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你用好口袋里的健身教练了吗

2018-05-14曹嘉亦

爱你·阳光少年 2018年12期
关键词:私教身体状况教程

曹嘉亦

“小胖,借你的笔记给我抄一下!”龙越用手指轻轻地戳了一下前桌小胖的手臂。小胖点了点头,右手拿起自己的笔记本就往他这边递。可是,笔记本还没有到龙越手上,小胖就发出了“嘶”的一声。龙越抬眼一看,发现小胖的左手正托住自己的右臂,“同心协力”地把笔记本往他这里递。

“怎么了?”龙越问。

“唉,别提了!最近我不是在减肥吗?人家都说健身APP是口袋里的‘私教,昨天下午我就在家跟着健身APP中的手臂教程练了几组。没想到,练完没两个小时,我的手臂就开始痛起来了。晚上我妈带我去医院看了下,医生说是运动不当导致了软组织受伤。”小胖说,“到了今天,我手臂一抬就痛,真不知道什么时候才会好。以后我再也不相信这些健身APP了!”

“哈哈,别‘甩锅给健身APP,很多健身APP还是不错的。你受伤可能是因为你练的方式不对。”龙越说,“有的健身教程虽然把标准教程给你展示出来了,但在练的过程中,你的动作可能会有偏差,你的身体状况也可能并没有达到做标准组数的条件。”

“啊?”小胖有点郁闷,“難道跟着教程练还不行?”

“我以前就是跟着教程练,也受过伤。后来我当健身教练的姐姐告诉我,标准教程不一定适合每个人。”龙越说。

“那我该怎么办呀?”小胖问。

“先选适合自己的教程呀。很多健身APP中不都有初、中、高级的教程吗?最开始的时候,一定要先从初级教程练起,不要自认为体力还行就去挑战中级或高级。而且,在练初级教程的时候,一定也要客观地评估自己的身体状况,找到自己的身体状况和教程之间的平衡点。”龙越说,“我姐告诉我,很多初级的标准教程可能会要求你每个动作做15个,做4到6组。但你在练的过程中,可能每组做到8个或9个就已经觉得很累了,这个时候一定要停下来,不要勉强,休息好再做下一组。一定要在可承受范围内循序渐进地锻炼,这样才能避免运动损伤。”

“难怪!昨天我也是做到8个的时候就觉得累得受不了了,可是我还是坚持做完了15个。”

“所以你才会受伤啊。”龙越说,“想必你也是一上来随便跟着教程做了几下准备运动就开始练了吧?”

“没错,这有问题吗?”小胖问。

“有啊!在锻炼之前,一定要做足热身运动。我姐说,跟着健身APP锻炼,最好是先跟着全身瑜伽教程练个20分钟,然后再开始做局部练习。因为这样才能彻底提升肌肉和关节,激活身体,让身体更快地进入运动状态。”龙越说,“她还教给我一些避免运动损伤的注意事项,我也告诉你吧!”

“好的!”

“首先,一定要循序渐进地锻炼,先柔缓再剧烈,让身体有个适应的过程;不要在身体不舒服的时候强行健身;一定要做好热身运动,锻炼完之后要拉伸到位;还有,在做任何动作的时候,一定要保持膝关节和脚尖在同一个方向,并保持躯干的稳定;训练的时间不能过长,热身和拉伸之外的运动时间不要超过40分钟。”龙越补充道,“还有一个非常重要的问题,就是身体出现任何疼痛感时,一定要马上停止运动。因为在锻炼时受伤的时候你并不会很疼,但身体的伤害可能已经发生,这时候千万不要勉强,以免造成严重的后果。”

“你还别说,昨天我练到后面手臂突然疼了一下,但我还是继续练了。看来小疼痛也不能大意啊!”小胖说。

“没错!”龙越说,“口袋里的‘私教虽然不错,也得悠着点用啊!”

(图/子依)

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