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大脑也有“更年期”,怎样防它“死机”

2018-01-27浙江大学附属第一医院全科医学科殷培

人人健康 2018年23期
关键词:更年期欧米深海鱼

■浙江大学附属第一医院全科医学科 殷培

人到中年,看到熟人却叫不上来名字;晚上总是睡不着觉;时常会有抑郁情绪……如果出现这几种状况,很可能你的大脑已经进入了“更年期”。

大脑“更年期”的4个表现

记忆力和注意力减退 大脑进入更年期后内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。

这是因为激素变少,导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年,大脑皮层表面积逐渐缩小,脑神经细胞数目减少,也会影响记忆力。

睡眠质量差 一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,辗转反侧睡不着,或翻来覆去地想一些乱七八糟的事,静不下心。

这些都属于睡眠质量不达标,主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

抑郁风险增大 大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人,更容易陷入抑郁的情绪之中。

激素的波动可能是罪魁祸首,因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

爱出汗常心慌 很多中年人的皮肤会一下子像着火一样,一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

其根源在于激素水平波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩,导致潮热、出汗。症状较轻者会略有不适,重者则伴有心慌、气促等症状。

6种营养素延缓大脑衰老

维生素C:鲜枣、猕猴桃等。维生素C能对抗自由基,保护神经细胞,体内维生素C含量增多,认知能力就会提高。

维生素E:杏仁、燕麦等。作为一种强抗氧化剂,维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。

B族维生素:瘦肉、菠菜等。维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。

植物化学物:南瓜、大豆等。这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。多项研究证实,它们能消灭大脑内的自由基,延缓大脑更年期。异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似,能缓解更年期症状。

欧米伽3脂肪酸:核桃、深海鱼等。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,“掌管”着信息传递,欧米伽3脂肪酸是它的最爱。深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物能提高注意力和记忆力,但是,由于含有油脂应少吃。

胆碱类物质:鸡蛋。大脑的状态与神经元的兴奋度有关,研究发现,乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。

生活方式和习惯的调整也能延缓大脑进入更年期。研究证实,培养爱笑的个性,下棋等智力活动能刺激大脑回路;多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成;每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质;左右手互换能提高大脑敏捷程度等。

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