东亮

前不久，张钧甯和张翰主演的电视剧《温暖的弦》收官，全网播放量达到惊人的72亿，播出期每天都有热词登上微博热搜，在电视台也创下多个全国第一的超高收视。张钧甯凭着炸裂的演技，迅速走红。看似柔弱的她最爱各种挑战类极限项目：去南极滑雪、西藏转山、贵州攀岩、澳洲跳伞、东南亚海里裸泳。只有你想不到的，没有她不敢做的。就连《荒野求生秘技》节目主持人贝尔，都对她竖起大拇指！

患恐慌症，慢跑让她豁然开朗

张钧甯1982年出生于德国，父亲是台湾大学的法学教授，母亲是儿童文学作家。2004年，拍摄第一部电影《梦游夏威夷》，她首次体会到了表演的乐趣并爱上表演。

刚出道时，面对学业与事业的双重压力，张钧甯选择花费数倍的精力来坚持。尤其对待表演，特敢拼。在日本拍跳海戏时，零下4摄氏度的气温，她穿着薄薄的衣服选择毫不犹豫地跳入冰冷的海水，甚至还试过高空弹跳。

在拍摄电视剧《痞子英雄》时，为了展现女性柔中带刚的一面，张钧甯除了首次尝试惊险的爆破动作场面之外，还拍摄了高难度的断桥惊险场面。拍摄前，她特地抽空去做了攀岩特训。对于一开始就要爬三层楼高的断桥，工作人员都以为看起来柔弱的她会吓得腿软，没想到在攀过几次之后，女孩竟大喊有趣，还笑着说下部电影可以接演《蜘蛛侠》了。

2010年，张钧甯因为拍摄《白色巨塔》和《痞子英雄》成名，当时正处于事业上升期，但为了完成毕业论文，她一整年都没有接任何工作，而是租了一个小房间“闭关”写论文，后来终于取得法学硕士。

选择是需要付出代价的。当张钧甯信心十足地冲向演艺圈时，她发现自己已经28岁了。这个年龄的台湾女星，要么已经进军大陆，演艺事业风生水起；要么已结婚生子，婚姻生活美满。而此时的张钧甯，在大陆几乎没有什么知名度。

她进入了漫长的低潮期。有段时间，连续三部戏的角色被换，其中有一次她甚至是通过电视新闻知道的消息。张钧甯患上了恐慌症，常常会陷入负面的情绪中难以自拔。

理性的张钧甯迅速为自己找了个出口：健身。作为一个不折不扣的宅女，除了练练瑜伽，顶多偶尔游个泳，她鲜少从事会大量流汗的运动，体力也不是太好。

2011年，受姐姐的影响她开始接触跑步，姐妹俩决定参加旧金山女子马拉松，挑战半马21公里。张钧甯还记得接受慢跑训练，第一次完成长程慢跑时，全身虚脱倒在地上的瞬间，心情却非常舒畅，因为用对了方法，搭配适合自己的呼吸节奏，情绪整个释放开来，原本有点沮丧的心，倏地开阔起来。

“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。”从一开始跑三公里就会喘气，到后来站在旧金山女子马拉松的赛道上跑完21公里，她只用了三个月。

张钧甯跑过2014年台北马拉松，还参加过上海的半程马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。在她眼里跑步是最好的减压方式，心跳声是最美好的感觉。如今在拍戏之余只要有空，她就会抓起一双球鞋往外跑，一跑就是五六公里，越跑越有能量，越跑越开心，甚至越跑越美丽。她得意地说：“体力变好，屁股也变翘了。”

“贝爷”夸赞，滑雪、攀岩、跳伞无所不能

在演艺道路上，她是《蜂蜜幸运草》里的亚弓，《痞子英雄》里美貌才智兼具的蓝西英，是《最美的时光》里无悔青春付出的苏蔓，是《武则天》中美艳动人的徐慧娘娘。在影视剧里，张钧甯给人的印象是文静柔弱，殊不知她却是个真正的“钢骨玉女”。

2015年，东方卫视创办大型自然探索类真人秀《跟着贝尔去冒险》。该节目邀请了《荒野求生秘技》节目主持人贝尔基里斯，带领8名队员在中国内陆森林中求生，当中要爬悬崖、过沼泽、跳河等，每日3餐更是食蚯蚓、蝎子、牛蛙等，相当刺激和折磨人。让所有人大跌眼镜的是，张钧甯也生猛地加入其中。

这是她真正意义上的综艺处女秀，此前张钧甯也曾接到不少综艺节目的邀约，但最终却选择了一个最为艰辛、最为疯狂的，甚至身边的不少艺人朋友还调侃她，简直是在发疯，参加如此“变态”的节目。

在被称为“野外求生第一人”的教练贝尔带领下，他们深入贵州荔波那片神秘的原始森林与大自然争锋。路途艰险、挑战不断，即使是谢天华、张丹峰这样的“纯爷们”也有害怕、流泪的时候，没想到张钧甯却始终淡定如初。

一路上因为荆棘密布，摔倒、虫咬等简直就是家常便饭，拍的时候，工作人员甚至扛着摄像机直接就摔下去骨折了。张钧甯也把从未吃过的苦全吃了一遍，却说：“人生中有许多历练都是弥足珍贵的，我喜欢把吃苦当做吃补，这算是对自己的一种极限挑战。”

作为荒野求生专家、前英国特种兵的“贝爷”，自然在野外生存的能力让人咋舌，然而与贝尔相对应的就是过惯大城市生活，并享受着优厚生活资源的明星们，两相对比之下，更显示出了他的无所不能，以及明星們的扭捏娇气。但张钧甯却是个令他刮目相看的“例外”。

录制节目时，张钧甯倒霉地撞上了生理期。可是在节目组安排所有人从直升机上往湖里跳时，她没有说一个不字，面对冰冷刺骨的低温湖水，依然选择勇敢跳下去。在《跟着贝尔去冒险》播出的第一期，张钧甯的表现让所有观众感受到，原来她是如此的勇敢强悍。第一个在直升机上从十米高空跳入湖中的降落过程中，由于磕碰还导致牙床出血。但女孩依然笑着面对镜头，就连队友大张伟都称赞她“简直是太坚强了”。

在之后的攀岩挑战中，张钧甯更是一马当先，虽然一开始并不是很顺利，但凭借着多年运动的经验，这位高智商学霸在不急不躁中逐渐找到了感觉，第一个成功登顶，给予队友们很大的鼓舞。

在冒险队伍中，张钧甯和“综艺咖”大张伟一组。本来，节目组安排男女搭档，是希望男生适时照顾女生的，可让人大跌眼镜的是，大张伟不仅恐高，平衡能力还很差，由于平时极少运动，体力也相当不好。挑战刚开始，他就想当“逃兵”。张钧甯见搭档这样“弱”，便只能让自己强大，什么事情都抢在前面，还想方设法给“脆弱”的队友予以指导和鼓励。

有一次，贝尔让他们俩挑战过恐怖双人竹桥。纤细的竹竿让岸边的人看得直发抖，更不要说要两人面对面拉手通过了，随便一个人的微小晃动都可能导致任务失败。但是任务开始，大张伟就因为无法控制的紧张导致竹竿抖动不已，两人面临着失败的风险。张钧甯一边克服着自己心中的恐惧，一边鼓励着紧张到极点的大张伟，最终凭借极高的配合度、非凡的勇气，在体力、心理承受力的双重考验下，度过了这场生死劫，通过了竹桥。

但最让观众揪心的画面，却是张钧甯眼含泪水吞下蚯蚓。不愿杀生的她，看到蠕动的活蚯蚓后，会害怕流泪。可万万没有想到的是，最后她依然选择完成任务，在几乎没有咀嚼的情况下，直接将蚯蚓生吞下去。面对张钧甯完全真实不矫情的表现，众多网友纷纷大呼“甯哥哥，我敬你是条汉子”。

冰冷刺骨的河水说跳就得跳，深不见底的悬崖让你爬就得爬，纤细恐怖的独木桥喊过就得过……无论你是恐高、失重，还是饥饿、寒冷，无论你是委屈、哭泣，还是受伤、生病，都得咬着牙硬撑，都得拖着疲惫的身心在险象环生的丛林里、洞穴里、泥潭中、水底下继续执行任务。张钧甯简直强大到令人不得不服。

2015年张钧甯的样子，绝对充满冒险：她从南极探险滑雪开始，以到北极看极光结束。除最初经历了长达16天的丛林生存考验外，其间还有西藏转山、贵州攀岩、澳洲跳伞、东南亚海里裸泳等等。一个又一个惊险刺激的挑战接踵而至。最危险的是在湍急的大瀑布中勇救大张伟，尽管很多次她都吓得脸色发白，却还是咬牙完成了任务。

“只有你想不到的，没有她不敢做的。”就连贝尔都为张钧甯竖起了大拇指，称赞她拥有野外生存者最大的特征——挑战的热情！

30岁之后，青春可以更灿烂

过去的张钧甯压力山大，可自从参加《跟着贝尔去冒险》后，她的焦虑反而放下了。没有比突破身体极限更让人直观的体验，和陈意涵一起悬崖跳水后浮出水瞬间，张钧甯觉得30岁之后是可以更好的。

“人总是会不断的被迫接受来自外界的压力，当压力积攒到一定程度时，就需要释放。”翻看张钧甯的微博照片，基本上每三张照片里就有一张是运动照。她曾说：“工作感到压力的时候，运动总能带来极大的纾解，流过汗，冲个澡，好像大脑也豁然开朗了——这正是运动令我愈发着迷的原因。”

热爱旅行大概是张钧甯身上最明显的一个标签了。这几年尽管片约不断，但她没有把自己变成一个365天都在片場的工作狂，总会给自己留下一部分时间去各地旅行。一路上看着风景，写着美丽的文字，还不忘练练泰拳。

她说漫长的旅途煎熬的不只是体力，学会的是一种人生态度。她常常跟闺蜜们讲，30岁并不是“老了”的信号，因为一个人的生活状态决定了她的容貌。张钧甯从不惧怕素颜，她觉得最好的保养品，就是自己的笑容和永不停歇的脚步。

她说她不需要高跟鞋和名牌手袋，也不需要名车和豪宅，只要做自己喜欢的事，最足够精彩。

张钧甯和闺蜜陈意涵尽管早就跨过30岁，可是除了检查身份证的时候，其他时间两人依然可以随时混入大学校园，抱本书就是有人想搭讪的学妹。她们都是不懂老去的疯丫头，步入30岁的时候，陈意涵刚刚经历了一场失恋。张钧甯就拉着她跑到菲律宾长滩岛，列了一个“30岁必须完成的5件事”清单，疯狂了一把。

她们都喜欢去不同的城市，陈意涵梦想着在100座城市倒立。巴黎、伦敦、米兰，去过的每一个地方，她都用倒立的方式留下到此一游的证明，理由也很简单：想换一个角度看看世界；张钧甯去南极、到西藏，也会留下一张跳起来的照片。

爱旅行，张钧甯和陈意涵也不会辜负美食，无论在哪个国家，看到好吃的俩人都会大快朵颐。因为保持好身材的秘籍不是吃得少，而是因为可观的运动量完全可以让她们肆意当一个吃货。

除了陈意涵，范冰冰也被张钧甯这气质女神打动，动不动就微博传情！两人还时常结伴旅行。

酷爱极限运动，让张钧甯有了强健的体格，浪漫旅行又让她踏上“元气少女”之路。阳光向上的挑战心态，使她的演艺事业蒸蒸日上。

2018年5月27日，张钧甯和张翰主演的电视剧《温暖的弦》收官，全网播放量达到惊人的72亿，播出期每天都有热词登上微博热搜，在电视台也创下多个全国第一的超高收视。张钧甯凭着炸裂的演技，迅速走红。

除此外，张钧甯和张鲁一主演的战争剧《长河落日》，也将在年底前播出，二人将上演一场双面特工战。

张钧甯还有一个to do list（待办事项清单），她要去世界各地“上天入地”，就是为了不停完成自己想做的事，人生只有一次，她想要在不断的自我挑战中，经历不一样的冒险。张钧甯说，越折腾越精彩，30岁之后，其实青春可以更灿烂！

编辑杨晓琴