睡眠，占了我们人生总时长的1/3，是身体进行自我调节的重要时刻，因此良好而充分的睡眠，是我们达成生理、心理、社会适应健康的重要基础，儿童睡眠习惯的养成更是会影响其一生的睡眠情况。

睡得好，对孩子来说有多重要？

充足而有质量的睡眠可以促进儿童生长发育，对于机体的各个系统，尤其是中枢神经系统的发育极为重要。

在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，让机体有充足的时间消除大脑的疲劳，从而保障脑部发育的健康。

再者，儿童机体蛋白质合成、脂肪分解、骨骼生长等体格生长所必需的生长激素，在儿童时期呈现“昼少夜多”的节律，在睡眠状态时达到峰值，促进儿童骨骼、肌肉、内脏等正常生长发育成熟。

另外，睡眠时儿童的下丘脑会分泌多种促皮质激素，调节人体体液及细胞免疫，同时修复细胞的损伤，促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育，因此睡眠障碍可导致免疫功能低下，使小朋友难以抵挡疾病的侵袭。

因此，如果孩子无法养成良好的睡眠习惯，获得良好而充足的睡眠，将可能直接影响他体格及智力的发育。

充足而有质量的睡眠有什么标准？

世界卫生组织明确将“睡眠好”作为衡量健康的重要标准，那么睡眠好的标准又是怎么样的呢？需要从以下几点进行评判。

1. 睡眠时间：

一般将日总睡眠时间<11小时和夜间睡眠时间<10小时作为学龄前期儿童睡眠不足的标准。

2. 夜间睡眠效率：