（内蒙古科技大学体育教学部（足球学院） 内蒙包头 014010）

随着素质教育的提出，体育课程也成了中小学课程之中的重点。优秀的体育教学方法，能培养学生对体育的兴趣与热爱，增强学生的身体素质，促进学生身心健康发展。大部分学生第一次学习打排球技巧，是在初中体育课堂中。垫球是学习排球的关键，也是初中体育排球教学的重点，同时，还存在一个教学难点，即学生排球垫球的稳定性不足。[1]

一、排球垫球之概述

垫球是一种排球的基本技术。它是在全身均衡用力的条件下，用手臂迎击排球，从而将球反弹出去的击球技术。它可用来处理各种难球，保证本方的进攻地位，因此在排球中占据重要地位。要想达到良好的垫球效果，必须要在准备垫球时保持正确的姿势和击球手势。击球时，有正确的击球动作和明确的击球部位，且要时刻保持手臂与地面的合理角度，如角度发生偏移，需及时调整。[2]

二、提高垫球稳定性之策略

初中学生处于身体发育时期，力气、体能等身体素质普遍不强，而排球是一种比较重的球，因此在打排球的过程，会让学生手臂发红淤青，以致学生排球垫球的稳定性较差。下面我将介绍几种方法帮助提高学生的排球垫球稳定性。[3]

1. 讲解示范

虽然很多学生可能以前见过别人打排球，但却没有自己亲身接触过，所以不懂打排球的正确姿势，对排球这一体育运动存在很多困惑。在这个时候，教师就要采用讲解示范的教学方法了。教师应该先讲解垫球的特点、动作方法和基本要领，然后再亲自示范，并给学生展示不同的角度，之后再让学生模拟老师的垫球动作，教师再对学生加以指导。如今多媒体技术日益强大，教师还可以利用多媒体动画给学生展示垫球的基本动作，且多媒体动画可以无限循环，给学生充足的学习时间。不管哪种方法，讲解示范都是教学中不可缺少的，它能帮助学生更直观地领悟要点。

2. 垫球练习

实践是学习的重要途径，学习了理论之后，教师就要安排学生进行多种形式的垫球练习。学生对体育项目的兴趣来源于体育活动，因此，教师要通过进行不同形式的训练活动，激发学生的兴趣，同时让学生在实践中领会垫球方法。

（1）接力垫球

接力垫球，顾名思义就是一个人接一个人地将排球传下去。教师在体育课堂中，可以将学生分成几个小组，进行组与组之间的接力垫球比赛。每组的学生围成一个圆圈，进行逆时针垫球，成功将球传回原点的小组将赢得胜利，获胜的一组将得到奖品。这种垫球形式可以增加同学们的协作能力，同学们也会因为集体荣誉感而认真摸索垫球的技巧，且学生彼此之间也能相互指导，互相纠正对方的动作，共同提高，并在帮助他人的同时自我反省。

（2）互垫

教师可将同学两两分为一组进行垫球练习。这种练习模式可以有效地避免学生在课堂中偷懒、不专心练习的现象，能让课堂中的时间被充分利用，从而提高课堂效率与教学质量。而且两个同学一组的练习模式会让同学们学会换位思考，互相体谅，互相配合，互相促进彼此垫球水平的提升，在合作中得到成功。

（3）自垫

自垫就是学生自己将球抛起，当球快落下时又将球垫起，并抛向高空的垫球练习。通过这种练习，能让学生将注意力高度集中，树立一个自己的练习目标，比如说一次不间断地垫球多少下，通过不断地重复动作，找到技巧，真正领悟垫球的方法，从而提高垫球的稳定性。

3. 准备姿势和移动技术

许多学生在垫球时，会忽视准备姿势。然而掌握垫球准备姿势，是成功的第一步。准备姿势的存在是为了在来球时，达到更好地反击效果。准备姿势分为两种，第一种为半蹲姿势，第二种为深蹲姿势。半蹲姿势更适合刚入门的初中学生使用，其要点在于两脚分开与肩同宽，膝盖微微内收，正面面向球的方向，身体重心靠前，两眼注视来球方向，脚步随时做好移动准备。要根据来球的方向迅速进行方位移动，将身体置于与球相对的位置，确保垫球的准确性。

4. 明确垫球部位

垫球的稳定性还与垫球部位有十分重要的关系。垫球的方式可以是单臂垫球，也可以是双臂垫球，但重要的是要将球击在准确的垫球部位上，要达到这一效果，必须要将手臂和击球的部位置于一个相应的水平面。初中生在学习排球垫球时，多采用双臂垫球，要想达到良好的垫球效果，学生需谨记双臂垫球的动作要领口诀，即“一插二夹三抬肩”。当球来时，伸直双臂置于球的下方，随后将肘关节紧紧夹住，最后抬肩、抬臂，将球击在里腕关节十厘米的部位。

5. 掌控垫球力量和调整手臂幅度

垫球力量与垫球的稳定性也息息相关。当垫球力量过大时，球会被弹远。而垫球力量过小时，又不能将球成功垫起，只有用平稳的力度垫球时，才能增加垫球的质量。因此教师要让学生通过反复不断地练习，掌握最佳的击球力度，同时教师还要观察学生垫球时的手臂幅度，并对其进行指导，只有在合适的手臂摆动幅度下，球才会有规律的落下。因此，教师要让学生在练习中，掌控好手臂的摆动幅度，控制好垫球的力度，才可以掌握好球的运动曲线，进一步帮助学生提高排球垫球的稳定性。

结语

垫球是初中排球入门的基础动作，也是初中体育教学的重点和难点。为提高垫球的稳定性，特提出以上几点教学策略及方法，望广大体育教师能加以运用，从而帮助学生提高垫球稳定性。同时，在教学过程中，教师也应该注重学生的学习状态，帮助学生培养对排球项目的兴趣，让学生能积极主动地学习排球，探索垫球的正确方式，促使学生掌握垫球运动的基本动作要领，最终达到最理想的教学效果。