盛治全

摘 要：在竞技项目的训练过程中，核心力量是一个十分重要的部分，核心力量训练可以提高体育运动的竞技水平。本文对核心力量在女子排球运动训练中的应用技巧进行分析与探讨。

关键词：核心力量 女子排球 应用

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2017）12-0-01

引言

在现代竞技体育中，教练员对训练方法的研究越来越深入，如何提高运动员的技能水平，是教练日常工作中的重点研究任务之一。随着体育运动项目越来越丰富，在体育运动训练过程中，对核心力量的重视程度越来越高，核心力量是一个人在运动时的重要支撑力量，可以提高运动水平。排球是一个对力量要求比较严格的运动，在训练过程中应该要积极加强对核心力量的锻炼，将提高运动员的核心力量当做运动训练的关键点。

一、核心力量的基本定义

核心力量最初是出现在医学领域中，指的是在病人康复运动的时候所利用的一种力量。后来逐渐在竞技体育领域中开始应用，当前关于核心力量的定义并没有一个统一的标准，核心力量在竞技体育运动过程中发挥了十分重要的作用，可以更好地维持人体的核心部位的稳定，也能保证人体获得更好的控制中心、控制理论，确保运动的时候能够将力量传递给其他的部位，比如上肢、下肢等。核心力量在一个人的运动过程中处于主导地位，缺乏核心力量会导致整个运动过程失去平衡性与协调性，从核心力量的具体表现来看，核心力量可以提高运动员核心区域的肌肉力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中获得更好的成绩和表现。

二、核心力量在排球运动中的作用

1.提高排球运动员的力量素质

排球运动员在进行训练的时候，必须要科学合理地对力量进行控制，对力量进行分配，才能做好发球、击球等动作。核心力量对于排球运动员的力量素质有很大影响，是影响运动员的肌肉协调性的重要因素，在运动过程中科学合理地应用核心力量，可以帮助运动员对全身力量的发力点进行控制。

2.加强神经对肌肉的控制

运动员的动作是由神经控制的，在运动过程中加强对核心力量的应用，可以加强神经对肌肉的控制，从而提高整个运动过程中的稳定性。排球运动的很多动作都是在稳定状态下完成的，例如发球的时候一般都是以跳跃发球的形式为主，需要做好准备工作，比如抛球、助跑、起跳、空中击球等，这些都对运动员的力量有要一定要求，核心力量的应用可以帮助运动员在每一个环节中都很好地控制力量，从而不断提高运动水平。

3.提高能量的输出

运动员在进行运动的时候，必须要四肢乏力，而且核心部位存储的能力会向身体的其他运动中心传导，再指挥其他的运动中心开始运动。在排球运动中，动力链向身体的各个部位传递能量，而这个能量的传递过程就必须要依靠核心力量，而且只有对核心力量进行充分地利用，才能提高能量的输出，对每一个运动中心进行更好地控制。

4.降低运动损伤几率

排球运动对力量的要求很高，在很多情况下都必须要运动员快速发力，但是有的运动员由于对力量的控制不到位，所以经常出现身体损伤的情况。尤其是在突然发力的时候，必须要主动肌建立一个良好的支点，才能保证运动过程中的稳定性，才能对身体的各个部位进行保护。通过对核心力量的合理应用，可以降低运动过程中的损伤几率，对运动员的身体进行保护。

三、加强核心力量训练的方法

1.掌握核心力量训练的内容

与传统的力量训练相比，核心力量训练的一个重点就是要将运动过程中的一些不确定因素纳入训练过程中，要针对身体的核心肌肉群以及深层次小肌肉群进行力量训练、稳定性训练、平衡性训练。稳定性训练是一个最重要的内容，在训练过程中一般还会配合速度、灵敏度以及协调能力的训练，从而使得运动员的机体保持稳定性和协调性，发挥出更大的力量。

2.对基本技巧进行讲解和示范

力量训练看似一个简单的过程，但要想真正将核心力量利用好并不是意见容易的事。在训练过程中，教练的讲解和示范十分重要，通过语言对排球运动的技术动作进行概括，从而让运动员理解排球运动中核心力量训练的重点，再通过示范，可以让运动员更好地了解如何进行核心力量的训练。讲解的过程中，教练应该要根据运动员的个性特点、学习内容、训练的程度进行讲解，讲解的内容从易到难，并且要形象生动，不能太过深奥复杂，以防对运动员的学习积极性产生影响。而且讲解的内容要简明扼要，不能太繁杂。其次还要对技术动作的结构特点、运动规律进行讲解，例如在核心力量训练过程中，要结合排球运动进行讲解，对于排球运动中的角度、每一个动作环节中的力量使用方式等都要进行讲解和示范，让运动员可以更好地掌握核心运动的训练技巧，结合排球运动开展有针对性的训练。

3.常见训練方法

3.1不借助任何器械的单人练习。运动员在进行核心力量练习的时候最开始可以不使用任何机械，体会在运动的过程中怎么样用力去控制自己的身体，而且在用力的时候要怎样才能达到肌肉群共同发力。

3.2使用单一器械进行练习。在最初根据自己的身体给力的方式进行训练之后，还可以渐渐增加训练的难度，使用单一的机械来进行训练。在使用器械进行训练的时候，是为了让运动员更好地对身体躯干的深层肌肉进行练习，从而能够把握核心力量训练的重点，在运动过程中能够真正发挥核心力量的作用。在借助器械进行训练的时候必须要把握正确的姿势，防止在运动过程中出现错误的动作对身体带来损伤。

3.3运用综合器械进行练习。在完成的单一的器械练习之后应该要加强对其他器械的使用，而且在增加器械的时候难度也会增加，为了对身体的力量、平衡性和稳定性进行更好地控制，运动员必须要在不同器械应用的时候保持正确的姿势，不但提高自己的力量把控能力和力量分配能力。

结语

综上所述，力量训练是排球运动中的重点内容，排球运动中的很多动作都需要稳定强大的力量，比如发球、击球等过程，对力量的要求很高。核心力量是运动员运动过程中起主导作用的力量，可以对一个人的机体协调性进行调控，实现身体平衡。在排球运动员训练过程中应该要积极加强核心力量训练的重视，通过循序进进地练习，不断提高运动员的运动水平。

参考文献

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[2]杨辉.浅谈核心力量训练在排球运动训练中的运用[J].魅力中国，2011（04）

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