天寒莫“伤”心

2018-01-23穅剑

新天地 2018年1期

穅剑

心脏哪个时间最危险

据研究发现：从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少；从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。从一天来看，上午6～9时为心脏性猝死发生的高峰时间。

1.为何是12月

①天冷心脏负荷大。12月往往是一年中最冷的时候。此时人体耗氧量增加，为维持正常体温，血管收缩、血压增高，心脏负荷也随之增大。从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。英国的一项新研究显示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季复发的概率要比其他季节高出2～3倍。

②呼吸疾病多发。天冷时人们易患呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等都会加重原有心脏病的病情。

③饮食重口。为了御寒，人们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物，而新鲜蔬菜及水果的摄入量相对不足，而且年底聚会也增多，这些都会给心脑血管带来负担。

④运动减少。天冷户外活动减少，也是冠心病的危险因素之一。

避免冬季心梗发作，首先保暖很重要：尤其是头和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。其次，运动要热身：冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，应选择相对较为缓和的运动。

平时饮食要少盐：多吃含叶酸、钙和维生素D的食物，限制钠盐的摄入。

2.为何是周一

心脏病发作风险与压力相关，而周一人们的情绪最容易焦躁。周一由周末放松的状态，突然转入紧张的状态，人的生理上和心理上会产生一些不适的反应。

如何避免生活压力导致的心梗呢？首先事前会整理：提前可将办公桌收拾干净，列好要做事项的清单，能减轻周一的焦躁情绪。其次周末不要太过兴奋，劳逸结合，应该把周末当成一个充电模式，不要让自己太劳累。

3.为何是清晨

血液太黏。早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

那么，如何让心脏躲过危险时刻？起床要温柔：晨起时的动作最好轻柔、缓慢。及时补点水：起床后可以小口喝些水。注意用药：高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。出门稍晚些：不建议起个大早就出门，不论是运动还是去买菜，等到九、十点钟以后，外面天气暖和一些了再出门。

做到三多与三少

如果出现气短、皮肤黏膜、耳轮周围、口唇鼻周等发紫，全身或下肢水肿等，一定要引起重视，这些都可能是心脏病的早期症状。

心血管内科专家提醒，要想心脏健康，饮食上最好做到“三多三少”。

1.少吃盐。吃盐过多的话，对心脏没有一点好处。因为，吃盐过多后容易出现水钠潴溜，从而加重心脏负担。此外，高盐与高血压、动脉硬化都有关系，不利心脏健康。建议：每日的食盐摄入量最好不超过6克；用醋、酱油、豆酱、葱、姜、蒜等香料提味，代替盐。

2.少喝甜。甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

3.少腌肉。香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等，这些成分对心脏都有一定的不良影响。因此，大家应避免食用过多加工肉制品。

护心脏要“三多”。1.多谷物。成年人一天的饮食中全谷物杂粮，应占到主食量的三分之一。日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等，不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

2.多蔬果。每人每天吃够一斤水果半斤蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的辅助调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

3.多菌类。多吃菌类食物有助于心脏健康。因为香菇不仅低脂，而且含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，有利于心脏健康。此外，也可以吃点黑木耳，同样有益健康。

（责编：辛娅）