赵骊俊

(延安大学体育学院，陕西 延安 716000 )

世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果将健康定义为不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理，心理状态和社会适应能力[1]。在当今社会背景下对我们人类健康伤害最大的“武器”即为生活方式病(俗称:亚健康)。近些年来不断有高校被曝出有学生因为心理障碍的问题而发生的恶性事件，相关研究调查发现出现这种问题的学生大都是非体育专业的学生，体育专业的学生较少甚至没有，这不得不引起我们的深思。体育专业学生在自信，自我概念，健康生活方式三项因子上心理健康状况较其他专业的学生好[2]。参与体育社团活动的大学生心理障碍发生率为24.73%，明显低于非体育社团的46.14%[3]。攀爬，走，跑，跳与跃，投掷等技能都曾是人类代代相传赖以生存所具备的基本技能。但是，随着科技时代的快速发展，为了解放双手，所有的事物开始智能化和机械化。人类的基本技能在逐渐弱化，更甚至连最基本的爬都不会了。

1 田径运动健身

田径运动来源于生活，在不断的劳作中形成跑，跳，投等技能。高等师范院校体育教育专业教材《田径》中，田径(track and fied)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称，体育运动是人们进行竞技和锻炼身体的走，跑，跳跃，投掷等身体练习的组成[4]。李老民主编的《田径运动教程》中指出田径运动是由走、跑、跳投等运动技能组成的以个人为主的运动项目[5]。对于田径运动的定义有很多不同的讲解，总结起来不过是由走，跑、跳、投等基本技能发展而来，它源于生活服务于生活的运动项目的总称。田径运动健身是以健身为目标的多种走，跑，跳跃，投掷的练习和运动方式总合[6]。体育院校普修通用教材《田径运动教程》中指出，田径运动健身是指人们采用田径运动的基本内容和形式以及在此基础上拓展的健身活动[7]。

综上我们可以总结为，田径健身运动是以走、跑、跳、投四类根命名组的项目为基础练习内容，以强身健体、愉悦身心、祛病延年为目的，采取适宜的锻炼方式而进行的身体运动。按照人体自然的运动方式可以划分为健身走、健身跑、健身跳、健身投。

2 田径运动健身对人体的作用

田径运动健身与篮球，足球，排球，网球，游泳，高尔夫，滑雪，武术等运动项目有所不同。田径运动起源于人类适应环境的生存本能，是所有运动项目的基础。对竞技能力与身体素质的要求并不高，不受场馆设施，器械，环境，年龄，职业以及参与人数等因素的制约。安全性高，不用担心因器械的使用不当影响健身效果；灵活性大，不受人数，场地区域等限制，可以依据自身条件制定运动负荷；成本低，公园，小区花园，广场等地都可以实现田径运动健身；内容丰富，健身走、健身跑、健身跳、健身投每一类项目都有多种参与形式，可以依照自身喜好及身体条件来选择。

2.1 健身走

健身走是一项风靡全球最安全，最方便的有氧运动，按速度可分为常态走(散步，齐步走，正步走，快步走)，非常态走(倒步走，弓箭步走，足尖走)，竞走等。对正处于生长发育的青少年来说，通过正确的行走姿势对脊柱，膝关节的正常发育有着良好的作用，可以有效避免驼背，鸡胸，骨盆前倾，X形或O形腿等现象的发生。坚持健身走练习，有助于整个身体的血液循环，提高免疫力。对于职场达人来说，坚持每天健身走，有助于舒缓来自生活和工作上的压力，消除疲劳，愉悦身心。对于年龄高，冠心病严重，患有“三高”和过度肥胖，无运动经历的人群来说健身走的负荷强度较小，是此类人群的福音。

2.2 健身跑

健身跑与竞技跑因为目的的不同，在实施过程中也有所差异。健身跑可以分为有氧健身跑与无氧健身跑两种。无氧健身跑能够使大脑快速兴奋，提高肌肉爆发力，增强韧带的弹性，有助于速度，灵敏和力量等身体素质的增强。有氧健身跑能增强体内脂肪的消耗，改善心肺功能，预防骨质疏松，缓解钙流失，调节身心，深受广大群众的喜爱。而且跑不受场地条件限制，可以因参与人自身的年龄，性别，体质现状来选择跑的速度，是一项受益终身的体育锻炼活动。美国著名大学科尔迪茨博士认为，一个小时的健身跑可以代替三个小时的健身走和两个小时的网球运动，他说如果每个美国公民每周坚持一小时健身跑，其全国公民胃癌的发病率可下降17%[8]。”

2.3 健身跳

健身跳的形式大致可以分为以下几类:按方向可分为水平方向与垂直方向。水平方向跳包括:原地立定跳，行进间跳跃与行进间连续的单脚、双脚跳；垂直方向跳包括:原地向上跳，行进间向上跳和连续单、双脚向上跳。也可分为负重跳与徒手跳。健身跳的种类繁多，可以将健身跳与音乐艺术相结合，从而达到健身的效果。通过弹跳练习，可以提高股四头肌，臀大肌等下肢肌肉的力量。大强度的跳跃运动可以使心血管收缩加快，增强心肌的活性，良好的心血管系统可以有效维持胆固醇和血压的正常水平，对糖尿病，肥胖等疾病有一定的医疗作用。日本学者在一些小学做了学生在沙坑内赤足跳跃的实验发现“跳跃可减少学生形成扁平足，提高运动能力和站立的持久性，促进脊柱的正常发育[9]。”

2.4 健身投

健身投按位置分为肩上投与肩下投。肩上投包括:抛掷、投、推；肩下投包括:扔、撇、抛。通过投掷练习可以有效提高股二头肌，股三头肌和背阔肌的肌肉力量，投掷中的鞭打动作对腰腹的力量也有所提高。对于青少年来说投掷项目有助于提高运动神经的灵巧性，提高肌肉质量，形成健壮的骨骼。有助于女性减掉“蝴蝶臂”，塑造健美的体型，提高自信心。

3 田径运动健身的价值

3.1 生理价值

在呼吸系统方面，长期从事田径运动健身可以提高肺活量，增强肺通气量，增加氧气利用能力，对呼吸器官的构造和机能都有良好的变化。在消化系统方面，腹肌和肠肌的运动幅度增大，使胃肠道产生按摩的作用，蠕动增强，从而分泌出更多的消化液，以便提高人体的消化与吸收的能力。在心血管系统方面，田径运动健身可以使窦性心动徐缓，长期耐久跑可以使安静时心率减慢，运动性心脏增大，使心脏在形态与机能上产生良好的适应。在神经系统方面，田径运动健身可以改善并且提高神经系统的反应能力，使之才思敏捷，记忆力加强，缓解疲劳，使学习和工作效率得以提高。在运动系统方面，可以使骨增粗更坚固，预防骨质疏松，减缓钙流失，关节伸展性增加，灵活且牢固，韧带弹性增大，提高身体的协调性。

3.2 心理价值

田径运动健身的参与有助于缓解平时生活与工作中的高强负荷与压力，有助于平静心续、改善呼吸，对抵抗抑郁，降低焦虑情绪，提高自信、主观幸福感有着积极作用。长期坚持田径运动健身不仅对体质健康有所改善，也可以培养人的毅力建立良好的生活习惯及生活方式。一些研究认为，运动可以改变某些人格特质，在青少年时期参与运动对个体人格的发展有促进作用，可以提高身体自我价值和自我认知。

3.3 社会适应能力的价值

相关研究标明我国国民体质整体水平全球32名，亚洲第三名，落后于韩国和日本。身体是革命的本钱，国民素质决定国家素质，难以想象正处于“亚健康”的这一代青年人，去不参与运动健身，他们的未来将会是怎样。

人类处于社会之中，要在社会中立足，就离不开人际关系交往的问题。但是在当今这个科技飞速发展的时代，人们原始面对面交谈的方式逐渐被当今的微信、qq、传真等电子产品所替代。越来越多的人沉迷于网络世界，不愿与人相处，整日缩在房间里，养成孤僻的性格。而田径运动大多在阳光充足的户外进行，让长期待在室内的办公室人群走出室内，走向大自然，在运动健身中进行人际交往，培养田径健身的意识，有良好的体能才有追求理想的资本，对“低头族”坚定的说不。长期从事田径运动有利于人体对外界环境的适应能力，田径运动大多在户外进行，四季温差分明，从事田径运动健身可以使人对气温变化的适应能力得以提高，增强人体耐受。长期参与体育锻炼，人体的大脑皮层对外界刺激的分析综合能力会增强，感觉敏锐、骋怀游目、判断三维空间的能力增强。

4 结论与建议

田径运动健身对场地，环境，器械，人群等因素的要求较小，安全性高，灵活性大，成本低，可以在空旷的广场，小区空地，花园，甚至路边，都可以进行田径运动健身，田径运动又是所有运动项目的基础，不需要较高的竞技能力，没有运动经历的人群也可以直接参与。参与者依据自身条件与环境来进行适合自己身体负荷的运动项目。健身走、跑、跳、投对人体各大系统都具有相应的作用。对人的生理、心理及社会适应能力方面有着重要的价值。

虽然田径运动健身对人体有益，但参与人群并不是很多，相关部门应该加大宣传田径运动健身与其他运动项目的区别，开设相应的公开课，以便提高人群对田径运动健身属性的认识，增强田径健身的意识。社区管理部门可以组织一些大、小赛事让整个家庭都能参与进来，用小家来带动大家，对全民健身计划也有推动作用。同时各高校的体育系专业学生也可以组织参与田径健身活动，运用其专业的技术技能，给予群众对田径运动健身属性更多的认识和了解。高校毕业生在创新创业中可以从该内容方面深入，为大学生创业就业提供有利帮助。政府部门加强安全意识，为人们参与田径运动健身提供安全的环境。