杨熹文

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上初中的时候，微机课有个男老师，白胖白胖的，很像戴了眼镜的岳云鹏。他说起话来淡淡的，把一份不占成绩的课讲得寡淡，并没有什么存在感。

然而一个学期过去，这个男老师减去了半个人的重量，他棱角分明地站在那里，我们四处找那个胖胖的岳云鹏。

他从此变成了哲学大师，像被减肥打通了任督二脉，微机课的一半时间都在讲人生。

他说的一句话现在想来还非常有道理：

“同学们啊，我知道你们都想考好高中。但你7点出门，定个5：30的闹钟起来学习，早上闹钟响了又响，你按了又按，最后还是6：30起床。何苦呢？你既没学上习，也没睡踏实。听我的，定了闹钟，要么马上起床，要么就索性睡着。”

他顿了顿，“当然，为了不让自己一整天都内疚，你最好马上起来。”

很多年后，每当我因为焦虑而不知所措，我就会想起这句话。

什么是焦虑啊？就像生活里放进了那只响了又响、按了又按的闹钟。你既不能安下心来马上努力，又不能心安理得地不努力。

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忽然想到多年前的那段话，是因为后台读者的爆炸式留言。又是一年倒计时，大家忙着重新捡起年初的计划，无论是减肥学英语还是准备考试，慌张成了这个时段的主题。

我从众多读者留言中总结出了共通的心理：明明知道该努力了，但就是静不下心来做事！拖延，烦躁，焦虑！

每个人都会有这样的阶段，包括我在内，每隔一段时间，积攒的事情多起来，情绪就会到达一个极坏的爆发点，明知道有那么多事要去做，却无法踏实进行，整个人陷入“穷忙”的状态，只是看起来“很努力”，实则毫无效率。

你也经常陷入这样的状态吗？

一只闹钟挂在心上，催着人起床，但就是不能让你立马投入到鸡血状态，而你又不舍得这样睡下去，觉得心有不甘，于是拖沓下去。

最后，你既没有拼出个成绩，也没有好好享受生活。

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对于那些不甘就这样睡去的年轻人，有什么办法能够消除这样的情绪，让人马上投入到值得奋斗的正经事中吗？

与大家分享一下我近来的思考，每次内心焦虑，试着遵从这几个步骤，也许就能马上“起床”，不再于半梦半醒间纠结，不再于赖床之后愧疚，真正告别“消极努力”。

焦虑期4步走：

▲01

焦虑时，从一件非常容易实现的小事做起

人的焦慮往往产生于目标和行动力的差距，这样的差距让人慌乱，没按计划进行，就等于“来不及”。

焦虑的时候，静下来看一下自己的生活：是不是很多事情都开了头，但没有进行下去？你是不是也会这样想：有那么多事要做，怎么一件都做不好？

先从一件小事开始吧，这件事必须是非常容易实现的。比如，洗衣服;比如，清理电脑桌面;比如，把床头的瓶瓶罐罐收拾一下……

别小瞧这一件事的作用，这是恢复自信、稳定心绪的开端。有了这件事作支撑，你会有动力去完成更多的事。

▲02

请确保周围环境的整洁

焦虑的朋友，请确认一件事，你的居住、办公空间是整洁的吗？

无论在家、办公室办公，还是在宿舍生活，拥有一个整洁的环境非常重要。一个整洁的空间不会分散你的注意力，它帮助你集中精力做更重要的事，是保证效率的基础。

如果在办公室工作，请将办公桌做一次彻底清扫，擦去灰尘，扔掉抽屉里的杂物，分类管理文件，把电脑桌面清理干净，在桌面上摆你喜欢的照片、植株、香薰。

如果在寝室学习生活，每天首要任务是整理好床铺。你需要扔掉所有不再用的东西，保持衣橱和抽屉的整洁，将不用的书籍卖掉或邮寄回家，把本学期正在使用的书籍整整齐齐摆好，可以在墙壁上挂上励志语录或者喜欢的照片，以激励自己。

如果像我一样在家办公，要整理的东西就会多一些。每天早上在投入工作前，我会确保视线以内没有“脏乱”的东西，保证床铺是整洁的，厨房是干净的，地毯上没有杂物，兼作办公桌的餐桌上没有食物残渣……物品规规矩矩地摆在原位，心就不会乱。

一个整洁的空间，给人营造良好的奋斗氛围，如果“放眼望去，全部都是我喜欢的东西”，那还有什么理由，不打起精神奋斗呢？

▲03

把拖延许久的事情写在一张纸上，一件件做完它们

人慌乱，有时是因为拖延的事情太多。

把你拖延的事情一件件写下来，可能是某个文案需要完成，某个会议需要安排之类的重要事件，也可能是脏碗筷还没有洗，谁的微信留言还没回复之类的小事件。

列好一张清单，把所有你拖延着的事都写下来，不要漏下任何一件。

给自己打一针强制的鸡血，一件件去消灭这些事， 你会发现有些事5分钟就可以解决，有些事并没有那么难完成。

这个热身过程，帮你扫除前进路上的障碍，全身心投入到更重要的事情中。

▲04

按照“想实现的程度”，从高到低，写下当下的目标

当下目标分为紧急的和不紧急的，重要的和不重要的，拿出一张白纸，按照“想实现的程度”，从高到低，把你的目标写下来。

人的精力有限，与其同时做几件事，不如把一段时间专注于最想要实现的事情上。看起来的“慢慢来”，实则才是“最快”。

到了这个步骤的你，已经为自己扫清了努力路上的诸多障碍，前路宽敞，尽情奔跑吧。

转眼间我也到了男老师的年纪，他的道理并没有过时，千万不要做不肯付出努力，又不甘心平庸的人。

适度的焦虑是健康的，是进取心遇到了当下并不是那么好的生活，提醒你不要在半梦半醒间，一边蹉跎人生，一边愧对自己。

闹钟响起，是时候起床了。