刘云瑽

出汗是人体调节体温的方式，同时也能让身体和精神清爽。

很多人为了锻炼效果，在冬天也追求湿透运动服，或是吃火锅、洗桑拿后汗流浃背，这样其实不利于冬季养生，异常出汗甚至会影响社交、工作。

不同的出汗性质、部位、时间意味着什么？特邀专家，教你科学分辨汗水发出的健康信号。

受访专家

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 衷敬柏

中日医院中西医结合心内科主任医师 曹启富

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国

北京中医药大学东直门医院推拿科主任 刘长信

冬天养生忌出汗

古代养生著作《四气调神大论》提到，养生要按照生、长、化、收、藏的规律，与自然变化相协调。

冬天要把果实藏起来，慢慢使用，称作藏。同理，对人来说，冬天要把身体里的精气神藏起来，不让它们“泄”出去，这也就是《四气调神大论》中所说的“冬三月，此为闭藏”。

如果冬天还一味追求出汗，一方面，出汗时毛孔扩张，精气神会偷偷溜走，细菌趁机入侵：另一方面，人遇冷容易感冒，可能导致肌肉和关节的损伤，甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人，更要避免冬天大量出汗。

冬季運动：

冬天运动应该以适量、轻微为主，特别爱运动的人要控制一下运动量，感觉身体微微发热是最佳的状态。

冬季泡澡：

冬天泡澡也要严格时间，一般在15分钟左右为宜，水温要控制在40摄氏度以下。如果出现心跳加速、呼吸急促等现象，应立刻停止。

冬季饮食：

若是一不小心汗出猛了，可以通过饮食稍加调理。多吃些温补的食物，如鸡肉、羊肉、鲫鱼、大枣和杏仁等，可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力。

警惕4种异常出汗

01

手心脚心出汗多

平时手心容易出汗，脚汗、腋窝汗也出得厉害。《伤寒明理论》指出，“多由脾胃湿蒸，旁达四肢手足所致。”这种出汗一般是脾胃、肠道不适的表现。

如果伴有口干、牙龈肿痛，可服用清胃热的牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。如果伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药。

此外，也有一些外用的方法，比如用白矾或者葛根煎汤泡脚，或者用黄芪防风煎汤来洗手，时间久了，也会有所改善。

头面部出汗多

老人和产后身体虚弱的女性，会有头汗过多的情况，多属于气虚。头顶出汗，宜滋肾清肺，可用麦冬等泡水喝：适当吃一点百合粳米粥，可以润肺止汗。

吃饭时头汗淋漓，身体发热，这种要以泻胃火为主，并注意不要吃得太过油腻，多吃新鲜蔬菜，清淡饮食。

有人是因为湿气太重，额头部位爱出汗，平时要多吃利水排湿的食物，如薏米、山药、地瓜、冬瓜。

03

白天动一动就大汗

白天不活动或轻微活动的情况下，就汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。

饮食上多食用山药、豆浆、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用党参或黄芪炖鸡以补益机体，缓解气虚。

还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如太极拳、八段锦等。推荐一款黄芪红枣汤，黄芪30克，红枣20枚，猪瘦肉100克，水煎服。适用于气虚不固之自汗。

04

半夜出汗多

这种情况多见于50岁左右的中年人和65岁以上的老人。

入睡后，在半夜或黎明时分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量较多，睡着出汗，醒来汗止，中医称“盗汗”。

这些人常有失眠、手脚心热、心烦、两颊潮红、口咽干燥等特点，多为肾阴虚而肝火旺所致。

应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒，并多吃一些新鲜蔬菜，注意劳逸结合。

被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或晾晒，以保持干燥，并应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。另外，低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也可引起多汗，应及时到医院治疗。

3个神奇的止汗穴

在内科治疗的基础上，可以辅助按摩下面3个穴位，有助于止汗。平常汗多的人，也可照此按摩，防止过度出汗。

合谷穴：

位于大拇指和食指根部的中间凹陷处，也就是我们常说的“虎口”，按揉合谷穴对止手汗效果明显。

操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。

复溜穴：

位于小腿内踝和跟腱之间向上2指宽处。宜用大拇指腹轻轻揉按，以略有酸胀感为宜。按揉复溜穴的止汗功效在于刺激它能使水分代谢正常。

合谷和复溜穴是止汗的“最佳搭档”。合谷穴要重点揉，复溜穴要轻揉。出汗过多时，可先按揉合谷2分钟，以感觉明显酸痛为度，再轻揉复溜2分钟。

足三里：

位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间。足三里是一个强状身心的大穴，按揉足三里对常年身体虚弱、汗出过多的患者更为适宜。

按揉时拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松，每天可按摩2-3次，每次5分钟。