李成能 周宸羽

“撮谷道”实乃一种独到的养生之术。唐代长寿高人、药王孙思邈极为推崇此法，他曾在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”另据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。乍一看，“撮谷道”一词似很玄乎，实则不然，综观众多资料，狭义层面的撮谷道即现代医学中常说的提肛运动，广义的撮谷道则基于提肛运动的基础上融入了导引、气功、意念之术。

因于现代生活方式等多因素的影響，肛肠疾病的发病率仍然居高不下，纵然手术对痔疮、肛周脓肿等肛肠外科性质疾病的疗效甚为确切，但术后排便、换药等过程中的痛苦亦很明确，为此，我们特别强调这一简便有效的护肛之法——撮谷道。

“撮谷道”简便易行，完全不受环境、地点、时间的限制，无论工作生活、会场内外，亦或是行走坐立、言谈说笑之时，皆可默默进行。其具体方法是：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。因而有学者将此过程概括为“吸、舔、撮、闭”四字诀。

“撮谷道”对于呵护肛门、预防肛肠疾病的发生、巩固肛肠手术疗效、改善会阴肌群的整体功能大有益处。通过此法可以预防盆腔静脉淤血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群。……