北京市第八十中学管庄分校 赵虎跃

一、多途径激发学生的学习兴趣学习最好的刺激，就是对所学知识的兴趣

在体育教学中，学生对即将进行的学习有无参与的欲望和兴趣，对练习的效果会产生直接影响。这就需要教师根据学生的不同情况正确引导、培养、发展学生的兴趣。

现在的学生，生活在良好的环境下，倍受家人的呵护与宠爱，心理承受能力有很大的削弱，成了“温室里的花朵”，受不了一点委曲，受不了一点打击，更有部分学生养成了畏惧困难、不思进取等陋习。体育教学在培养学生的受挫力方面有着得天独厚的优势。体育教学是以实践为主的一门课程，在体育教学的过程中，师生之间、生生之间可以一起练习、一起游戏、一起比赛、一起吃苦受累、一同分享胜利的欢乐……

二、科学安排体育课时

我们的课表安排，无论多困难，都不能两天连排，其余五天休息，这等于说以前的锻炼无效，每一次体育课都是从头开始。

举个例子来说明，在初三的下半年，没有了过程性考核，初三的学生有很多的时间进行练习。在1000米的训练中，练习的方法与环节设计尤为重要。我是这样进行训练的：根据每天锻炼一小时的政策，体育锻炼的时间有了保障，包括：早操、体育课和下午的大课间活动。我充分利用这三段时间，对初三学生进行训练。

早操：把初三学生集中起来，进行1000米的耐力跑，学生排着整齐的队伍，统一步伐，要求强度不要太大，在五分三十秒内完成即可。跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。晨练后，一般采取慢走进行放松，调节呼吸。锻炼后半个小时 吃早餐，例如：食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。

体育课：在充分做好准备活动后，通过中强度跑的练习，巩固和提高耐久跑的技术动作。呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动，注意跑步节奏。在教学中充分发挥教师的主导作用，考虑到耐久跑教学的实际情况，加上耐久跑的自身特点。教师的主导作用，体现在对耐久跑知识的传授、灌输讲解上，而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘调动上。本身学校体育“要对学生进行终身体育思想的教育，培养学生体育锻炼的意识，技能和习惯”以达到全面健身目的。

大课间：每周有四次大课间，大课间安排在下午放学以后，所以放学后可以安排较大强度的练习。做好准备活动后，分班级轮换进行1000米的计时跑。一天两个八七年级，每周每班可以进行两次练习并进行记录。经过一段时间的练习并观察成绩记录单，发现学生的成绩有了很大的进步。

这样的安排，让体育课堂的时间就变得更加高效了。

有时候，我们的体育课是上午最后一节课，学生血糖低，疲乏、饥饿，容易出现昏阙。学生运动量大也会伤身体，练后不想吃饭，由于血液充满其他运动器官，易得消化不良的病。但是，我上课的运动量肯定不会降低，不然的话，这节课就名存实亡了。

因此，针对体育课在第四节课的时候，我会改变本课的内容安排，将课程进行压缩，将大强度的运动稍提前进行，最后留下多一点儿的时间进行有效放松，使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等从适应剧烈运动的状态逐渐过渡到安静状态。

三、螺旋式逐渐加大运动负荷

体育课上学生运动负荷是逐渐加大的。运动员训练、调整、比赛、提高，休息恢复，再训练、调整、比赛、提高，休息恢复这是一个循环过程。运动员就是这样度过自己的运动生涯的。每一个循环过程都是一个提高的过程。

学生上体育课也是如此。教师一定要掌握好每一次增加运动负荷的“度”。树立学生信心，努力就能完成，使他们的体育成绩接近极限，接受良性刺激。例如：引体向上的练习。对于初一年级的学生来说，引体向上是件很困难的事情，因为他们的握力和上肢力量比较弱，练习引体向上是一个痛苦的过程，但是它并不漫长，为什么不漫长？因为引体向上入门慢，但提升特别的快。因此，在我初一的教学中，每节课我都会拿出5分钟时间进行引体向上的练习。在培养不怕痛苦、持之以恒的品质后，开始练习。起初，学生的手上磨出了很多的水泡，这个时候让学生进行恢复与调整，时间不宜过长，2至3天即可，还要对学生进行鼓励，可以给他们讲一些经过艰难的锤炼最终取得成功的名人事迹，减少学生对一体向上的抵触心理。经过一段时间的练习，学生的手练出了厚厚的茧子，形成了对自己手的保护层，同时握力也大大的提升了。接着进入第二阶段，练习引体向上要讲技巧，提高他们的技术环节。在杠上做上下的摇摆，借用身体的拉伸与杠的弹性向上引体。很快会有很多学生能够体会要领，并能坐起引体向上。这时，教师可以举行一次班内的小型比赛，但要提前一周通知孩子。这样可以有效的激励学生进行练习，甚至课下还会有很多学生自己进行练习。在班级内的比赛中，会发现很多学生提升的特别的快，这样一下就提高了课堂练习的效率，也为将来打下了坚实的基础。最后一个阶段便是提高的阶段。在发现大部分学生都喜欢得到老师的表扬和同学的羡慕时，教师可以充分利用这一点将其扩大，将引体向上比赛纳入到学校运动会当中，在全校面前展示自己，很多学生会非常的自豪，促使他向着自己的另一个极限进行挑战，形成了很好的良性刺激。

总之，改变传统的教学模式并不容易，需要教师在长期的实践探索中不断尝试、总结经验，以最新的教育教学理念来武装自己，时时关注学生，以欣赏的眼光看待每位学生。针对不同的学生个体，应采取灵活的教学方法，努力激发学生的体育课学习体育知识以及积极参加锻炼的兴趣，从而让体育课成为高效课堂。