白泽卓二 刘晓静

防老需要保持好的心态，无论多大年纪都乐意出门，对外出毫不抵触，做到这一点十分重要。当人不再愿意出门时，将意味着某种程度的自我封闭。

日本东京都老人综合研究所曾就高龄老人的居家情况做过一项调查。结果表明，与经常外出的老人相比，足不出户的老人的死亡率要高出2倍，而在因腿脚不便导致无法出门的情况下，其死亡率更是正常老人的近4倍。

年轻人爱“宅”的问题自然不可忽视，同样，老人常年待在家里的情况也应该引起足够的重视。老人不愿出门的原因之一是怕尿裤子。很多人认为在别人面前因为憋不住而尿裤子是非常丢脸的事，可如果马上急着去上厕所又怕给其他人造成麻烦，例如，在旅行的途中明明附近有厕所，却不好意思要求停车。怀有这种心态的老人似乎不在少数。

出现尿频、尿急，可能是前列腺肥大的表现，也可能是膀胱的问题，遇到这类情况应当及时就医，还有一种有效的方法就是经常做骨盆收紧练习。

具体的练习方法是：仰面平躺在地上，雙膝屈起，然后突然用力收紧肛门保持不动，5秒钟后全身放松，让肌肉休息10秒钟左右再重新收紧肛门。每次练习需将上述步骤重复练习3遍，注意用力时腹部不要使劲，也不要憋气。除了平躺之外，也可以坐在椅子上进行这种练习。

（摘自《100岁，不痴呆》浙江科学技术出版社）