明铭

只有口渴的时候，身体才缺水吗？其实，身体会通过很多渠道告诉我们缺水了。

尿液味道太重 想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄色，且味道不至于太重。但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。但是，肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否。

皮肤松弛 捏一捏手背的皮肤， 如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。

嘴唇干裂、眼睛干涩 少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是“舌头”。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。

口臭 我们的唾液有很多抗菌成分在里面，一旦身体缺水，唾液量就会减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。

运动时也不大流汗 我们运动时，体温会自然升高，而流汗是一种散热机制，帮助调控体温。当身体缺水时，制造不出汗水，体温调节机制出问题了，这很危险，可能讓身体过热，甚至导致中暑。

如果身体缺水了，该如何补水？

每天最少要喝4次水 一天中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约8个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。血液会呈缺水状态。接着，进办公室后，就马上倒500毫升的水，在午餐前喝完。到了下午三四点，可利用喝下午茶的时间，补充体内的水分。下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路有结石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠质量。

从容不迫地小口品尝 正确的喝水方法，应该是一小口接一小口，从容不迫地细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到让身体吸收水分的效果。注意，水不要太热，以免灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。

谁尤其要多喝水 女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。患有痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。高血压、动脉硬化的人，在早上6～9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水， 使胃的容量变小。

（若子摘自《分忧》2017年10期）endprint