郭燕　沈智　甘楠楠

【摘 要】本文采用实地考察、问卷调查、访谈、对比分析、数理统计等方法，对焦作市大学生夜跑情况进行调查，掌握大学生夜跑的特征，并对大学生夜跑过程中遇见的问题、成因进行研究，提出相应的对策，以减少大学生夜跑的安全隐患，提高夜跑成效。

【关键词】大学生；夜跑；调查

中图分类号：C42 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）23-0123-02

快节奏生活已成为当前社会的主流，人们都在急切寻求科学、健康的释放压力的方法，大学生们也存在同样的问题。夜跑——这一时尚的锻炼方式应运而生，其不需要特殊设备，不受场地限制，便捷的运动方式很快被大众所接受，但晚上诸多的不确定因素及安全隐患也同样影响着夜跑效果，切不可麻痹大意。本文对焦作市大学生夜跑情况进行调查，旨在掌握其特征，并对其存在的问题进行分析研究，以减少大学生夜跑的安全隐患，让更多的大学生安全、科学、合理地参与其中。

一、夜跑含义及功能

夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。现在夜跑还有一个好听的英文名字——FunRun。从字面来看，FunRun应该是“快乐、自由、无拘束地跑”，实际上这正是夜跑的主题。[1]经研究证实，夜跑有以下功能。

第一，夜跑可以锻炼身体，增强身体代谢能力，提升人体心肺功能，让身体更健康。第二，夜跑可以磨炼人的意志，培养人们坚持到底、不轻言放弃的性格，让人变得更加自信勇敢坚强。第三，夜跑具有调节心情、缓解压力的作用。

二、夜跑现状

（一）夜跑动机

通过调查得知，大学生夜跑男女比例差别不大，72.50%的大学生夜跑动机很明确，即顺利通过国家体质健康测试，因为测试成绩的好坏决定了能否获得奖学金、是否可以顺利毕业等；有15.40%的大学生参加夜跑是为了缓解学习压力；有8.30%的大学生参加夜跑是为了健身健美；还有3.80%的大学生参加夜跑是为了锻炼意志或其他动机，如睡前进行中小强度的运动能够提高睡眠质量。另外，“有伴”（28.33%）、“空气好”（11.67%）等也是大学生选择晚上夜跑的原因。

（二）夜跑时间、强度和频率

大学生夜跑多集中在春夏交替和秋冬交替季节，天气太冷或太热时，参加夜跑的人数较少。大学生夜跑的时间均集中在19时至22时，其中，在19时至20时进行夜跑的学生占调查总人数的25.83%；在20时至21时进行夜跑的学生占调查总人数的38.33%；选择在21时至22时进行夜跑的学生占调查总人数的35.83%。

大学生锻炼时间与学校的课程安排和作息时间密切相关。调查中，晚上“有時间”的大学生占到了调查总人数的82.5%，一般的学生都会选择在18时左右吃晚饭，之后休息一下或上课或自习，因此21时以后就成了锻炼的高峰期。

调查显示，4.40%的学生夜跑时间少于15分钟；42.50%的学生夜跑时间在30分钟之内；持续活动30-60分钟的学生占47.50%；多于1小时的学生占5.60%。访谈得知，大多数参与夜跑的学生以中小强度为主，以慢跑、身体微出汗为准，只有少数学生跑得大汗淋漓。另外，有一小部分有明确目标的学生，比如想在运动会拿名次、立志于拿奖学金体侧必须得高分的，才会自我监督使用手机、秒表、计步器等工具测试跑步的成绩，进行中、高强度训练，且持续时间多为一周左右。

在被调查的夜跑学生中，每周夜跑1次的占14.17%；每周夜跑2-3次的占61.67%；每周夜跑4-5次的占15.00%；每天都夜跑的占9.17%。由此可见，每周夜跑2-3次的学生最多。大学生每周夜跑的次数有着很大的偶然性和不确定性。调查发现，能保持夜跑强度和较高频率的大学生大都有着某种明确的志向，如立志拿奖学金、运动会拿名次、考研、考公务员、参加马拉松等，多为生活有规律或具有高尚志趣但掌握体育运动技术较少的人。

（三）夜跑场所及方式

调查显示，在学校运动场进行夜跑的学生占总调查人数的80.83%；在环校路（人行道）进行夜跑的学生占总调查人数的0.83%；在无固定路线进行夜跑学生占调查人数的15.83%；在公园、湖边等其他地点进行夜跑的学生占调查人数的2.50%。部分大学生觉得学校操场人数过多，纷纷选择校园内环境好、空气质量好、绿树成荫的教学楼或图书馆周围及环校路进行锻炼。还有一部分学生喜欢在校外如龙源湖公园、科技馆、太极中心、图书馆与高校之间的大道上进行锻炼，他们认为，在宽阔的林荫道、人行道上跑步比较安全，且晚上车辆少、行人少，空间景物变化多，跑步感觉不累。

夜跑的主要方式有个人、结伴和团体组织等；校园内以个人或2-3人结伴夜跑较多，校外以1-2人结伴夜跑较多。

（四）大学生夜跑中存在的问题

体育场的健身路径存在一定的安全隐患；照明设备的缺乏，增加运动的危险性；新体育场安装了大的照明灯，但安装地点不太合理，访谈中学生反映，灯光过于刺眼，明暗交替产生眩晕的感觉，目前还没有更好的解决方案；体育场周边均设有卫生间，但卫生条件较差。调查得知，夜跑学生经常在健身路径处做准备活动和运动后的拉伸运动，但是有很多学生坐在那里聊天，影响健身路径的使用频率。

此外，校内一些照明情况良好的环校路，以及风景优美的校内湖畔，也是夜跑的场所，但是校园内机动车的车速较高，存在安全隐患。在校外、湖边（河道旁）等地方进行夜跑，据实地考察得知，也存在一定的危险性，如路面有砖石、沙土等建筑垃圾，窨井盖缺失等；个别地方较偏僻，太晚锻炼容易引起交通事故或人身安全受到威胁。但有65.50%的被调查学生认为，只要自己小心就不会发生安全事故。可见，大部分夜跑学生安全意识薄弱，自我保护意识较差。

大学生夜跑时多已习惯携带手机、耳机、APP运动软件和运动手环等设备，这在一定程度上激励了越来越多的大学生参与到运动中来，但容易分散注意力而引起安全事故。其中有75.25%的被调查学生认为，佩戴这些设备不会影响夜跑安全。

校内的安全运动知识宣传栏很少，除了体育学院附近和大学生活动中心附近有运动安全提示外，只有校内湖畔有着很小的一块“水深危险”提示性标语，其他大学生经常进行夜跑的地方几乎没有。校外晚练的有专门跑步的公益组织拿着扩音器集体快走并不断做些手臂动作，校内没有相关组织和指导人员。调查显示，夜跑前做准备活动的学生仅占被调查人数的25.83%；有74.17%的学生不做准备活动，因为相当一部分学生认为，慢跑不需要做准备活动。访谈得知，大学生夜跑前的就餐情况极其不规律，有提前一个小时吃饭的，有提前30分钟吃饭的，还有少数学生刚吃完饭就去跑步，甚至有些学生为减肥还空腹夜跑，这样很容易因低血糖或体力不支而晕倒；也有部分学生是跑后才就餐，由于饮食时间的不确定性，有些学生夜跑的效果也因此降低。

（五）影响大学生参与夜跑的因素分析

调查显示，自然环境、天气情况、空气质量、机动车增加、生态环境的破坏，雾霾天气的增加，雾霾程度的加重，同样也会影响夜跑人数和质量。[4]另外下午后两节及夜晚课程安排情况、体质健康测试的时间安排、塑胶场地较少、场地内设施利用率低、校内外环境不太安全、健身资源缺乏、洗浴不方便、社会治安状况等是影响大学生夜跑的客观因素。课业緊张、缺乏专业人士指导、夜跑学生偶有脚踝扭伤或肌肉拉伤是影响夜跑积极性的因素；影响大学生夜跑的主观因素主要有身体状况（49.17%）、个人意愿（75%）和有无同伴（32.5%）等。

三、结论与建议

（一）结论

夜跑人群中男女生比例差别不大。大学生参与夜跑的目的包括：通过国家体质健康测试、缓解学习压力、健身健美、社交等。夜跑时间主要集中在19时-22时；大多数学生都能坚持每周夜跑2-3次，每次跑30-60分钟，强度为中小强度。学校运动场是夜跑的主要场所，部分学生在校内环校路（人行道）、湖边（河道旁）夜跑，少数学生在校外人行道和公园进行夜跑，无固定夜跑路线。

体育场健身设施不足，存在安全隐患且利用率不高，照明灯光不足或明暗不适；校内的安全运动知识宣传栏很少，校外几乎没有；校内校外夜跑环境均有一定的安全隐患，大部分夜跑学生的安全意识薄弱，夜跑前做准备活动的较少，只有部分学生做夜跑后的放松活动，晚饭时间和夜跑时间间隔不够科学，自我保护意识较弱，多数学生使用电子视听设备更是增加了危险系数。21时至21时30分参加夜跑的人数太多，有部分学生并排走在跑道上影响其他人锻炼；夜跑结束时洗浴中心已经关门，不方便洗浴。

（二）建议

夜跑应在19时至22时进行，时间控制在30-60分钟，以中小强度为宜；夜跑时应穿舒适的运动服饰，最好有颜色鲜艳明亮的运动装备，充分做好跑前热身及跑后放松运动，要根据季节的不同采取相应的运动防护措施，特别是在冬夏两季要适当调整运动强度和次数。

夜跑应选择空气清新且流通性较好的地方进行，不宜太偏僻，光线应明亮，最好结伴而行，这样既能相互鼓励又能增加安全性。制定运动计划，并根据自身特点及时补充或修改计划，尤其是患有急性或慢性疾病的学生，应及时咨询医生，量力而行，切忌盲目参加夜跑。

社会与学校应注意道路安全、道路配套设备的维护以及夜跑相关知识、注意事项、安全防范措施等的宣传教育，以提升大学生夜跑的安全水平。

参考文献：

[1]沈佳妮.大背景下衍生出的夜跑形式其影响及发展探讨[A].2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（三）[C].北京：《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司，2015，3302-3303.

[2]邵刚.大学生夜跑现象的调查与分析——以长江师范学院为例[J].当代体育科技，2016，（16）：92-94.

[3]张博.“夜跑”好处多锻炼需注意[J].家庭医学，2014，（12）：33.

[4]胡精超，王莉.河南省大学生身体素质与社会经济时空异质性分析—以河南理工大学为例[J].河南理工大学学报（社会科学版），2017，18（3）：109.

[5]刁江铃.夜跑需加强安全防范知识[N].宝鸡日报，2015-10-26（002）.

[6]高花兰.夜跑益处多规避误区有技巧[J].青春期健康，2014，（10）：68-69.