文/喻京生 湖南中医药大学第一附属医院 主任医师高健 湖南中医药大学第一附属医院

当代人们的生活越来越离不开手机、电脑等高科技产品，这些高科技在给人们的生活带来便利的同时，也威胁着人们的健康，眼疲劳就是其中一种。

长期盯着手机、电脑屏幕，会对眼睛造成哪些危害？中医是否有好的方法来缓解眼睛疲劳？

长期眼疲劳可能诱发青光眼

长期盯着手机、电脑屏幕，由于眨眼次数减少，眼泪分泌会相应减少。另外，因长时间近距离视物，睫状肌过度调节，长期处于紧张状态，容易导致眼疲劳。同时，屏幕光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等，都会刺激眼睛，引起眼疲劳。

眼睛疲劳的临床表现包括眼部症状和全身症状。

眼部症状主要有：近距离工作或阅读不能持久，易疲劳、眼干涩不适、异物感、畏光流泪、不愿睁眼、复视、眼前闪光、字迹模糊、视力减退或不稳定、眼睑跳动感，甚至眼睛胀痛、结膜充血、视力骤降等。

全身症状则包括：头痛、眩晕、困倦、嗜睡，另可伴有恶心、呕吐、消化不良等胃肠道症状，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出现失眠、急躁、易怒、烦恼、记忆力减退、注意力难以集中、思考力下降等症状。

此外，长期眼疲劳还可引起或加重屈光不正，诱发干眼、结膜炎，甚至青光眼、白内障等。

食疗、按摩有助缓解眼疲劳

根据眼疲劳常见的病因——屈光不正、辐辏异常、干眼、调节异常等，西医常采用矫正屈光不正、视觉训练、佩戴三棱镜、药物对症治疗等方法来缓解眼疲劳。

此外，还可选择眼保健操。通过对眼部周围穴位的按摩，通畅眼内气血、营养神经，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

眼保健操常用穴：攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴。

功效：攒竹穴——治疗眼睑瞤动、眼睑下垂、目视不明、目赤肿痛等目疾；睛明穴——治疗目赤肿痛、目眩、近视等；四白穴——治疗目赤痛痒、目翳、眼睑瞤动、口眼歪斜、头痛眩晕等；太阳穴、风池穴——可缓解眼疲劳。

除此以外，按摩印堂穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴等，也可缓解眼部疲劳。

许多药食两用的食材泡茶或煮粥，也可缓解眼疲劳，如枸杞子、菊花、决明子、密蒙花等。枸杞子具有滋阴补血、益精明目的作用；菊花可疏散风热、清肝明目；决明子可清热明目、润肠通便。

除此之外，也可选择闭眼休息或远眺的方式放松眼睛，或用搓热的双手轻轻按揉眼眶周围。长时间用眼，应每隔2小时～3小时休息10小时～15分钟。由于人在看近物时，眼睛向内、向下看，所以在休息时，应尽量让眼睛向左上方和右上方看。每天特意眨眼200次，既有助于清洁眼睛，也能按摩双眼，缓解眼疲劳。

枸杞子密蒙花茶

具体方法：枸杞子10克，密蒙花3克，加开水浸泡1小时后饮用。

枸杞菊花茶

具体方法：枸杞子10克，白菊花3克，加开水浸泡15分钟后饮用。

枸杞粥

具体方法：粳米50克煮成稀粥，加入枸杞子20克，再煮15分钟，调味食用。

调和身心，预防眼疲劳

长时间连续工作或学习，屈光不正而未佩戴合适的眼镜，某些疾病导致神经功能紊乱，生活和工作环境的异常刺激等等，都可导致眼疲劳。

预防眼疲劳应做到以下几点：

讲究卫生，保护视力。加强眼睛护理是预防和减少眼疲劳的重要措施。青少年应养成良好的用眼和卫生习惯，如读书姿势端正，读物距离适中，乘车及卧床时勿看书，避免沉迷游戏或上网时间太长。眼疲劳患者如果经过适当的预防后症状仍不缓解，应及时去医院诊治，切勿拖延时间或乱戴别人的眼镜而造成症状加重或视力减退。

注意光线。照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使电脑等工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。使用能提供明暗对比的柔和灯光；调节屏幕的亮度，并调整反差使字体清晰。经常在光线不足的情况下看电视或看书，容易造成眼部干涩。因此，在看电视或者使用电脑时，不要关灯。此外，对眼睛伤害最小的灯光是黄光，其他无论紫光、白光或蓝光等，对眼睛都有或大或小的伤害。

饮食有节，起居有常。饮食应注意食物质量、数量、进食时间和速度等，多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋等。还应养成良好的生活习惯，早睡早起，充足睡眠，并劳逸结合。

修身养性，抗老防衰。随着年岁增长，肝肾精血亏虚，眼疲劳发生率逐渐增高。故老年人更应注意劳养合宜，嗜欲有节。加强体育锻炼，多做户外活动，如种花养草、钓鱼散步等，以消除老年孤寂心理，增强抗病能力。此外，一些严重的疑难病，如糖尿病、肾病、高血压病等，除可导致相关的并发症外，也能引发或加重眼疲劳。故应及时检查和治疗，特别是及时监测视力和眼底状况，以便及时发现和早期治疗，预防和减缓眼部并发症。