谭文娟　祝建莹

一、铁人三项的项目特点

奥运会标准距离的铁人三项是由1.5 km游泳、40 km骑车、10 km跑步组成。根据铁人三项这个名字也不难理解这个项目是由三个单项组成的。在铁人三项的比赛中，它的竞赛顺序依次为：游泳、骑车、跑步，当完成1.5 km游泳起水后到T1换项区，中间有一段距离需要我们跑到存放自行车的位置，并非我们想象的游上岸就直接骑车。骑完40 km后到T2换项区也有一段距离供运动员转换到下一项，到了下车线时就必须下车推行，否则成绩判为无效。涉及到三个项目的连接，就存在换项。项与项之间免不了需要一定的时间来交换。所以铁人三项并不是简单的游泳、骑车、跑步，而是游跑一跑骑一骑跑三项，这才是富有特色的铁人三项。竞赛顺序如此，但是在平时训练时并非也按照这样的顺序来执行。我们在训练时应该按照和遵循这样的项目特点和规律，提高训练效率，使运动成绩得到提高。

二、铁人三项的代谢特点

从项目的距离分析铁人三项的代谢特点，毫无疑问是以有氧为主的体能主导型耐力性项目。上文我们提到铁人三项是由游跑一跑骑一骑跑组成，三个项目密不可分是一个整体。游跑一跑骑一骑跑组合，期间存在换项距离，其代谢特点并不是有氧代谢。T1换项区的这段距离一般不会超过1km，大概在200-800m之间。在此期间，运动员是以跑步或者推着自行车跑步的形式通过换项区到达上车线。距离在200-300m之间，则以ATP-CP和无氧糖酵解供能为主；在400-700m之间，以磷酸原和糖酵解供能为主；在800m位置时，则主要是无氧糖酵解和糖有氧氧化供能。在比赛的最后冲刺阶段，主要动用的是无氧供能系统。所以如果我们再说铁人三项是以有氧供能为主的项目而不仅仅属于有氧耐力项目，想要提高运动成绩，就不能忽视其无氧代谢特点的部分，结合有氧和无养专项训练，使运动员的能力得到全面的提高。所以综上所述，铁人三项运动是一项以有氧耐力为主，无氧代谢为辅共同支撑。铁人三项是在自然环境中，由游泳、自行车、跑步组成，具有连续性、不间断性特点，以有氧代谢和无氧代谢相结合的混氧项目。对于铁人三项项目的体能要求来说：耐力是基础，速度是核心。有氧基础不好，速度耐力会受到限制，没有速度对于成绩的提高来说也一定會有瓶颈，运动成绩不可能达到顶峰。所以平时的训练，要练对，提高训练质量才是硬道理。我们要做的就是在比赛中能更顺-更快-更远。项目与项目之间换得更加顺畅、速度变得更快、在铁人三项这个项目上走得更远。充分而全面的对该项目的代谢特点有一个全面的认识，找准训练方向，根据其代谢特点，适度的调整运动强度与运动量。

三、铁人三项的体能特点

铁人三项是一个综合性非常强的项目。想要成为顶尖高手，三个单项以及三项之间的换项能力都不能有明显的缺腿，就好比木桶效应，最短的那一块木板的长度决定了这个木桶的整体容量。然而，没有良好的身体素质，体能是不可能达到高标准，没有好的体能，也很难取得好的运动成绩。如果想要达到一定水平和高度我们必须要有非常好的身体素质做支撑，所谓的身体素质就是：力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡，这七大身体素质相辅相成，缺一不可。铁人三项这个项目作为体能主导型耐力性项目，在发展力量素质时，更重要的是发展力量耐力，在发展速度时更重要的是发展和提高速度耐力。铁人三项是一种长时间长距离的项目，在比赛中，每个运动员们都挑战身体的极限，没有良好的身体素质做支撑很难顺利完成比赛。这些重要的身体素质也是发展游泳、骑车、跑步包括换项技术的重要前提。在训练过程中必须要认识和了解自己，根据个人特点，权衡好三个项目的训练比重。

四、小结

铁人三项在国内发展并不是理想，并且国内运动员的运动成绩在国际水平也是差距甚远。一项运动的发展，必须需要运动员们的成绩推动，运动员的成绩却与训练水平有着直接的关系。根据其项目特点，掌握其三个项目距离、它们之间的比重和换项区；根据项目的代谢特点，做好以有氧代谢为主，无氧代谢为辅的训练方法，增强运动员的代谢能力；根据其体能特点，全面发展力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡等能力。铁人三项是一个项目也可以说是好几个项目，想要提高运动员的运动成绩，就应该综合性的提高运动员的竞技能力。