王睿轩

（北京市三十五中国际部 北京 100000）

引言

篮球运动本身，具有较强的力量性与技巧性，在训练过程中，单纯的高强度重复训练，无法实现综合提升运动员各方面素质的训练目标。因此，要融入科学的训练方法，对于力量素质训练来说，要制定合理的训练方案，包括训练方法、训练时间以及训练周期等，都要进行科学规划，有效增强运动员的肌肉力量。

一、篮球运动中的力量素质训练方法

1．实验过程

为获取篮球运动中，科学的力量素质训练方法，某研究小组组织了一次实验，实验选取了20名身体素质相当的篮球运动员，这些运动员的训练年限、年龄以及运动损伤等情况都相差不大；对着20名运动员进行了为期70天的训练，训练过程中，每7天安排3次测试，并进行测试对比；实验过程中，将20名运动员均分为2个小组，分别是实验组与对照组，利用实验组与对照组实验前后的各项指标数据，进行差异性对比，进而对训练成果进行研究。

在70天的训练过程中，实验组采用了核心稳定性训练方法，分两个阶段进行力量训练，前期为基础训练期，后期为力量提高训练期。在基础训练期，主要针对运动员的各肌群进行强化训练，主要目的是增强运动员各肌群的发力，相对来说，动力性训练较少；而在力量提高训练期，则提高了动力性训练的占比，重点提升运动员身体的协调能力、对肌群的控制能力、身体耐力等[1]。在训练过程中，要求运动员严格遵循训练计划，而教练则要针对运动员的动作要领与动作标准，给予有效的指导。对照组的力量训练，依照日常训练方式进行，包括杠铃屈腿硬拉、杠铃平板卧推、坐式腿屈伸、杠铃蹲起等，对照组的训练周期，与实验组保持一致。

2．实验结果分析

经过70天的训练之后，实验组与对照组各项指标的差异性检验结果显示，1min仰卧起坐、双杆臂屈、引体向上、原地纵跳、立定跳远、曲臂悬挂、背力、握力的P值分别为0.014、0.028、0.012、0.027、0.029、0.046、0.010，P值均小于0.05，也就说明，两组之间存在组间差异，且具有统计学意义。由此可见，实验组所应用的核心稳定性训练方法，能够起到更为显著的力量训练效果。

关于篮球的力量训练，必须要明确篮球运动员对力量与技巧的综合需求，从而全面开发运动员的身体素质，在实际训练过程中，不仅要重视整体训练方法的适当选择，还应对力量素质训练的内容、任务以及训练方式进行细致规划。在力量素质训练内容这一方面，可将力量的类型进行细化，包括力量的大小、速度、耐力三个方面；结合运动生理学知识，肌纤维横截面积和协调性，作为运动员肌肉力量的先决条件，可从肌肉协调性、爆发力、横截面积以及耐力这四个方面着手，科学制定训练计划。

而关于篮球力量训练任务，则可以划分为三个部分，其一是针对机体组织的生理机能而设置的训练任务；其二是要改变运动员的身体形态与体重等，以保证运动员在做篮球运动中的动作与技巧时，能够更加协调；其三是精神层面的训练，在运动比赛当中，精神力量与体能力量同样重要，强大的心理素质，能够让运动员在艰苦的训练中获得更大的收获，同时也能使其在比赛过程中平稳或超常发挥，取得最终的胜利。

篮球运动中的力量素质训练，是在运动训练的基础上衍生出来的，经过对运动训练的长期研究，一些专家从中发现了许多适用于篮球运动员的力量素质训练方法，从肌肉的运动形式上对其进行分类，能够概括划分成静止性训练个动力性训练两种。篮球运动员在接收训练计划和任务时，要综合训练目标以及运动员本身的力量特点，适当采取相应的训练方式。

二、篮球运动中力量素质训练的注意事项

1．方法选择的适当性

在一个篮球队伍当中，往往包含着不同体质、不同年龄、肌肉力量及特点也不同的各类球员，在实际训练过程中，需要注意安排训练任务与训练进程。例如，针对青少年进行训练，需要考虑到运动员本身的骨骼、肌肉还未完全成熟，为其安排的训练任务必须适量，而训练周期可适当延长[2]。也就是说，针对青少年的力量素质训练，要采用静止训练法、重复训练法等循序渐进的方式，让肌肉力量趋于稳定。针对成年的篮球运动员，其基础肌肉力量一般较强，可选择最大力法，通过极限负荷，扩张肌肉；需要注意的是，对于不同部位的肌肉，在进行力量训练时，要考虑到不同球员、不同肌肉类型的承重力差异。若是对手臂和腿部力量进行训练，可以选择强度较大的方法；对于手腕、腰部力量等进行训练时，可采用相对温和的训练方法。

2．休息时间安排的适当性

在力量训练过程中，适当安排休息时间十分有必要，这是防止运动员肌肉疲劳、损伤等的重要方法。关于休息时间的安排，在两次重复训练之间，一定要安排适当的休息时间，如在进行杠铃平板卧推时，每组6次到15次不等，每次训练要做3组到5组，每组完成之后，可适当休息1-2min。在力量训练过程中的休息，并不是让运动员静坐休息，而是要让他们在休息时间内，进行一些肌肉放松活动，如步行、高抬腿仰卧等。

结语

综上所述，对篮球运动中的力量素质训练进行分析，有利于提升相关训练效率与质量。通过相关分析，科学、合理的进行力量素质训练，能够在增强篮球运动员肌肉力量的同时，提升其肢体灵活性，即综合提升篮球运动员的身体素质与技能水平。因此，要重视力量素质训练方法的针对性，确保每一位篮球运动员的运动力量与运动技巧都能得到有效提升。

[1]庞志豪.篮球运动员力量训练方法的综述[J].当代体育科技,2017(29)：37-38.

[2]卢文祥.篮球运动中专项力量训练的实践研究[J].群文天地,2012(21)：269.