◎谢家彬

我今年86岁。二十多年前体检时，发现患有高血压，当时高压160，低压90，医生建议我要长期服用降压药。在这之前，我从一本资料上看到，旋转脚踝可以预防和治疗高血压病。于是，我按照书上讲的方法，坚持做了一个多月，再到医院复查时，高压降到120，低压80，完全正常。二十多年来，我天天坚持做脚踝操，血压一直保持正常。血压正常了，身体也就健康了，每年体检时，体检指标都正常。医生还说我的心脏功能相当于四五十岁的人。二十多年来，我每天早上风雨无阻，挺胸昂首快步行走一个半小时，心不慌、气不喘、腿不酸，人家都说我像个六十多岁的人。

为什么旋转脚踝可以防治高血压病？中医认为：脚部是人的第二心脏，而脚踝又是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝流向全身；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会堵塞在脚踝附近，这样就会使心脏的负担加重，增加患高血压的危险。而脚踝部的血液循环不畅，对已患有高血压的人来说，也非常不利于病情的好转。

患有高血压的病人，如果他的两边脚踝由老化、僵硬转化为柔软、灵活的状态，就可打通血脉，使回心的血液能顺畅地通过脚踝流向全身，如此便可以达到预防和辅助治疗高血压的目的。

旋转脚踝的具体方法：坐在凳子上（凳子应比膝盖低），以跷二郎腿的姿势，先将左脚抬起，放在右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后用左手握住左脚踝上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右旋转（即顺时针和逆时针方向）。然后，以同样的方式，换右脚进行。刚开始旋转时，由于脚踝僵硬，速度不要太快，旋转的次数也不要太多，强度也不宜过大，每只脚上下左右各旋转20次就可以了。待脚踝柔软灵活时，再逐步增加次数和力度。刚开始旋转脚踝时，我也是从20次逐步增加到100次。现在，我每天至少做三回（早中晚）脚踝操。只要一有空就可以做，晚上看电视时可以做（做一次最多不过三四分钟），早上活动回来或洗澡后接着做效果会更好。做脚踝操，一定要坚持，切不可中断。服降压药的老同志，在开始做的时候，药还要照常服用，坚持做一段时间后，测量一下血压，如果血压有所下降，经咨询医生后可逐步减少药量。

此方法，我已向不少老同志推荐过，凡是能坚持的都取得了满意的效果。