龙灯有

【摘 要】综合国内外有关协调性的主要表述以及训练手段，来概括出这其中一种共性，来为我国的协调性训练做出一些参考意见，把协调性训练当做一个重要的身体素质来放到体能训练课程之中，争取使运动员可以在各种特殊的条件下，使运动员可以准确、快速、协调、流畅的进行动作，来应对，从而使我们国家的竞技水平得到更快、更好的发展。

【关键词】身体训练；协调性；协调能力

【中图分类号】G718 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）34-0155-01

一、协调性概念的表述

运动生理学指出“运动技能是指人們运动中掌握，和有效地完成专门动作的能力，包括大脑皮层主导下不同肌肉协调性，运动技能也就是指在准确的时间里正确运用肌肉的能力，运动协调能力的专项熟化就是运动自动化。而在《体育词典》中将协调性定义为：“训练动作自然、不僵硬，身体各部位配合流畅，动作简练。陈小平在文献中指出：“协调性能力对专项运动能力的形成具有深远的影响，也可以说是决定性的因素之一。协调性能力是学习与练习技术动作的基础，专项运动技术的学习、掌握以及熟练应用都离不开协调性能力的支持，尤其是离不开专项的身体协调性能力。一般身体素质能力往专项竞技能力的方向发展，成为专项竞技能力，在很大程度上也取决于身体的协调配合能力。李莉指出，“协调性所表现出来的主要特征即在要求同时协作配合的肌肉群之间在同一时间之内务必做到收缩与放松。同时也有研究把协调能表述为在机体运动时，大脑皮质调节下各种中枢神经系统支配不同的肌肉及各脏器官，在一定的时间、空间内，快速准确、连贯的完成技术动作的基本能力。初立光从动作生理的角度出发，对动作过程中神经肌肉之间的活动以及内在联系为基础，提出了动作协调性的基本概念。

普拉巧诺夫在《运动训练理论与方法》的一书中认为动作协调能力是人类各种能力的综合反应主要包括灵活性、空间定向能力、反应能力、节奏、平衡、精度等提出了运动协调能力的概念，并且对协调性素质进行了相应的分类，包括：横向和纵向两个部分。德国学者葛欧瑟把协调性表述为人体各种运动能力的综合表现，由灵活性、空间定向能力、学习能力、节奏、平衡以及准确等。普托夫则强调协调性应是人体以最快的速度和频率，通过合理的生理机能和灵敏，能够完美、出色的完成身体所需要完成的动作以及技术，尤其是身体在遇到特殊的情况和对外界复杂多变的环境来说，能够灵活的应对最为关键。前苏联著名的神经科学家N.Bernstein（1967年）则将协调性概括为把固定的运动的过程尽可以的要自由，配合尽可能统一。

二、国内外关于协调性训练的研究

高辉等在研究中把实验组的运动员在每次的准备活动中加入一些关于身体协调性训练的训练内容和训练方法。例如：在跑的过程中突然变换运动的方向、将完整的动作放慢速度去完成、绳梯步伐练习等大量关于身体协调性训练的专业训练手段，可以使运动员的协调能力得到很好提高。纪艳杰等在花样滑冰训练协调性中主要进行如下：（1）摆动腿练习。运动员在训练场地上，其双臂自然扶在单杠上，核心收紧，单腿自然摆动，展髋，收腹。（2）跳箱练习。在训练场地中设置高度不一的跳箱，让运动员依次迅速通过，记录运动员通过的时间。（3）对点跑动。在固定的线路中从站立进行对点的跑动，速度变化快（4）同侧跑动。同侧即是我们所称的就是在做侧脚向前跑动的时候做侧手臂跟其同时运动。（5）转髋跑。让运动员在训练场地上，两手配合双脚连续交替前后做转髋移动。（6）台阶交换跳。运动员双手自然摆动，大腿带动小腿做双腿交换跳运动，增强运动员的单腿支撑能力以及脚踝力量和专项协调性。（7）连续同侧旋转。让运动员陆地平移做同侧360°旋转；冰上变换动作连续旋转练习。同时结合相关训练方法主要有以下几种：

在训练中可以在原地、走、挑中进行协调性进行锻炼，主要训练手段如下：原地中可以可以采取灵敏绳梯、单臂或双臂交叉前后摆，走动中可以采取交叉步运动、走动中听口令变换动作、行进间转体多部位协同运动，而早跳跃中的协调性练习可以采取波比跳、开合跳、跳跃间开合退等动作。主要是要把握好协调性的概念，树立好理论基础，才能更好根据各个项目的专项需求设计出不同的协调性训练动作和安排。

三、总结

从上述的相关文献中可以看出，目前国内外对协调性的表述不一，但是主要的内容还是一样的，但是关于协调性训练的方式很单一，没有新的锻炼方式，同时国内缺乏对协调性的定量的测试方法，大多数靠的是教练员的观察和经验来判别一名运动员的协调性能力的好坏，因此教练员一个在训练前、中、后都需要评价运动员的协调能力，教练员可以从尝试为学习的运动技术中观察到，在这过程中是否表现得肌肉僵硬，动作是否流畅来判断，或者从专项固有的协调性工作进行打分。

参考文献

[1]高辉，李景莉.运动员协调能力的发展途径[J].体育学刊，2004，11（6）：112-113.

[2]纪艳杰，于立强.花样滑冰优秀运动员专项协调性训练方法与手段研究[J].内江科技，2012（2）：30-31.

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