林阳汉

摘 要：乒乓球作为比赛项目，在我国有很高的关注度。如今，很多人都从青少年时期就开始接触乒乓球运动，在青少年之中也不乏天赋秉异的乒乓球运动员。作为一名合格的乒乓球教练，就应该针对青少年这一群体的特点进行分析，不断创新乒乓球训练方法，以提高乒乓球训练整体质量。为此，下文针对如何提高青少年乒乓球训练质量这一问题进行深刻探讨，提出训练质量提升相关措施，以期为相关工作者提供一点参考。

关键词：青少年；乒乓球训练；质量提升措施

现如今，我国很多职业院校都纷纷开设了乒乓球选修课程，而且一些地区也开设了很多乒乓球馆以供青少年活动或训练，这都体现了我国对乒乓球教育的重视。不过，我国很多乒乓球教练员对青少年进行教学训练时还存在一些问题，没有很好地把握乒乓球训练规律，也没有做好对青少年心理、注意力等多方面的训练。因此，提高青少年乒乓球训练质量势在必行。

一、把握乒乓球训练规律

乒乓球属于技术型较强的运动项目，因此，在对青少年进行训练时，必须要把握好乒乓球训练规律。中国乒乓球队之所以能在世界乒坛上保持长盛不衰，一个重要原因就是概括并发展了乒乓球运动的五大制胜规律，即速度、落点、力量、旋转和弧线。相对应地产生了五大技术风格，即“快、准、狠、转、变”，五大技术风格之间又融合着多种变化。虽然青少年的各种能力尚未开发完全，如力量不足，落点单一，变化不够，但其如果意识到五大规律共同主导着比赛胜负，他们就会利用这五大规律争取比赛的胜利。

二、加强对青少年乒乓球基本功教学

（一）抛接球基本功训练

抛接球动作是乒乓球所有动作的基礎，因此，在对青少年进行训练时必须要提高抛接球基本功训练质量。在训练中要让青少年把握以下两点要领。第一，借助掌心把乒乓球抛到合理的高度；第二，在具备较强的球感之后，可借助手掌发出的爆发力进行训练。

（二）颠球基本功训练

颠球练习对于学生的基本功培养具有良好的效果，可有效提升学生对于球的手感，学生在颠球的过程中，会提升对球性的领悟。通常，在实际训练当中，训练的过程为先从原地颠球开始，在过程中要求学生手握球拍，放在身体的前侧，用另外一只手把球抛到球拍上，借助自己身体产生的节奏，进行反复的颠球练习。学生具备了一定的要领之后，再进行移动颠球的训练，在颠球的过程中训练了步伐，一边走一边颠球，对学生的协调性训练会产生非常大的帮助作用。

（三）对墙训练

对墙训练也是基本功训练中最为有效的方法之一，该方法主要分为两种：第一，直接击球。该项训练的方式，要求学生面墙比较近，通常面墙的距离为1-2米。学生将球抛向墙体，球会反弹回来，之后再接回去，坚持反复进行；第二，落地击球。该项训练的方式与直接击球的区别在于，落地击球距离墙的距离比较远，通常会要求学生与墙的距离保持两米以上，在球落地之后，再击打乒乓球。

三、重视心理训练

（一）在体育竞技比赛中，技术并不是影响比赛胜负的唯一因素，有时心理对比赛结果的影响比技术对比赛结果的影响还要大。因此，对青少年心理进行训练非常重要。比如，可以改变比赛规则让学生学会适应，也可以通过人为增加压力提高学生的抗压能力。如，赛前对青少年进行以下训练：第一，变换发球和接发球；第二，发球抢攻；第三团体的双打和单项的双打走位配合。另一方面，通过心理专项训练，让队员明确赛前不要因为担忧输赢而过于紧张，而应把注意力集中在观察对手上；比赛过程中针对较弱的对手要减少失误和其拼回合；针对水平相近的对手要强调变化；面对强手或在落后的情况下心里应默念“未必输”而不是“真想赢”“不能输”或“很难赢”，要把注意力集中在怎样打好每一个球上。

（二）培养学生学习乒乓球兴趣

兴趣是最好的老师，同一个动作，兴趣浓厚的同学不但很快掌握，还能很快熟练运用，同时浓厚的兴趣还能为深入学习起到很好的作用所以在入门时就应该培养学生浓厚的兴趣。比如，通过给学生讲学习乒乓球的益处，对身心健康起到很好的作用，锻炼实力练习反映，调节心情，增加柔韧度，还可以讲些运动员光辉来影响青少年，为国增光，提升荣誉感，来增加学习的动力，提升学习的劲头等等，都可以来提升很大的学习兴趣。

四、加强对青少年的专注度训练

（一）抗干扰能力培养

在比赛过程中总会有一些非阻力因素影响青少年的注意力，因此消除干扰的训练非常关键。在训练过程中，教师可以利用手表、乒乓球等设备，对青少年进行有意干扰，训练时间可以长达2min、3min、5min，直到学生注意力可以集中在一段时间后再循环做这个练习，巩固培训成果。除此之外，教师还可以总结各种在平时的训练中的干扰情况下的干扰因素提出了一个类似的过程，如不利的裁决，仿真比赛观众的掌声或嘘声，青少年在完成正常的技战术训练环境的干扰，提高抗干扰能力。

（二）转移注意力训练

所谓转移注意力，是指通过环境的变化情况，快速对注意力进行调整，使内在狭窄注意力、外在狭窄注意力、内在广阔注意力、外在广阔注意力四个类型间切换，以便更加适应比赛场景。因此，教师需要给青少年讲述各个类型注意力的特点及应用优势，使其产生理性认识，再使其处在不同训练场景之中，接受有意识的注意力变换训练，使其快速调整主观意识，随时应对突如其来的变化。

五、把握各个阶段的训练质量

针对青少年进行乒乓球训练的全过程，教师可以将其分为三个阶段，即为初学阶段、提高阶段、掌握阶段。第一，初学阶段。青少年由于刚开始接触乒乓球运动，对相关的技术动作较为陌生，难以明确技术动作在何种情况下发力以及发力的程度，并且在实际练习过程中易出现较多的错误动作或多余动作。针对这一问题，教师可以采用拆解动作向学生示范，并运用微课等教学手段让学生利用视频巩固所学动作；第二，提高阶段。通过一段时间的了解和训练后，学生对大体的乒乓球运动和技术动作概念都应有了一定的掌握，且明确自身的学习目标和制定相关的学习计划。但是很多学生的技术动作还未完全定型，技术水平仍有提升的潜力，例如，如手腕过于紧张、肘部过于加紧以及正手攻球时出现抬肘等现象或在运动过程中引拍制动时间过长，将会难以回击对手击打过来的球，也有不少学生在运动过程中出现正手拉弧圈球时重心易下坐，从而导致没有时间回击对手还击过来的球等等。针对这些问题，教师可以采用拍摄仪器将学生的错误动作记录下来，再引导其与正确运动视频进行对比，将能有效加深学生对错误动作的印象，进而使其在以后的训练过程中避免发生同样的失误或错误；第三，掌握阶段。这一阶段，青少年会在无意识情况下对对手的进攻发起反击，这也说明学生的技术能力已达到较高的水平。但是学生的这种能力并不是长久存在的，而是需要学生在后续的学习过程中不断进行反复练习和巩固。因此，教师需引导其利用内部表象不断深化对关节活动和肌肉状况的感知与感受，并不断强化其原有技术动作的记忆，使大脑神经中枢系统不断的回放、调整及修正其自身已学习过的动作，使学生的技术动作达到更高的水平。

六、总结

乒乓球确实是一项技术性较强的运动，特别是对于青少年来说，必须要有专业的辅导老师对其进行辅导，从而提升其心理素质、身体素质以及技术水平。为了达到这一目的，乒乓球教师就应该充分了解青少年的个性以及心理特点，充分把握乒乓球项目教学规律，做好对青少年的基本功、心理素质、注意力等多方面的训练，并完善各个阶段的教学训练任务，从而有效提高乒乓球训练质量。

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