薛野

【内容摘要】高水平竞技运动的发展让运动员之间的差异越变越小，体育高考生之间的竞争也愈加激烈。很多体育高考生的实力相当，想要战胜对手，很多时候比较的各自的心理能力，所以对于体育高考生而言，在体育技巧锻炼的同时，还需要关注心理素质的训练。文章主要分析了心理素质训练对高考体育生的重要性，然后给出了激发训练心理素质的方法，希望为即将参加高考的体育生提供一些参考。

【关键词】心理素质高考体育生重要性

引言

社会发展与教育改革背景下，体育的重视度也在不断提升，各大体育学员招生数量也明显增多。同普通高校录取一样，体育院校也通过考试选拔体育人才，体育高考中，很多的高考体育生之间的差距是非常细微的，在此情况下，体育高考生想要脱颖而出，就需要做到心理素质用体育技巧的完美结合。所以，针对高考体育生而言，在平常体育技巧训练的同时还需加强心理素质训练。

一、心理素质训练对高考体育生的重要性

1.心理素质训练可使学生保持稳定的心态

体育高考中，100米短跑、铅球、立定三级跳远是主要的考试项目，在这些项目中，体育高考生通过平常不断的训练，差异会不断缩小。然而，高考与平常训练不同，气氛往往更加紧张，并且不能有失误，因此很多高考体育生常常存在紧张的情绪，而一旦紧张，肌肉就会处于紧绷的状态，这样往往不能够发挥最佳的实力[1]。而如果学生心理素质较好，往往会自我调整心态，放松自己的情绪，这样通常可以将实力发挥至最佳状态。所以，为了能够在高考中保持良好心态，发挥出最好的实力，需要学生在平时的训练中，除了加强技术训练外，还应增加心理素质训练，通过该考前心理适应训练，培养心理稳定性，避免浮躁、紧张的情况发生。

2.心理素质训练有助于增强学生的自信心

对于成功而言，一个比不可少的因素就是自信心。对高考体育生而言，自信心可以让学生超越自己，不断挑战极限。也正是因为自信心，学生才可以快速的从失败阴影中走出来，始终认为自己是最好的，使有能力战胜对手的，这样对高考中取得良好成绩有巨大帮助。而自信心的培养，主要来源于平常的心理素质训练，教师通过心理素质训练，引导学生在遇到挫折时不应气馁，而是应保持清醒的头脑、面对现实、不要逃避，学会正确分析问题，这样能够让学生逐渐建立自信心。

二、高考体育生的心理素质训练方法

为了提高体育高考生心理素质，可以通过合理的心理训练方法来增强学生对体育训练项目的兴趣。

1.集中注意力训练

在日常的运动训练中，部分考生受自己经验不足及外界条件变化影响，导致自我心理控制能力较差，注意力分散，这样往往不能发挥正常的水平[2]。为此，在日常训练中，教师应指导学生在进行运动训练过程，忽略自己身边有对手，而是将注意力全部集中到自己当前正在进行的运动技术上，集中在下一个动作或下一个轮次的技术思维上，这样往往可以将自己的实力完全发挥出来。

2.引导学生进行自我心理暗示及精神转移

自我心理暗示主要通过某些语句来引导自己，可起到调节情绪、思维与意志的作用。比如可以引导学生默念“我是最好的”、“我要取胜”、“我要镇静”等，同时还可以回顾自己在技术训练过程中最佳状态所对应的技术表现，加深自己的战术与技术的理解，提高意识以及树立自信心，寻找到自己最佳的心理状态。而精神转移主要是将自己的注意力引向感官容易产生兴奋的物体中，如可以将自己的注意力转移到追赶其它同伴上。

3.场地与竞赛适应性训练

在体育高考中，学生的紧张心理往往来源于对场地的陌生以及周围观众[3]。为了提高学生对环境及竞赛形式的适应能力，在考前可以采取模拟训练的方法让学生产生良好的适应能力。比如可以邀请学生到训练场地观看及公开测试，培养学生良好的注意力；人为改变赛场局势，引导学生对意想不到的情况进行自我调节，不断提高自己的自控能力；进行压力模拟，如在平常训练中可以通过模拟赛场环境来让学生适应比赛时的压力情境，使学生早有思想准备。

4.指导学生掌握几种调节心理状态的方法

在赛前，让学生学习一些心理学知识，掌握心理调适方法对平复学生心情有非常大的帮助。下面就介紹几种心理调适方法：第一，自我深度松弛放松法。主要是让自己在全身深度放松情况下，想象考场紧张情境，重复进行训练，直至不再体验到紧张情绪为止；第二，自我暗示法。将某种观念暗示给自己，引导潜在动机行为；第三，呼吸法。在放松时，可以闭上双眼，采取腹式呼吸法慢慢进行呼吸，在吸气的时候，想象丹田中的气从腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气的时候，则想象这股气从“百会”顺脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通过反复的呼气与吐气，能够集中注意力在想象中，这样可以让自己逐渐排除一切的杂念，起到消除紧张以及自我放松的良好效果。

结语

总之，对于体育高考生而言，良好的心理状态可以发挥出正常水平或出现超水平发挥。所以，高中体育教师在平时的体育训练中，除了关注体育运动技巧的训练，还应有目的的对学生进行心理素质孙连，增强学生的自信心与心理素养，为学生以后的高考打下坚实的基础。

【参考文献】

[1]田志峰.关于心理素质训练对高考体育生的重要性探析[J].当代体育科技，2015，5（4）：37.

[2]唐荣芳，邓贞荣.对高中体育专业考生心理素质培养策略研究[J].体育时空，2017（9）.

[3]黄圣飞.浅析体育高考生心理素质培养有效途径[J].中学教学参考，2017（9）：39-40.

（作者单位：江苏省泗阳县众兴中学）