张奚

摘 要：NTC（Nike Training Club）是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，充满趣味性，适合各种健身水平的人参加。为了探索NTC训练在体育课堂中的应用，寻求新的体育课堂模式，本文对上海市60名嘉定区初级中学八年级学生实验前后的身高、体重、肺活量、1000m、50m、实心球、立定跳远等指标进行测量，实验表明，通过3个月的NTC与体育课堂的结合训练，有效提高了学生的体能状况，肺活量、肌力以及速度等素质都得到了有效提高。

关键词：NTC训练 体育课 体能

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（c）-0017-02

NTC（Nike Training Club）是一项帮助练习者提升全身各部位機能的训练课程，充满趣味性，适合各种健身水平的人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克大师级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。NTC根据各种运动原理对参与者的身体进行多维度、多方位的训练，同时利用团队合作的力量、对手间的竞争和同伴之间的互助来增强训练的效果，使参与者获得全面的锻炼，从而达到健身和运动竞赛的全新高度。NTC对于参与者的健身水平没有过高的要求，对于场地或者器械的限制也很少，动作具有很高的趣味性，所以参与者永远不会感到乏味。

通过对NTC中的各种动作的自由组合，参与者可以轻松创造并随时调整适合自己独特的健身课程。将NTC训练引入到课堂与活动课程中，提高学生上课的积极性以及课堂的趣味性。本研究将NTC训练与嘉定初级中学的体育课与活动课紧密结合，探索更好的训练方式以符合现代学生体能发展需要的课程模式，从而更有效地提高学生的力量、速度、耐力等体能。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究从上海市嘉定区初级中学八年级随机抽取60名学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

本实验在上海市嘉定区初级中学八年级学生中抽取被试者，随机抽取60名学生，30名学生三节体育课以及两节活动课安排最后10min进行NTC训练，另外30名学生体育课与活动课正常进行。

（1）体质测试指标及工具。

①测试指标：身高、体重、肺活量、1000m、50m、实心球、立定跳远。

②测试仪器：秒表、5kg实心球、身高体重测量仪、肺活量测试仪、polar表。

（2）实验控制.

试验时间：实验时间为2017年10～12月，每周5次课，40min/次，上课老师由本人承担。

教学内容：实验组在体育课与活动课最后10min进行相关安排的NTC训练；对照组除参加正常体育课、广播体操、跳绳、跑步等教学内容。

强度控制：实验过程中，随机抽取8名学生佩戴polar表，对整个过程进行心率控制，准备部分心率控制在 90～110次/min；基本部分心率控制在140～160次/min；最后10min则通过心率表监测NTC训练时的心率。

1.2.2 数理统计法

数据均由SPSS 17.0统计软件处理，参数值以均数±标准差 ±s进行表示，实验组与对照组实验数据采用独立样本t检验，自身前后对比采用配对样本t检验，显著性水平为P<0.05，非常显著性水平为P<0.01。

2 结果

实验前对两组样本进行身高、体重、肺活量、1000m、50m、实心球、立定跳远等身体素质测试，经独立样本t检验，结果表明实验组与对照组均无显著性差异（P>0.05），符合实验要求。

经配对样本t检验，从表1可以看出实验组实验前后身高、体重两项指标均无显著性差异，肺活量、实心球、立定跳远三项指标均呈显著性差异（P<0.05），而1000m成绩与50m成绩呈非常显著性差（P<0.01）。通过表2可以看出对照组50m成绩有显著性差异（P<0.05），其余均成绩没有显著性差异。

实验后，经独立样本t检验，可以从表3可以看出实验组与对照组学生的肺活量、50m、立定跳远三项指标均呈显著性差异（P<0.05），1000m成绩呈非常显著性差异（P<0.01）；而实心球成绩两组之间没有显著性差异。

3 讨论与分析

3.1 NTC训练法对学生身体形态的影响

由表1可知，实验组实验前后身高和体重并无显著性差异，身高与体重的变化需要时间，影响因素也比较多，本研究并未涉及到胸围、臀围等身体形态的研究，但是有研究表明NTC对上海市普通高校女大学生的身体形态，例如：BMI以及体脂率有着积极的影响，但是对骨骼肌影响效果不明显[1]。因为NTC锻炼是有氧训练，动作频率、结构变化较快，运动负荷相对来说也比较大，所以，消耗身体能量较多，身体脂肪减少，促进肌肉、骨骼等方面的影响，身高、体重的变化不大，但是对于中学生规律性的中等强度的运动对于提高肌肉量是有着积极的影响，在3个月内身高变化不大，体重反而会随着肌肉含量的增加而增加。

3.2 NTC训练法对学生体能的影响

NTC训练根据内容的不同运动强度也不同，考虑到学生的年龄特点，课堂NTC训练以中等强度有氧运动为主，力量练习结合心肺功能训练，采用间歇性训练与重复训练结合的方法。通过心率表监测到NTC训练心率强度可以达到130～160次/min。由表1和表2可以看出，无论是从实验组实验前后对比，还是实验后实验组与对照组的对比，其心肺功能都得到了加强。大量的研究也表明，长时间的中等强度运动能提高人体的心肺功能。研究表明运动训练对冠脉流量影响，发现经常运动的动物冠脉血流量增加，冠脉血管扩张，引起冠脉血管增加，这种冠脉流量增加导致氧供给增加[2-3]。

1000m综合反映学生的速度与耐力素质，50m则反映了学生的绝对速度，实心球与跳远反映了学生肌肉力量与爆发力，实验组1000m成绩不论是实验前后对比，还是与对照组的比较，都有明显提高；从表1和表2可以看出，实验组实验前后，立定跳远测试数据具有显著性差异（P<0.05），但是实心球并没有显著性差异。说明NTC训练对于上肢力量的影响效果一般，训练中因为没有器械辅助，多以下肢力量与核心力量为主，所以，上肢力量并未得到很好的锻炼。

4 结语

NTC训练对于学生体能有着积极的影响，尤其对心肺功能、下肢肌力以及速度的影响。在以后的体育课中可以将NTC训练，融入课堂的身体素质板块，结合相关器材，全面发展学生的体能。结合手机软件将体育课堂训练效益外延化，通过建立一定的奖励机制，不断刺激学生主动学习，进行体育锻炼，从而养成自主锻炼的习惯。

参考文献

[1] 朱方.NTC对上海市普通高校女大学生体质健康的影响[A].2015全国体育科学大会[C].2015.

[2] 蔡红.运动训练对冠状循环的影响[J].神经损伤与功能重建，1995（3）：128.

[3] 陈雪娟.NTC训练对大学体育排球课教学效果的影响[J].德州学院学报，2016（6）：102-105.