李丹丹

金秋时节，天气渐凉，此时是脑卒中的高发季节，面对这个死亡率和致残率都极高的疾病，该如何防控呢？其实并不难，只要您能做到以下几点就能远离脑卒中。

1.清淡饮食。低钠、高钾饮食能降低血压，建议多吃蔬菜、水果（富钾食物）、坚果、豆类及五谷杂粮食物，常吃大蒜，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），多吃白肉（即鱼类与禽类），尤以鱼类为优；烹饪时尽量用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸），尤提倡用橄榄油，即所谓“地中海饮食”。研究发现，地中海饮食可以降低胆固醇的沉积，以减少患心脑血管疾病的风险，还可降低中风和记忆力减退的风险。

2.戒烟限酒。研究发现，吸烟可使脑卒中死亡风险增加1倍，吸烟者脑卒中风险是不吸煙者的2倍，被动吸烟者的脑卒中风险同样会增加。而饮酒者切不可贪杯。

3.控制体重。体重指数过高和腹型肥胖均是脑卒中的危险因素。超重和肥胖者可通过健康的生活方式、良好的饮食习惯、增加体力活动等措施减轻体重，以降低脑卒中风险。适当有氧运动可降低脑卒中风险，建议健康成年人坚持适当的有氧运动，每周3～4次，每次40分钟。

4.生活规律。生活饮食不规律，经常熬夜，易导致高血压的患病年龄年轻化，而高血压是脑卒中最主要的危险因素。

5.防寒保暖。低气温可促使血液中纤维蛋白原含量增加，使血液浓度增高，导致血栓形成，也可以使外周血管紧张度增强，血压升高，增加脑卒中的危险性。因此，中老年人在秋冬季节应注意防寒保暖。

6.心态乐观。乐观、平和的心态对预防脑卒中非常重要。需要提醒的是，预防脑卒中不是老年人的事，因此，保持平和的心态也不应仅仅是老年人的事，而应从青年就开始，才能达到有效的防控目的。endprint