邱学

遭遇一：考场中的心灵风波

讲述人：黄雨

晚自习结束后，高三（2）班的海琼在我下班回家的路上叫住我，她说自己在今晚进行的数学测验中没能考好。海琼说：“考试的时候，老师在我的旁边走来走去。还时不时地俯下身来看我的试卷。我就在想是不是自己哪里做错了，于是我反复地检查。接下来，只要听到其他同学翻卷子的声音，听到老师在教室里走路的声音，听到同桌轻微的呼吸声，我就变得心烦意乱。连解题思路都没有了。整场考试的时间就被我在烦躁中度过了。唉，这次我肯定‘挂了。再这么下去，我该怎么办？”

听完她的话，我知道这种情况就是在考生中经常冉现的“情景性考试焦虑”。于是，我特意转移话题：“我听说你在上周的校运会中，拿了1500米长跑比赛的第一名。”她笑着低下了头。我接着说：“假设一下，如果对你喊‘加油的那些人，当看到你准备伸出右脚的时候。他们忽然齐声对你说‘海琼，迈左脚，这个你能做到吗？”她抬头惊讶地说：“怎么可能？”

“对啊！这的确不可能。因为对当时的你来说，你只知道朝前跑，你的精神很专注，不管别人怎么说，你都不会分心。这是一个众人皆知的运动定势。要是你也在自己的心里形成一个关于考试的程序定势，那么在今晚进行的测验中，你就会沿着程序一步一步走，而不会心烦意乱了。

“你要认真规划好每一场考试的程序，列个清单，把它们一一写下来。比如，在什么时间先做什么，然后做什么，最后做什么……根据这些步骤，你可以做一次心理上的彩排。