◎文/孙念

时下流行一种叫做太极柔力球的运动，每次去公园都能看到一群老年人一边伴着高亢激昂的伴奏乐，一边挥动手上的球拍上下左右地翻动。一旁的大喇叭里还下达着各式指令：“左右绕翻，一二三四、二二三四……”很多老人都是玩球高手，哪怕身体转上360度，球也好像粘在拍子上一样不会掉下来。人们在接球时，往往会画出一个个优美的弧线，动作轻柔无声，像极了太极拳。

全身性的均衡运动

中老年人体质下降、疾病增加，通常腿脚也不是很灵活，所以在参加运动时往往会受限制。而太极柔力球是将太极拳与网球、羽毛球等运动融为一体的一种全身性的运动，可以使人的颈、肩、腰、腿等部位都得到均衡全面的锻炼。

首先，柔力球运动一般以肩关节为轴，带动腰部摇摆做各种弧形运动，所以能起到缓解肩部关节疼痛和腰肌劳损的作用。其次，对于在其他运动项目中通常不能锻炼到的双手，尤其是左手，玩柔力球时也能兼顾到。由于柔力球的很多动作都是在转体、划弧、旋转中完成的，所以老年人能够充分活动全身各个关节，并很好地锻炼了大、小脑的平衡协调能力。

基本动作要领

对于刚刚接触这项运动的老人，不妨从最基础的左右摆动练起：配合着屈膝的动作，持拍的那只手向左右两侧摆动，不管摆到哪一侧，球拍面都要与地面保持垂直并使球不要掉在地上。

二人对抛或几个人互传时，要顺着来球的方向，主动伸出球拍，从而使球沿着球拍的边框被纳入球拍中，然后两脚用力撑地，配合着腰部力量，使得身体、手臂以及球拍和拍内的球通过旋转运动，依靠离心力的惯性将球沿着弧线甩出。

在掌握了旋转的技巧后，经过几天的练习就能步入正轨。此时可以在左右摆动的基础动作上，把柔力球放在球拍中间，当球与拍子接触后，顺势而动，可以抛起做翻拍、转身等各种花式动作，同时不要球落地。

真正玩得熟练后，无论是一个人接球、抛球，还是两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360度也不会掉下来。这是因为柔力球利用的是离心力的原理，玩起来全凭一股子巧劲儿。所以练习时一定要用柔力，把球看成身体的一部分，这样才能掌握运动的精髓。

玩柔力球的注意事项

柔力球不受场地和气候的限制，且运动量适中，安全系数较高，因此特别适合老年人锻炼。但如有不慎，还是有可能造成身体伤害，老年人在锻炼时一定要十分注意。

由于很多老人都有骨关节的毛病，因此在运动时不宜做大强度的动作，可以每次运动20-30分钟，每周进行3至5次较为适宜。另外，运动前后都要有适当的热身和放松运动，初学者尤其不能急于求成，要按照循序渐进的原则逐步适应，否则很容易拉伤肌肉或伤到关节。

虽然柔力球对天气、场地并没有特别要求，但老年人还是应该尽量避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内进行锻炼，最好选择平整且阴凉的运动场地。一旦在运动中出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况，应立即停止运动。至于患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的患者，应在咨询过医生后再决定是否能参加这项运动。