邢全超

从我们出生那天起，就被灌输某种想法：你要努力上进，这样才能不断成功。而世俗意义上的成功，则意味着获得更多的财富、地位、人脉、健康、子孙等等。同样的，当人们走进咨询室寻求帮助的时候，往往也带着类似的假设：我的困境源于自己掌握的知识、技能、方法不够，我需要通过心理咨询来获得解决问题、消除烦恼的“灵丹妙药”。

这样的期待是不是符合实际情况呢？我想接下来的案例会给你一些启发。

我有一个做了50多次咨询的来访者—小晴，除了春节或者特殊状况，我们坚持每周一次的面询。她最初走入咨询室的时候，就是抱着求取“灵丹妙药”的心态。当我们做到第50次咨询，我们一起做了一个阶段性的回顾，她半开玩笑地说：“如果你当初告诉我要做这么多次咨询，我肯定不会坚持下来的，因为这个过程既漫长、又痛苦。这跟我想象的完全不一样。”

沉默了一会，她接着说，“不过，回想起一年多的咨询，真的让我成长了很多。”我让她用一句话来概括咨询带给她的变化，她想了一下，微笑着对我说：“心理咨询给我最大的幫助，不是获得了什么，而是放下了什么。”此刻，她的脸上充满了平和与安宁，与当初第一次见面的状态有着天壤之别。

回想我们第一次见面，让人印象非常深刻。那是在一个炎热的夏日午后，小晴却将自己包裹得严严实实—长款的黑色风衣、黑色皮鞋，带着墨镜。一进门就说：“我最近感觉不太舒服，你有什么好的方法帮我克服吗？”我没有直接回应，而是询问她有什么样的疑惑与困难。小晴开始描述她最近遇到的问题，不过她的逻辑有些混乱，让我一时难以抓住她问题的核心。我一边耐心地倾听与理解，一边去观察小晴的言行举止，尽管穿了很多衣服，她仍然紧缩着身体，双手交叉在胸前紧紧抓住自己的胳膊。让我更疑惑的是，她好像一直很焦虑和担心，咨询过程中时不时会私下看看、听听门外的动静。

“你好像内心很不安全？”我试探着询问小晴当下的心理感受。

“没有啊，我觉得还好啊。”小晴近乎抢答地回应我的提问。我说出了我对她穿着、行为和表情的观察，她忽然若有所思，似乎想到了什么。

原来，她穿成这样还有一个原因是担心被前男友跟踪。一个月前，15年未曾联系过的前男友突然给小晴打电话，这让小晴非常地紧张和害怕，担心前男友找到家里来，担心丈夫知道他们的过去会离开自己。所以，最近一个月来小晴几乎每天晚上都在做噩梦，白天出门总是时不时四处看看，担心被前男友跟踪。这种情况在最近一个星期越来越严重，而且时不时眼前会出现当年男友对她施行暴力的场景，这导致小晴没有办法集中精力工作。最终小晴走进了咨询室寻求帮助。

显然，小晴在当时出现了创伤后应激障碍的表现。很多人在亲人离世、车祸等重大创伤之后，并不会立刻表现出创伤反应，而是在一段时间之后才会出现像小晴提到的那些表现。

首先，我针对她当下的这些症状做了评估和处理，经过3次咨询就有了明显的好转。当咨询到了第7次的时候小晴已经能够客观地看待前男友带来的影响，知道自己是安全的，她的工作和生活也慢慢走上正轨。接着我们对这些问题做了更加深入的讨论，特别是到了第10次咨询，当我们谈及来访者的原生家庭的时候，来访者的情绪突然失控了，来访者开始放声哭泣，她的反应比最初走进咨询室的时候更加强烈。

原来，小晴发现自己和前男友相爱相杀的痛苦经历，其实是在重复母亲对待自己的方式。面对强势而又冷酷的母亲，小晴能够获得关注的最有效方式就是通过闯祸被妈妈毒打，只有在那个时候小晴才能够切身感受自己是有人关注的。

“哪怕被打，也是一种关注，总好过完全的无视和冷漠。”我回应小晴。她听完，满眼的热泪。

从那个时候开始，小晴下定决心，要对自己的原生家庭和成长经历做一个更加细致的梳理，不能让自己这一生就这样稀里糊涂地过下去。而这一路走过来，至今已经完成了50次咨询，小晴不仅仅没有再出现过当初咨询时的恐惧和焦虑，与老公、孩子、公公、婆婆的关系相处也越来越和睦。

小晴回顾说：“之前我总觉得自己付出了很多，但总感觉得不到足够的理解，会感觉特别委屈，然后就撂挑子不干了；等过一段时间又觉得这样什么都不做很不好，会有内疚感，然后就转而继续付出。总是在重复着这样的模式。

“现在和家里人的关系会更亲近、更平等，而不是带着委屈的讨好。而且，在很多事情上我也会坚持自己的想法和原则，起码提出自己的需求，比如旅行的时候去哪儿玩，不再是完全没有任何界限、出让自己的利益。”

我看着眼前的小晴，是那样的自信、坦然与平和，真的非常让人羡慕和敬佩。在心理成长的道路上，并不是所有人都有这样的勇气和坚持，也不是所有人都有这样的领悟和行动。

最后，想和大家分享小晴关于心理咨询的一段话：“心理咨询的过程，对我帮助最大的不是让我获得什么，而是让我放下什么。当我慢慢放下原生家庭给我的枷锁，放下别人给我的各种期待，放下我对自己的那些幻想，原先的纠结、焦虑、自责也逐渐散去，最终，我也慢慢获得了自由、平和与力量。”

结 语

其实，心理咨询仅仅是我们人生的一个缩影，这种做减法的心态其实完全可以借鉴到我们的工作和生活之中。我们这个时代，每个人都会面对更多的选择与可能，但是我们没有感到幸福，反而却陷入了更大的焦虑与惶恐中。

这是为什么呢？

那是因为我们总是希望获得更多，而每一次选择则意味着更大放弃，所以，试着放下一些欲望和念头，放下一些社会的期待和攀比，把有限的时间和精力放在值得追求的事物上，你的脚步会更加轻快、自如。

当然，所谓的欲望、执念和渴求不是说放就放的。心理咨询的过程，就是让我们跳出既有的认知模式，回溯个人的成长经历，走过人生的羁绊和执念，用全新的生命体验而不是用单纯的说教来促成生命的发展与成熟。