘴上喊“忙成狗”，心里还蛮享受这种成就感，更有甚者谈到休息就会产生负罪感。但健康专家发出了警告，长时间全情投入是十分消耗精力的，日子久了，脑子变笨身体不适不说，抑郁症和焦虑症也会冒出来。所以，为了可持续生长，八分生活就成了生存必备ability，留出从容的间隙，让自己养精蓄锐，准备好应对下一个挑战。今天我们带来全球最新研究，让你科学地放松身心灵。

1久坐后运动10分钟

就能健脑回神

加拿大西部大学一项研究显示，运动10分钟，足以让大脑受益，提升脑力。就是说，每天工作再忙，你骑十分钟自行车或者快走一会儿，身心会立即受益。脑神经医学专家甚至私下建议学生在参加考试或面试前，先做一些运动，考试或面试时会表现得更棒，因为运动过后大脑运转会更机敏。

2小爱好

会提升工作效率

荷兰科学家发现，如果你想扩展自己的创造能力，必须尽量多地体验自己之前没有做过的事来培养大脑。经历得多了，办法也比别人多。换句话说，兴趣广泛的人创造力更强，方法灵活效率也高。所以，除了加班为了kpi焦头烂额，干点看似没用但有趣的事儿，反而可能改善工作状态。

3做好事能唤醒

心肌的活力

斯坦福心理学教授麦格·尼格尔发现了一种新的减压方式：做好事儿。因为你在幫助别人的时候，身体会释放催产素，它能帮助心肌细胞再生，并让心肌从压力导致的损伤中恢复。更酷的是，催产素还能调节大脑的社会功能，增进你和朋友、家人的亲密感——这恰恰是工作狂们所缺少的。毕竟工作没了还能找，家人与闺蜜却是不可替代的人生瑰宝。

4经常放空发呆能产生灵感

荷兰一项研究发现，时常发呆的人比那些一直不分心专心进行创作的人的创造力要强两倍，更善于提出有创意的解决问题的办法。因为钻牛角尖的人一旦陷入思维定势，就很难逃脱，短暂的放空有助于让自己抽离当下，让灵感有时间浮现。也有的人静下来会心绪难平，那就试试林志玲的方法：看天空，大脑会变得一片空白。亲测有效哦！

5周二晚上补充体力效果最佳

长期睡眠不足，几乎是每个都市人所面临的现状，就连周末补觉也效果不佳。英国一项研究指出：周二晚上的睡眠更能恢复精神和活力！所以平时加班再忙，周二也要睡好哦。而针对周二睡眠最解乏的结论，研究人员分析，这可能是因为人们度过了难熬的周一之后，身心会感到放松，从周三起，夜晚社交变得多起来，会影响睡眠。

6慢慢读一本书能舒解压力

压力山大的时候，关上手机、电脑、游戏机吧，美国神经生物学家说，慢慢读上半个小时的书比什么抗焦虑的药物都管用。之所以要强调慢读，是因为大家用惯了手机阅读App，“扫书”的速度越来越快，其实是不利于大脑放松的，慢读让你更容易集中精力，也可以让你忘记烦恼。美国各地已经兴起了“慢读club”，无法独自放松的人，可以相约咖啡馆一起安静读书，集体泄压。