周瑞海

20多年前，我被诊断出患有冠心病。根据自己的病情和医生的建议，我决定选一项运动帮助我康复。当时我每月都订阅《大众医学》杂志，便翻阅了以往收藏的杂志，看到一篇《步行锻炼 简便易行》的科普文章（1995年第11期），文中提出“走路是最好的锻炼方法”，指出“体胖者或有冠心病、高血压、糖尿病者，以趋（小跑步）为佳。”我觉得，步行正适合我的病情，决定试试。由此，我开始了冠心病康复的行走“长征”。

可是，断断续续走了一年多没见啥效果，我想打退堂鼓，老伴看出了我的心思，她与我一起重新拜读了这篇科普文章，当看到“如能坚持不懈，必有裨益”之处，我脸红了。这次，我斩钉截铁地对老伴说：“不能打退堂鼓，要坚持！”同时我调整了饮食结构，开始健康的生活作息。

一晃2年多过去，我的坚持收到了意想不到的效果。我去医院复查胆固醇、血脂等多项指标，均在正常范围内，心绞痛、早搏也已多年没犯。在《大众医学》的指导下，我慢慢摸索出一些走路锻炼的体会，归纳为五个字。

一是“法”。大步快走，可以促进冠状动脉血液循环，减少胆固醇在血管壁上沉积的机会。快走时，我认真按文章中提到的要求“注意两足着地的面和力度，即足跟、足跖、足趾都要接触地面，而且用力要均匀。因足有‘人身第二心脏之称，根据生物全息律的观点，足底与整个身体各部位（包括内脏）都有密切的联系。”走路时，我抬头、挺胸、收腹，目平视，躯干自然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步态均匀，两脚落地有节奏感，双臂自然甩动，走得全身出微汗，既舒服又愉快。……