毕尧

[摘 要] 田径400米跑在短跑运动项目中属于距离较长的项目，运动难度较高，因此，对运动员跑步技术和经验的要求较高。将结合田径400米项目的特点对其技术和经验进行深入的探索研究。

[关 键 词] 田径400米；经验；呼吸；速度

[中图分类号] G80 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）03-0180-01

在田径400米短跑运动项目比赛中，运动员要想获得良好的成绩，除了掌握一定的技术能力之外，还需具备丰富的经验，因此对田径400米领先技术和经验进行深入研究对提高我国该项目的整体水平具有十分重要的意义。

一、田径400米项目概述

400米属于田径比赛中难度较高的项目，虽然属于短跑，但是已经接触到中长跑的门槛。在这项运动中，无氧占据了较大的比例、有氧占比较小，因此对运动员身体素质和技术能力的要求十分苛刻。田径400米技术主要包括起跑、加速跑、途中跑以及冲刺跑四个部分。在400米跑过程中，合理地分配速度和能量至关重要，耐久力训练的重要性要高于中距离短跑能力。同时，若是经验不足，即使经过了系统性的训练也无法取得良好的成绩。

由于田径400米属于缺氧项目，也就是说运动员在跑步过程中吸收的氧气量要远远低于ATP的需求量。在这个运动中，运动员的能源主要是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元分解成乳酸中得到。到目前为止，生理学家只能从疲劳成分中得知运动员的紧张类型。

二、田径400米跑的领先技术经验

（一）田径400米项目中的体力分配經验

400米跑体力分配的目的就是为了适应项目不同阶段的速度需求，保障身体能量的供应达到理想状态，因此体力的分配和速度控制之间存在十分紧密的联系。由于运动员不可能以最高的速度跑完全程，只有保障体力和速度分配的合理性，运动员才能在比赛中获得优异的成绩。通过对近些年来世界锦标赛中400米决赛中取得胜利的多名运动员各阶段成绩的统计和分析来看，400米项目的体力分配可以分为两个阶段，前后的体力分配和速度分配是一致的，过早或是过迟地使用体力都是不可取的。

（二）冲刺跑技术

冲刺跑是田径运动项目全程结束前最后一段距离的加速跑，但是在实际比赛中，不可能在最后几步才进行加速，这样根本无法取得理想的效果，同时还会导致运动员体力的不合理浪费。因此，在很多国家大赛中，大部分运动员会在400米的最后一个直道部位就开始加速，并在最后一个弯道进行再次加速。从前者开始到撞线，都属于冲刺跑的阶段。实际上，不同的运动员在冲刺跑距离的选择上也会存在一定的差别。运动员应该根据自身能力的实际情况选择适合自身的冲刺距离，促进自身成绩的提高。同时，在冲刺阶段，运动员必须集中精力，加强对速度的控制。下面笔者将介绍几种冲刺跑阶段的技术和经验。

1.直道加速技术

运动员若是想要在田径400米项目最后一个直道进行加速，可以适当地模仿100米起跑后的加速跑。两臂曲肘作出有力的前后摆动，两腿前后交替用力后蹬和前摆。但是由于之前的消耗，这一阶段的加速效果不可能和100米跑的加速效果相比，因此应该结合身体的疲劳程度适当地向前移动中心、摆动双臂。需要注意的是，400米下肢力量的消耗要高于上肢，同时上肢摆动速度的加快也会带动下肢频率，若是因此导致身体前倾过度，很容易造成摔倒或是加速效果不理想等情况。因此在直道加速中，要对手臂运动的幅度和频率进行严格的控制，如此才能获得理想的加速效果。

2.对呼吸和奔跑节奏的控制

在田径400米加速阶段，运动员的氧气供应已经无法满足肌肉活动的需求。因此，运动员不可避免地会出现严重的身体不适，不仅会导致呼吸节奏紊乱、胸闷等现象，还会对运动员的心理造成一定的影响，容易让他们产生放弃的想法。要想在400米冲刺跑第二加速阶段避免这些问题，运动员一方面要尽可能地保持当前的速度和动作，另一方面则要加强呼吸的力度和深度，最大限度地吸入氧气，排出二氧化碳，降低氧气供应不足对身体的影响。对此，运动员可以采取小口快速吞吐空气的方法，以此获得更好的加速效果。

3.终点撞线技术

终点撞线技术在很多田径比赛中都属于很常见的应用技术，一定程度上影响比赛的胜负。在400米跑步中，重点撞线技术的方式主要包括两种：（1）采用冲刺技术。在接近终点线的几步作出身体前倾动作，使胸部或是肩部接触终点线。采取这种方法，一定要保持身体稳定的前提下尽可能地加大身体前倾动作，从而有效地缩短身体和终点线之间的距离。（2）直接跑过去。采用这种方法时，运动员冲过终点时会保持较高的速度，要避免减速冲刺的现象出现。需要注意的是，在撞线之后不可立即停下，这样很容易出现重力性休克。

综上所述，田径400米短跑是一项既需技术也需经验的运动项目，之后在先进技术经验的支持下，运动员才能取得优异的成绩。因此，在训练的过程中，要强化其各项专项技术能力、身体素质以及心理调节能力，经验的积累和培养同样至关重要。

参考文献：

[1]于锦民，项驭宇.400米跑速度耐力训练的探讨[J].运动，2011（5）：24-25，78.

[2]陈磊坡.400米运动员专项体能训练的新方法[J].唐山师范学院学报，2013，35（5）：73-74，98.

[3]李林柯.影响400米专项成绩的相关因素探讨[J].廊坊师范学院学报（自然科学版），2010，10（6）：114-117.