高 峰

睡不着、睡不够只是国人面临的睡眠障碍之一，其他如打鼾、嗜睡等的患病率也在逐年增加。

人们已经意识到，睡眠障碍不仅不是小问题，还是涉及神经、精神、呼吸、耳鼻喉、代谢等多学科的综合性疾病。如果睡眠问题解决不好，心脏病、糖尿病、免疫系统疾病、精神类疾病等都可能出现或加重。

从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病，现在就诊的患者主要以四大类为主，即睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。

睡不好的影响，还包括给出行安全带来的风险。统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶性交通事故中，87%和睡眠障碍有关。

睡眠障碍的综合性特征，也体现在治疗上。以失眠患者为例，早期治疗主要就是开几片安定，现在的医生已不局限于开药了事，而是配合进行精神、神经因素的评估，采取心理干预。此外，还会包括运动、饮食、起居等方面的建议。

哪些表现证明你已经存在睡眠问题了？美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。

能在30分钟内入睡。在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。睡前1小时最好不要做跟工作有关的事，也不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。

每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

醒后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟。醒来后10～15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果只是偶尔出现问题，建议下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。

在床上的时间，有85%在睡觉。如果你能达到上述三个标准，这一个的实现就是水到渠成了。尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

健康睡眠最好符合这样几个条件：首先，在晚间10点左右睡觉；其次，正常成年人睡眠时间应该是6～8小时，但也因人因年龄而异；最后，醒后第二天精神状态很好。健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。反之，如果前两条都满足，但第二天精神状态还是不行，应考虑睡眠障碍的可能。