刘永兴 （江西省赣州市信丰县第五中学，341600）

一、足球绕杆射门口诀

重心要低体前屈，开球长推直线去，杆间三步一踢制，踢球之前赶上去，要快要好脚内踢，球出杆后用猛力。

二、足球绕杆射门口诀注解

其一：在整个足球绕杆过程中人体重心要相对降低，上体保持微前倾，这种身体姿势能保证绕杆过程中身体的灵活性、协调性（图1）。

其二：所谓的开球要“长推”要“直线”去，是指从起点开球到第一标志杆的距离有4米。让足球沿最短的路线滚动最节省时间。因此，用脚内侧开球时，选择合适的力度将球踢出，并作适当的随球动作，类似用脚内侧推着球往前滚动的“长推”技术动作，力求稳定，力量适中又恰到好处（图2）。

其三：杆间采用三步一踢的技术动作。实践中发现在杆间如果用二步、四步运球跑，则会出现始终使用同一只脚的内、外侧交替踢球技术，不利于充分发挥变向转身跑的双腿配合优势；由于杆间距为2米，若采用五步制，步幅太小，显得脚下太琐碎，严重制约绕杆速度。而三步是最有利于发挥杆间运球跑速的方式。“一踢”是指在杆间用合适的力度沿斜线方向只踢一次球。只要踢球的力度适中，方向准确，就能充分发挥跑速，极大提高杆间跑的速度。踢球之前赶上去，是指每次踢球时要求身体重心要跟上足球，跑到第三步时，非踢球的外侧脚要赶超球，落到转向处球的侧前方身体稍向内倾，这样更有利于控制球进行变向（图3）。

其四：训练时强调踢球用脚内侧踢球技术动作（图4）。因为脚内侧踢球相对其他踢球方式而言更具稳定性和准确性，球出杆后用猛力，是强调区别绕杆踢球力度，即要大力射门。