曹晓英

（福建省漳平市第二中学，福建 漳平）

因为中考体育是等级科目，所以学校、家长、学生都不是很重视。许多学校因为师资等原因，在七、八年级时把体育课当作一堂自由活动课，当作是一堂让孩子休息的课，造成学生测试优秀率不高。如何提高中考体育测试的优秀率，不让这一学科拖学生中考成绩的后腿呢？现结合我多年九年级的教学经验，谈几点体会。

一、项目的选择

各地体育中考项目有所不同。如，我市中考项目：必考项1000米/男生，800米/女生，选考项目掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳、坐位体前屈/男生、一分钟仰卧起坐/女生、篮球运球、足球运球、排球垫球。学生在选考项目一定要选上最适合自己的两项。针对自己有利项目练习，成绩提高更快，更容易拿到优分，这样整体优分率得以提高。体育中考前的四个月，让学生在选项中选择，我做了一个统计，一分钟跳绳的人数最多，大约占96%；坐位体前屈/男生占90%；一分钟仰卧起坐/女生占95%，其他项目选的人数相对较少。还有一些较为特殊身材的学生选择掷实心球，或有些学生平时喜欢类运动，他们对球控制较好，练习起来成绩也是很容易提高。虽然掷实心球、立定跳远、篮球运球、足球运球、排球垫球，选的人数不多，但是要从不同层面来提高优分率。若是各个项目的优分提高了，也会增加总体优分率提高几率。一旦确定了你的选考项目，你就要专心对待认真训练，不能选了这项感觉另外项目可能更好的思想。

二、中长跑提高成绩的方法

中长跑一般是各地是必考项目，分值占比较大，如我市占50%。这一项能拿高分是提高优分率关键的一项。中长跑是需要学生有持久耐力的运动项目，在平时锻炼应保持较大运动量和专业的训练方法。坚持从短慢慢加到长距离跑的练习。在训练过程中掌握正确的跑步姿势和跑步技巧减少能量损耗，以最低能量损耗发挥最大的运动潜能，即学生要增加运动时步幅，同时在锻炼中提高速度，增加运动时跑步的步频，尽量减少运动过程中身体重心的起伏减少腾空时间。训练方法：例如①可采用上坡跑，场地取坡度30度左右，长约40米的斜坡，进行上坡冲刺跑，下坡放松跑3～4趟为一组，练习2～3组，每周练习四次，上坡后蹬力量不足，辅助练习，扶墙后蹬跑；②可采用变速跑即直道快速跑弯道慢跑，田径场男生600米→800米→1200米，女生400米→800米→1000米；③可根据校内地形（直道→弯道→上坡）练习约400米，定时练习，练习组数男生3～4组，女生2～3组。

三、跳绳提高成绩的方法

跳绳在选考项目中对于大多数学生来说是最容易拿高分的，所以95%以上的学生都会选。①首先掌握正确的握绳方法：握在绳柄中后端，两手臂贴近身体，手腕用力；②腿部技术：脚尖和前脚掌起跳落地，高度以刚能过绳子最好，落地式膝盖微屈做缓冲；③减少失误，不要过分追求成绩，放松跳；④练习方法:分段增时练习20秒、30秒、40秒、50秒、60秒为一组，练习2～3组；⑤辅助练习做俯卧撑提升臂力，跳台阶、蛙跳提高弹跳力。

四、男生坐位体前屈成绩提高的方法

坐位体前屈是男生选项中较容易拿高分的，因此较多的男生喜欢选。练习方法：①站位体前屈:两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，还原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）；②正踢腿:直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳；③两人坐于垫上对拉；④一人练习另一帮助者推压背练习。每天以上练习方法选2～3种轮换练习，练习次数30～40次，练习3～4组。

五、女生仰卧起坐成绩提高的方法

仰卧起坐是女生选项中的首选。练习方法：①垫上两头起40个，每天练习3～4组；②计时30秒→40秒→50秒→60秒垫上练习仰卧起坐每天练习1～2组。

六、考前应注意的事项

1.做好考前心理辅导。学生缺乏相关经验，会显得不自信，注意力不集中和紧张，导致考试的失常。在考前可请学校心理辅导教师进行辅导，学生能调节好心理状态，保持一个好的健康心态是获得考试最佳状态。平时也可做些有效的心里训练，如，模拟测试；考前老师通过跟学生多交流帮助他们走出考试的压力，控制好盲目兴奋状态，让学生处于最佳运动状态；做一些游戏活动，能够让学生在临考前心情放松又不会受伤的轻型活动都可以。

2.临考前做好以下几点。①早晨参加考试的学生一定要吃早饭，建议吃易消化的高热量食物，如蛋糕、消化饼干等，别吃太多，午餐以米饭为主，配以鱼肉、牛肉、蔬菜；②饮水以高糖为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃；③学生考试要穿运动鞋服，参加测试项目前做好热身活动。

中考体育优分率的提高不是速成的，是经过各阶段努力的结果，给予好的训练方法也要积极地去尝试和应用，学生大力配合，同时要用坚强的毅力克服困难锻炼。还有要培养学生热爱体育，养成锻炼的良好习惯，为终生体育打下良好的基础。