文/王延群

锻炼身体是需要长期坚持的，一些人因为在短期看不到或感觉不到效果就放弃了，这是不对的。下面有几个简单方便的自测小动作，能快速了解身体的健康状况。可以现在测试一次，坚持锻炼身体一段时间后再测试一次，看看有什么变化。需要注意的是，请大家量力而行，别因做测试伤了身体。

1、屏气：测试肺活量。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

2、鞠躬：检测心脏功能。测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

3、爬楼梯：检测耐力。以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，就应加强锻炼了。

4、单脚站立：检测老化程度。双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标 准 为：30～39岁 男 性 为9.9秒；40～49岁 男 性 为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，说明老化程度越慢。

5、攥拳：检测血管弹性。将手握紧30秒钟，手掌打开后，手掌会随着血流的恢复而恢复成原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。