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多做颈椎健身操腰杆挺起来

2018-01-28隋东菊

保健与生活 2018年11期
关键词:望月头颈颈椎

隋东菊

很多朋友有颈椎问题,下面教大家一套颈椎健身操,在家也可以练起来。

第1节:金狮摇头

预备姿势 两腿分立,两手叉腰。

动作 头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

第2节:回头望月

预备姿势 两腿分立,两臂自然下垂。

动作 ①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方做望月状,左手上举置于头后,右手置于背后;②还原成预备姿势;③④同①②,但方向相反。左、右各重复6~8次。

第3节:与项争力

预备姿势 两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作 ①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12~16次。

第4节:前伸探海

预备姿势 两腿分立,两手叉腰。

动作 ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③④同①②,但方向向右下方。左、右交替,重复6~8次。

第5节:伸颈拔背

预备姿势 两腿分立,两手叉腰。

动作 ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒。②还原成预备姿势。重复12~16次。

以上动作适合在家中练习,长期坚持锻炼,有助于缓解颈椎、腰椎的不适症状。

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