曾菲菲

〔摘 要〕舞蹈作为一门通过自身肢体来表述情感的艺术，受到越来越多人的喜爱。舞蹈教学强调扎实的基本功，只有拥有扎实的基本功才可以真正体现出舞蹈的魅力。舞蹈的基训课教学并不是简单的教与学，而是要通过制定科学的训练方法，来对学生进行科学教学。本文就舞蹈基训课教学中的科学教学展开研究，针对教学中存在的问题，提出几点自己的见解，为以后的基训课教学的科学训练提供借鉴。

〔关键词〕舞蹈；基训课；教学；科学训练

社会是不断发展的，对于人才的需求也在不断增加，人才需求的标准也越来越高，尤其是舞蹈艺术受到的重视程度也有所增加，同时，也对舞蹈教学提出了更高的标准。当前有很多的综艺节目制作与舞蹈相关的节目，使很多拥有舞蹈梦的舞者通过这个舞台实现了自己的梦想，也让更多的人了解到舞者背后付出的努力，在舞蹈教学中制定科学的训练对于舞蹈基训课来说是至关重要的。

一、舞蹈基训论述

学好舞蹈的前提条件就是必须要进行舞蹈基训练习，这也是舞蹈教学中的重点内容，对于以后的舞蹈学习以及舞姿都会有很大的提升作用，也有利于学生舞蹈水平的提升。舞蹈基训课教学跟其他专业的教学都是类似的，也是一个循序渐进的过程，更是不能操之过急，要遵循从简单到困难、从低到高的学习原则，以此来达到稳固舞蹈基础的目的。可以让学生进行最简单的舞蹈基础练习，比如，背部的直线拉伸、腿部的韧带拉开以及腰部的柔软度训练等。人与人之间的身体柔软度等都存在一定的差异，在进行基训练习的过程中也会有不同的练习困难，所以，在进行舞蹈基训教学的过程中一定要采用以人为主的教学模式。

舞蹈的学习并不等同与其他的艺术学习，舞蹈是一门非常考验人的毅力以及人体肌肉群的运动形式，在教师进行教学的时候一定要制定科学的训练方式，要以扩展学生个体肌肉群为主要目的，保证腿部的肌肉能够得到充分的拉开，只有这样才可以防止在今后的学习中出现个体肌肉分布不均的现象，才可以让舞姿达到预定的效果。学生个体肌肉分布的均匀能够有助于对肢体力量进行有效的掌控，从而缩减腿部抽筋现象出现的频率。

二、舞蹈基训课教学中的科学训练理念

舞蹈教学主要分为两个训练方式：一个是身体最基本的训练，另一个是技术含量高并且以表演形式为主的训练，不管是采用哪种训练方法，都必须要以基本动作为基础来实现。就目前而言，通过对舞蹈的分析与研究得出，在舞蹈的练习中会运用到很多的原理，比如力学、生物学等，把这些原理与舞蹈相互结合，对于提高学生的舞蹈水平有着很大的促进作用。

在舞蹈基训课教学的过程中，可以增设一些其他的相关课程，比如，身心训练课程等，让学生体会到交叉学科所带来的舞蹈启发，也能够让舞蹈的教学更加趋于专业化。通过对舞蹈基训课教学制定科学的训练方法，我们能够发现，在舞蹈的教学中神经起着主要支配的作用，而骨骼的运转主要就是通过肌肉收缩产生的力量所进行。总的来说，人的各个部位能够进行灵活的转动主要就是由于该部分肌肉群产生一定的力量，拉动其进行运动。倘若是整体性较强的工作，就需要各个部位的相互配合来完成，这也是衡量学生舞蹈水平高低的主要因素。所以，在进行舞蹈基训课教学的时候，一定要结合科学的训练方法，来进行舞蹈教学。

三、舞蹈基训课教学存在的问题

1.缺少充分的准备活动以及放松练习

教师在进行舞蹈基训课教学的前期阶段，大多数学生都没有进行充分的准备活动以及放松练习，出现这种现象的主要原因就是学生懒散，不想做，或者是做了但是所用的时间不够。舞蹈基训课教学基本都会安排在早上，而大部分的学生都存在一定的赖床问题，由于起得太晚而沒有充分的时间去进行准备活动，尽管有少许的学生会进行课前准备活动，但是，基本都是一些简单的静态运动，比如压腿、压腰等。学生在经过一晚上的休息之后，不管是韧带还是关节或是其他的部位还处于休息状态，倘若没有进行课前活动，就会在舞蹈基训课练习的过程中造成肌肉损伤，因此，一定要做好充分的课前准备活动来把身体中的各个筋骨进行舒展，只有这样才可以更快地适应高难度的基训练习。除此之外，学生在经过一上午的舞蹈练习之后，大多数学生会选择睡觉的方式来进行休息，而忽视了放松练习，这是一种非常错误的观念。由于舞蹈的基训课练习是非常劳累的，在训练完之后全身的肌肉会处于一种紧绷的状态，倘若不通过放松练习来让肌肉恢复弹性的话，势必会对以后的肢体灵活度以及形体产生一定的影响。

2.舞蹈动作错误、不到位

有些教师在进行舞蹈集训课教学的过程中会由于进度紧、教学任务重等原因忽视了对动作要领的详细讲解，使学生出现舞蹈动作错误或者是不到位等问题，从而导致运动损伤。不仅如此，倘若出现练习任务过重的情况，学生会一直处于疲惫状态，长时间的大幅度练习就会造成肌肉损伤以及韧带拉伤等问题。

3.以经验教学为主要教学方式

在对舞蹈基训课进行教学的过程中，有些教师会经常出现经验教学的现象，以自身学习舞蹈的方式或者是经验来对学生进行传授，这种教学方式是错误的，尽管教师采用这种方式成功了，但是并不意味着学生就可以成功，这主要也取决于学生的个体的差异。当前的大部分舞蹈基训课教学中都缺少科学的训练方法，从而使教学的效果不甚理想。教师采用经验教学的方式来进行舞蹈基训课的教学不仅不会达到预想的成效，而且还会让学生产生抵触心理。

四、舞蹈基训课教学中的科学训练方法

1.对训练内容进行科学的规划

学习好舞蹈的根本条件是建立在科学训练方法的基础之上的。在进行舞蹈基训课教学之前，要对训练的内容进行科学的规划，可以把学生身体的不同情况以及关于人体的各种学科作为参考，来进行有目的、有计划的训练。科学的训练方法要具有一定的针对性，保证每个训练的动作都能够达到预定的成效。有针对性的训练主要就是为了能够解决以下问题：①对身体的肌肉群活动能力进行改善；②对身体的平衡性进行改善；③改善身体某部分的活动能力，改善某种舞蹈技巧的能力等。在制定身体肌肉群活动能力改善方案时，一定要全面了解其运动的方式以及结构等特征。第一，关于身体关节的训练。在对身体关节进行训练的时候一定要先对原动肌进行确定，以此来带动其他部位的运动。除此之外，还要对关节的角度进行关注，避免出现力量练习以及伸展练习的不合适，从而影响肌肉的训练。第二，体位训练。体位的不同，肌肉群的张力也会不一样，身体的重心自然也就有所不同，就会对身体产生一定的阻力或者是助力。第三，运动幅度。由于肌肉群的位置和关节中心点的位置关系都是不一样的，所以，每个骨骼的受力也就不相同，当关节产生动作之后，发挥的作用自然也就不一样。endprint

2.进行课前热身以及放松练习

在舞蹈基训课教学之前进行课前热身不仅能够活跃课堂的氛围，还可以让学生处于一种较为放松的环境中，从而引起学生学习的积极性。课前热身的主要作用：①能够促进人体的新陈代谢，随着人体温度的不断增高，血液中的氧气会不断输送到组织细胞中，从而确保氧气的充足，保证身体中的每个部位都能够发挥较高的工作效率。②可以提升肌肉的温度。肌肉温度在提升的过程中，会不断降低肌肉的粘滞性，从而加快肌肉收缩以及舒展的速度，不仅如此，还可以使肌肉的弹性、韧性以及力量得到较高的增强。③进行课前热身能够让人体的内脏器官机能水平得到一定的提升，使心输出量增多，从而增加肺活量，保证学生在进行舞蹈基训课训练的时候能够快速适应强度较大的训练。舞蹈基训课前热身并不是进行简单的练习，必须要结合人体机能变化的规律来进行，如果是盲目进行课前热身，不仅会浪费大量的时间，还会导致练习效果不佳等问题。所以，我们要选用科学的热身练习方式，可以模仿其他体育学科中的练习方式，例如，拉丁舞中的扭胯练习，体育活动中的踝关节的练习等，也可以对这种热身动作加以改进，从而更加适用于舞蹈热身练习。

舞蹈基训课训练完成之后，学生的肌肉以及韧带会处于一种较为紧绷以及疲惫的状态，基本上在第二天就会出现腿部肌肉酸疼的现象，这主要就是因为在当天的舞蹈基训课训练完成之后，没有进行放松练习所导致的。没有进行放松练习，会非常容易出现肌肉疲劳以及肌肉收缩能力与伸展能力的下降，造成肌肉与韧带拉伤等，甚至会出现体质酸化，从而引发身体疾病。所以，不管是在训练课程结束之后还是课后都需要进行放松练习，可以采用捏揉法或者是其他的放松手段来对身体进行放松练习，使肌肉能够得到快速的恢复。

3.不同部位采用不同的训练方法

教师要充分了解人体的结构，结合不同的部位安排不同的训练方法。舞蹈基训课练习的大多数动作都是通过腰部来进行的，所以，可以围绕腰部多增设一些训练，通过练习腰部的软度以及灵活度来保证腰部的柔软性，可以采用下腰训练以及吊腰训练的方式来开展腰部练习。舞蹈基训课的训练中对下肢也有着较高的要求，下肢功底好的话，肯定会对以后的舞蹈表现起到一定的帮助作用。关于下肢的训练可以采用压腿的方式来进行，在一定程度上还可以让腿部的韧带得到足够的伸展。在以往的舞蹈基训课教学中，大多采用较为传统的训练方式开展，而通过制定科学的训练方式之后，学生舞蹈的基本功以及表现技巧都有了很大的提升。

4.身心结合的科学训练

教师除了要对学生进行训练技巧的传授之外，还要采用身心结合的科学训练方式来进行训练。身心结合的训练方式主要就是使身心相互结合，不断吸取身心学的方法以及手段，以此来保证神经系统对各个部位的指导能力的提升，从而达到训练的目的。在对舞蹈基训训练以及身心结合训练的时候，随着身体的转动来体会其中的平衡感以及方向感等，使神经系统的调节作用能够得到充分的发挥，以此来增强身心的相互联系。在此过程中需要注意的一点就是呼吸作用，呼吸的快慢以及深浅都会对每个部位产生一定的影响，所以，要调节好呼吸，从而保证身体的平衡感以及节奏感。恰到好处的呼吸在很大程度上能够缩减身体带来的僵硬感，使舞蹈表现更加完美。

5.防止损伤现象的出现

在舞蹈基训课教学训练的过程中会经常出现损伤的现象，主要是由于教师缺少教学经验和舞蹈动作的不到位造成的。我们可以从以下几点进行改進：①进行充分的热身训练。②舞蹈动作要领讲解要清楚，可以针对性地进行某个动作的训练与讲解。③学生在不松懈的情况之下可以适当放松，从而避免损伤的发生。④加强对损伤康复的重视。

6.对舞姿的科学训练

舞蹈基训练习中对于舞姿标准是非常高的，除了要求四肢具备较高的协调能力之外，还要以身姿、手法来配合舞蹈的动作来开展。在对舞姿基训的时候，一定不能操之过急，不可以在初始阶段就对学生进行高级动作的传授，这样不仅会适得其反，还会在无形中增加学生的压力。舞姿的基训练习一定要采用循序渐进的方式，逐步从简单动作上升到高难度动作，也能够让学生更好地消化所学到的知识，从而尽早达到基训目标。

7.对形体的科学训练

对形体的科学训练不仅是为了保证舞姿的完美，更是对于学生身体每个部位的柔韧度以及稳定性等起到一定的加强作用，使舞蹈表现增加更多的美感。关于形体的基训练习主要分为两个部分，一个是扶把训练，另一个为离把训练。扶把训练是在进行形体学习的时候依靠辅助设备来完成训练，主要目的是为了增强学生的柔韧度、稳定性以及肌肉力量等。扶把训练的部位主要以腰部以及腿部为主，腰部的训练以下腰以及单前腿下腰等训练为主，主要是为了提升学生腰部的韧性以及灵活度。腿部的训练主要包括腿部肌肉力量、胯部开胯程度等，可以以芭蕾舞蹈的基础训练为参考，通过半蹲、画圈等的方式进行。离把训练是让学生在没有任何辅助工具的状态下，通过对身体各个部位的协调来使每个部位都处于稳定的状态。这种形体训练基本是以小组的方式来开展的，以小组相互搭配来完成小幅度跳跃、大腿跳跃等。

结 语

一个完整的舞蹈表演，其表演的成功与否主要取决于肢体的动作完成以及技术的高低。舞蹈基训课教学中的科学训练主要就是通过指导的方式来最大限度地开发学生肢体的可能性，从而不断提升舞蹈的技能水平。基训课教学具有非常强的实践性，所以，在教学的过程中，不能只注重经验教学，而是要通过科学的训练来达到教学的目的，除此之外，还要对学生进行科学的理论指导，加大对科学训练的认知。

参考文献：

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本文系2017年度广西高等教育教学改革工程项目《舞蹈科学训练在中国古典舞教学中的应用研究》，项目编号：2017JGB322endprint