马彦旭

你是否长期伏案工作或是用电脑？经常感觉自己脖子僵、肩膀酸？当心，你可能被颈椎病盯上了。不妨自查自测一下，看看你的颈椎还好吗？

颈椎病自查方法

检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。

检查不适的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及其两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等症状，说明颈椎有问题。

6个坏习惯让颈椎很受伤

长时间看手机

很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45°，甚至达到60°。以头部重量为3公斤来计算，当头部低至60°时，颈椎承受的重量为13公斤多，这相当于两个大西瓜的重量。

头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。长时间保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。

趴在桌子上睡觉

不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，醒来后，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。不少人以为是睡落枕了，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

窝在沙发里看书看电视

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

坐公车、地铁时打瞌睡

坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡， 人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

放松时扳脖子

放松按摩的时候，很多人喜欢侧扳脖子，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

如何防治颈椎病

纠正不正确姿势

工作时，要避免长时间屈颈，桌子不能太低，要适时活动。同时不要半躺半坐，以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位而诱使颈部肌肉、韧带、关节囊等的劳损和退行性改变。

选择正确的睡姿

一个良好的睡眠体位，既要维持脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，恢复疲劳的调节关节生理状态的作用。

选择合适的枕头

选择枕头要高度合适 肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

软硬适中 颈椎病患者枕头应该选择柔软又不失一定硬度的类型。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕芯填充物 常用的有：荞麦壳、蒲绒、绿豆壳。

如何緩解颈部不适

颈椎操

即使身处办公室，你也可以练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

按摩方法

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。

哪些食物对颈椎病防治有帮助

含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E丰富的食物。钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆等含量为多，蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E可缓解疼痛，可以多食用五谷类食品。豆制品、动物肝脏、蛋鱼、蘑菇、莴笋、胡萝卜，这些食物富含钙、硒、锌，对预防颈椎病有很好的效果。颈椎病伴高血压者，应多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、冬瓜、萝卜、白菜、大葱、大蒜、姜、芹菜、地瓜、绿豆。

（摘自京医通微信公众号）endprint