吸气时将两臂上举，同时挺胸直腰；呼气时将两臂放下，身体略向前倾。呼吸动作应缓慢，呼气的时间也应是吸气时间的2倍。一日数次，既可健身，又能治病。

举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量，舉起和放下手臂。在举起手臂时，胸廓就会被抬起，肋间隙加宽，此时胸腔内压力下降，有利于吸入的空气进入肺泡；而在放下两臂时，胸廓就会下垂缩小，胸腔内压力就会增加，有利于废气呼出体外，此时如果以下垂的两臂用力压迫胸廓两侧，效果更佳。举手呼吸实际是“自我人工呼吸”，若运用熟练，对肺气肿患者也是一种十分有效的辅助呼吸。