张昕

身体关键词：养肝调阴阳

●本刊记者： 请您先从生活起居的角度为我们谈谈春季如何养好肝。

【武医师】 春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡，所以，在这个季节要顺应天时，首先要避免熬夜给肝脏带来负担。同时，睡觉时建议大家最好平卧。因为根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏。

另外，初春寒冷干燥易缺水，多喝水可以减少“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

下面我给大家推荐一款陈皮生姜茶，制作起来很简单。准备陈皮20克，生姜片10克，甘草5克。然后将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开，冲泡10分钟左右，去渣饮服。这款茶理气和胃、止咳化痰的效果特别好。

味道关键词：多甜少酸

●本刊记者： 在饮食方面，我们需要注意哪些问题呢？

【武医师】 酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以，春季饮食要少食酸味食品。可以适当多吃点“甜”味的食物，这个“甜”不是指糖类，而是一些口感微甜和甘润的天然食品，如大枣、荸荠、桂圆、银耳等。

同时要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物都可能损耗阳气，导致上火。体内的“火”会引来外感，从而为健康埋下隐患。

情绪关键词：培养平和心

●本刊记者： 很多人都知道养肝要保持平和心态。可一旦遇到不顺心的事儿，难免会生气、发怒。有什么解郁的好方法嗎？

【武医师】 运动可以帮助人们减压，使闷在心里的情志生发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸。最省事儿的方法是多散步和晒太阳。如果有精力，还可以做做瑜伽“树式操”。它是静中取动的一种练习方式，就像树木在春天一样，表面上看似平静无他，体内却正在进行着能量交换、蕴发出新的生命力。

动作要领：1.双脚并拢站直；2. 左脚掌贴于右腿内侧；3.双手在胸前合十，注意绷紧臀部和腹部；4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟；5.慢慢放下双手和左腿。换右侧，重复以上动作。

动作贴士：初学者如不能单腿站立，可将动作换成双腿合拢，双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。这个动作配合深呼吸，有助于消解怒火，每天坚持做2-3遍，可以清脑养血，培养身体平衡感和集中力。

●本刊记者： 感谢您的讲解，下期再会！