黄晓东

[摘 要] 当今职高生的抗挫折能力现状不容乐观，在遭遇挫折时往往不能自我调解，这种亚健康的现象十分普遍。把职高生作为研究对象，对帮助职高生战胜挫折的教育和方法进行比较深入的探讨。主要有以下几个方面：进行抗挫折教育，包括承受挫折的心理准备教育、挫折认知教育、战胜挫折的信念教育、战胜挫折的行动教育、战胜挫折的实力教育。引导学生面对挫折的教育方法，包括合理宣泄不良情绪法、列举出所有可能的解决办法、合理释放法、情境转移法。

[关 键 词] 职高生；抗挫折教育；教育方法

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）17-0063-01

当今职高生在遭遇挫折时往往不能自我调解，极易产生心理疾病。因此把职高生这一群体作为研究对象，对帮助职高生战胜挫折的主要途径和方法提出一些看法。

一、进行抗挫折教育

（一）承受挫折的心理准备教育

在挫折教育过程中，让学生明确挫折不可避免，顺利与挫折总是相伴而行。顺利，人之所求，却无法有求必应；挫折，人之所畏，却往往不期而遇。如果是一年级的新生，可能会有很多生活上的不适应，要自己料理生活……如果是二年级的学生，可能会面临很多学习或人际交往上的困难……如果是三年级的学生，可能已经开始实习了，面临着找不到工作的困境……当现实能力受到挑战或需要不能得到满足时，困难就产生了。如果没有办法解决这些困难，就会有挫折反应，就会有不愉快的情感体验，甚至有无法控制的消极情绪反应。每个人的成长都伴随着这些困难和挫折，像空气一样，始终伴随我们的生活，需要我们积极地去接受。因此，应引导学生认识挫折是人生必修课。挫折只是增大我们向理想、目标前进的难度，并没有剥夺我们为理想和目标奋斗的权力以及实现理想目标的可能性，应以积极的心态去应对和解决它。心理学把对挫折的承受能力称为“挫折忍耐力”。面对挫折，怎样才能提高自己的挫折忍耐力呢？挫折产生后，首先要接受并积极调整自己的情绪，让自己尽快走出情绪低谷，然后再努力在困境中发现机遇。

（二）挫折认知教育

同是挫折，为什么对有些人会成为动力，却使另一些人陷入困境不能自拔呢？这是因为心理挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三要素构成。其中挫折认知最重要。人在遇到挫折时，他的挫折反应主要取决于他对挫折的看法。不同的人，处于同样的一种挫折情境、受到相同强度的挫折时，由于挫折认知不同，导致截然不同的情绪和行为反应。有的人在遭受挫折时，只会看到困难、遭受的损失，整天处于焦虑不安等负面情绪中。有的人却能够接受自己遭受的挫折，并积极主动地调整心态，开动脑筋想办法。所以一件事情是积极的还是消极的，取决于怎样看它。所以应引导学生积极认知，正确归因。有的人倾向于外在归因，认为挫折失败原因是运气、命运等客观因素造成的。有人倾向于内部归因，认为遭遇挫折的原因是自己的知识、能力、策略选择等主观因素造成的。正确归因应从事实出发，认清产生挫折的情境，认真分析挫折的真正原因，有哪些原因来自外部，哪些是由内在因素导致的，对挫折正确认知和恰当反应，有利于发现机遇，找出对策。

（三）战胜挫折的信念教育

青少年学生面对各种考试失败，如果缺乏信念，失去信心，就会前功尽弃。如果坚定信念坦然面对，把挫折对自己的打击当成自我磨炼的机会，更能激发人的各种潜在的能力。面对挫折，不要企求别人为你减轻压力，要靠自己的意志力去战胜挫折，这对中学生尤为重要。

二、引导学生面对挫折的教育方法

（一）合理宣泄不良情绪法

挫折产生后，都会产生紧张、焦虑、烦闷、自卑、恐惧等不良情绪，会影响人们对困难情境的正确认识和解决效率。如果不及时地宣泄，暂时性的不良情绪很可能变成长期的阴郁的心境。因此，当挫折出现时，首先要接受并积极调整自己的情绪，不要压抑在心，宣泄出自己的苦闷以防止情绪进一步恶化，可以向知心朋友或亲人诉说，让他们给自己以安慰、开导，这样做，往往可以减轻精神压力。

（二）列举出所有可能的解决办法

当人面临困境挫折时，往往很难一下想出好办法。这时可以先把自己想到的所有解决挫折的办法写下来，然后评价自己想到的每个解决方案的优缺点，按照可行性和优点大小排序，并作出选择。

（三）合理释放法

（1）积极的语言。多鼓励自己，多对自己说“我能行”“我有能力解决”……这些积极的语言会带给自己积极的暗示，有效的自我暗示能达到心理预防和心理治疗的目的。通过自我暗示，可以调节自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，唤起自信心，以提高对挫折的应变能力。（2）学会与情绪对话。当遇到挫折，产生负面情绪时，不妨找一个獨处环境，“聆听”自己的情绪，深入体会自己正经历的感受是什么，然后仔细分辨一下，究竟哪种情绪是你目前最主要的，并留意自己此时的身体反应。

（四）情境转移法

当挫折产生时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，例如看电影、听音乐、打球、散步等有意义的、轻松的活动，也可以选择一个假日，和同学、朋友和家人一起去郊游，在愉快、放松的气氛中把挫折忘得一干二净，缓解不良情绪。

参考文献：

[1]陈选华.挫折教育引论[M].北京：中国科学技术大学出版社，2006.

[2]郑日昌.中小学心理健康教育[M].西苑出版社，2012.

[3]方富熹.心理健康[M].北京：人民教育出版社，2005.