文/慕景强

近几年，很多人对网球的运动热情被带动起来。网球场虽然收费不菲，但夜晚和周末等热门时段已经很难订到。给想学习网球的和刚刚学习网球的朋友几点建议。

1.初学要请正规教练

无论什么年龄，建议想开始学习网球的朋友请个私教或者参加个培训班，一开始就走正规的路线。为一项可以伴随一生的健身项目适当投资，长久看来是非常值得的。不要自己抓一把拍子随便开打，容易受伤不说，技术动作练歪了以后再想纠正很难，而且野路子的网球技术到了一定程度很难再有提升的空间。我的老同学做得很好，一开始就请了正规教练，每周一次课，一次一小时，已经持续学习了一年。

遗憾的是，出事这次教练并不在场，脱离了教练的监管，或者说是忽略了、没有执行教练的教导。这在青少年初学者中很常见，私下约球，没了教练的监管，规范动作抛到脑后，一时兴奋胡乱打。甚至为了追求成功率，用不规范的动作勉强去救一些高难度球，增加了受伤的概率。严格一些的教练甚至不允许自己的学员私下和野路子的选手过招，担心学员的动作规范被带歪了。

2.场地环境很重要

网球场地有室内和室外之分；从场地材质上又有硬地、草地、红土之分。在国内，绝大多数场地都属于室外硬地，就是那种水泥沥青铺塑胶的场地。不论是采用哪种材料的地面，都必须保证球员在训练比赛中不感到太滑或太黏，并有一定的弹性。还要注意地面平整，以防出现伤害事故。

室内场地相对成本较高，环境条件较好，不受外界天气变化的影响，冬暖夏凉，温度适宜，当然场地费也不菲。同学儿子学习了一年的网球，基本都是在室内进行的，只是偶尔环境条件适宜的时候在室外场地训练过几次。室内有专人负责场地器材的维护，不会有威胁球员的安全隐患出现在球场上。加之有教练在旁边把关督促，战术、动作练习都是在规范之内；教练也非常注重场地安全，场地有雨水未干坚决不允许打球。这样，危险也就降到了最低，一年来相安无事。

他出事的是室外场地，当天下午放学，一时心血来潮就约了同学在一块社区公益场地打球。该场地无人看管，也不收费。换句话说，场边可能有遗留的饮料瓶，场地上可能有掉落的钥匙、损坏的网球等异物。摔倒是因为角落里有冰。积水容易看到，薄冰就难说了。冬季打网球，经济条件允许的话，能在室内场地打球自然是最好。若是室外，一定要选择干燥的场地，切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。打球前要仔细检查场地状况，不留死角。

3.运动热身不能少

根据我老同学的信息，他儿子到了球场不久就来电话说受伤了，显然没有经过热身就兴奋地上场比赛。这是许多业余选手最易犯的错误。如果有教练在场，肯定不会让他直接就和同学比赛对打。秋冬季节，天气已经比较凉了（事发时还有结冰），不利于身体的发挥，也会给关节带来一定的负担。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。

热身，使自己的身体先温暖起来，各个关节也都灵活起来，然后再去来回跑动或是做一些有难度的动作。这里所说的温暖起来指的是让机体温暖起来，而不是体表。温暖的室内球场只能让体表温度有所提高，但机体仍然处于寒冷的状态，并未立即恢复到温暖状态。所以，即便是在室内打球，也需要做好热身。完整的运动过程包括热身、训练（比赛）、恢复拉伸三个部分。

4.技术顺序要学全

网球的基本技术包括正手、反手，网前、底线、高压、发球，切削、上旋、下旋等种类和分法。跟教练学网球，各种专项技术会按照一定的顺序去学。同学儿子已学习了一年网球，发生事故之前正在跟随教练练习斜线技术。在自己刚刚练习的技术（可能还不熟练）上长途奔袭斜线拉对角，踩冰摔倒。也可能是想在同学面前炫耀下新技术吧。

那么，怎样一个顺序是合适的呢？每个教练或许都会有自己的理解，但我们可以从电视转播的四大满贯比赛直播中看出一些端倪。每场比赛开始前，挑边后裁判都会给运动员五分钟左右的练习时间，既是适应场地，也是热身，技术动作顺序基本都是：底线（正手、反手），网前截击、高压、发球（一区、二区）。业余选手学习网球，技术动作专项练习也应该参考这个顺序。一般在没有全部技术动作都学习完成前不要打比赛。

5.掌握摔倒要领防损伤

专业运动员摔伤大多只是皮外伤，一般不会伤筋动骨，因为人家会摔。而同学儿子的摔法呢？“先用右手撑了一下地，然后下巴磕到地上，左腿最后着的地。”这是一个典型的反面教材。

其实，即便上面说的所有该注意的都注意了，也无法保证一定不会摔倒。如果一定要摔倒，请记住要领：切记先扔掉拍子；然后屈膝抱头；手肘等关节部位避免先着地，也就是说不要试图用手肘部去支撑；不要挣扎着不想摔倒，能翻滚就翻滚吧，顺势而为。