晓林

再也不盼暑假了

小睿今年11岁，是一个身体略显肥胖的大眼睛男孩。2018年暑假他过得非常纠结，因为妈妈给他报了三个补习班：英语、奥数和作文。高强调的训练令他疲惫不堪，一再拒绝伙伴们的游玩邀请更让他烦躁。小睿哀求妈妈减掉一个补习班，让他有休息和玩耍的时间。小睿的妈妈尚女士不答应，她知道儿子挺累的，但她不敢松口让儿子停下来歇一歇，因为家长群里的家长们都在给孩子恶补，她唯恐小睿落后。她想，补习总是没错的，补习老师又是名师，多少对小睿在新学期提高成绩会有所帮助。

好不容易熬完了补习班课程，已是八月底，小睿仅仅休整了两天，用他的话说，“补习时差还没有倒过来”，学校又该开学了。小睿不满地嘀咕：“以后再也不期盼暑假了！放假比不放假还累！”

学校开学，小睿升入六年级。因为是毕业班，学校对功课抓得紧起来，开学就举行摸底考试。小睿发挥失常，成绩不升反降。尚女士很生气，骂小睿糟蹋了高昂的补习费，让他端正态度，必须把成绩提上去。小睿唉声叹气地答应，心里叫苦连连。

随后的几周，小睿的状态越来越差，不仅上学迟到，不能按时完成作业，而且上课打盹儿，还经常带错课本。几次课堂小测验，小睿都不及格。尚女士警觉起来，担心小睿期中考试成绩出现大面积滑坡，于是多方打听，找到我咨询。

“五年级时，小睿可是班里的尖子生！”尚女士向我介绍情况，“班主任说，小睿聪明，学习自觉，成绩稳定，明年的小升初肯定能上一所重点中学。我和丈夫都对小睿抱有很高的期望。为什么过了一个暑假，小睿判若两人？我给他报补习班可是花了重金的，三门花了将近4万元，本来是想锦上添花，为什么會落得个釜底抽薪的下场？”

通过与小睿的单独交谈，我了解到，小睿的学习成绩突然大幅度下滑，没有学习以外的干扰因素，诸如早恋、游戏上瘾、人际关系不佳、身体不适等，在小睿身上都找不到踪影。随后的心理量表测试表明，他的抑郁、焦虑指数偏高。尽管他不止一次流露出强烈的厌学情绪，但心理测试显示他有较强的责任感和荣誉感，也就是说，他仍希望自己是尖子生，并愿意为此付出努力。

综合各方面的情况，我诊断小睿患有重度学习疲劳。

别拿大脑当机器

“学习疲劳也是病？”尚女士不屑地说，“如果学习疲劳是病，那‘头悬梁，锥刺股岂不是要病死？我上学的时候可没有这么多讲究，大家只嫌努力不够，谁要是叫苦，肯定被骂‘懒骨头！”

我说：“学习是一定要吃苦的，但吃苦不意味着蛮干，大脑也不是机器，没有适当的休息和娱乐，一定会影响学习效率，而学习效率是学习成绩的决定因素。小睿在暑假里失去了休息的机会，过分繁重的补习导致他处于严重的学习疲劳状态，开学考试失常是完全可以理解的。”

尚女士不情愿地点头承认自己的失误。她转换话题：“学习疲劳是怎样一种疲劳？与体育锻炼、做家务引起的疲劳有什么不同？”

我告诉尚女士，疲劳分两种，一种是生理疲劳，一种是心理疲劳。长时间从事体力劳动产生的疲劳，主要是生理疲劳。这种疲劳只要安静休息即可解除。长时间从事脑力劳动产生的疲劳，主要是心理疲劳。这种疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑涨、注意力涣散、记忆减退、思维呆滞。学生在学习之后产生的疲劳主要是心理疲劳。造成心理疲劳的原因：一是长时间学习，大脑未得到充分休息而产生保护性抑制；二是学习压力过重，造成学生在学习过程中过分紧张和焦虑。由于紧张和焦虑，消耗了许多本应用在学习上的心理能量；由于紧张和焦虑，许多学生学习起来眉头紧锁，双肩耸立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都动员起来去帮助“用力”，这又在无形中消耗了许多身体能量。身体能量的消耗在一定程度上也妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。“总之，”我总结道，“学习活动既包括身体活动，也包括心理活动，但主要的是心理活动。因而学习疲劳既是身体疲劳，也是心理疲劳。这是学习疲劳的特殊性。”

尚女士问：“那么，学习疲劳除了学习成绩下降，还有哪些具体的症状？”

我说：“由于长时间学习，小睿在生理和心理方面产生了倦怠，致使学习效率下降，甚至处于不能继续学习的状况，学习成绩肯定会受影响。至于学习疲劳的症状，可以从生理和心理两方面来考察。生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木、乏力、手足发冷、动作失调、感觉失调、眼球发疼发胀、视力减退、食欲不振、面色苍白、头晕、腰酸背痛、打瞌睡、失眠等。心理疲劳是感觉器官活动机能降低、注意力涣散、思维迟钝、记忆衰退、躁动、忧郁、厌烦、易怒、学习效率下降等。”

尚女士皱眉想了想，用质疑的语气问：“但是，为什么有的孩子长时间用功而不觉得累呢？”

我解释道：“造成学习疲劳的原因很复杂，不仅取决于所从事的学习的性质和数量，也和学生的学习动机、学习态度、学习兴趣等个人的特点以及环境有关。心理疲劳一般不像身体疲劳发生得那样迅速，所以，学生有了强烈的学习动机和积极的学习态度，就能够较长时间地持续学习而不感到十分疲劳。但是这种持续是有限度的，一旦突破了极限，同样会疲劳，而且疲劳往往更严重。心理学研究显示，凡是需要紧张的注意、积极的思维和记忆的学习活动，都容易造成疲劳；不愉快的作业较愉快的作业更容易疲劳；学习内容的单调也会引起心理的疲劳；在异常的气温、湿度、缺氧、噪音、光线不良等外界环境条件影响下学习，也容易疲劳。另外，每个人的生理和心理特点不同，如身体强弱、能力、气质、兴趣、习惯的不同，都能影响疲劳的发生。对儿童来说，发育迟缓和早熟的孩子，以及刚进入青春期的孩子更容易陷入学习疲劳的泥潭。”

双管齐下治疲劳

尚女士问：“学习疲劳需要治疗吗？还是只要歇歇就可以缓解？”

我告诉她，要从根本上消除学习疲劳，必须双管齐下，一方面要适当减轻学习负担，腾出时间休息和娱乐，达到劳逸结合的最佳境界，把学习效率维持在较高水平，另一方面是消除心理压力和焦虑，达到充分自我放松，并增强学习动力和学习兴趣，提高心理压力的耐受水平。缓解疲劳的具体方法，我提出如下建议：

第一，拒绝题海战术，不打消耗战。我提醒尚女士，不考虑身体与心理的承受能力，每天逼着小睿长时间学习是不可取的。不要迷信“头悬梁，锥刺股”“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”等主旨片面的古训，而应该时刻关注小睿的学习效率，只有维持较高的学习效率才是提升成绩的正途。

第二，科学休息，预防疲劳。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去消除，疲劳已经妨碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳比消除疲劳更重要。预防疲劳的方法是规律性地休息。比如，为了避免在课堂上困倦，可以在课间休息的10分钟里闭上眼睛打个盹儿；午饭后睡10～20分钟，可以预防下午出现疲劳；晚饭后再睡10～20分钟，可以使小学生整个晚上的学习时间延长，且效率提高。

第三，自我想象，放松身心。经常做如下的想象练习，可以放松身心：平心静气地坐下来，闭上眼睛，想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土浇筑的；再想象自己的手和脚一样，身体已经沉到床下了。然后，改变想象的内容，想象自己的身体是由几个气球组成的，把脚上的阀门打开，放气，脚部开始瘪了，把其他部位的阀门全打开了，想象自己的整个身躯都变瘪的情形。

第四，赶走烦恼，愉快学习。人的精神状态对学习效率有重大影响：带着忧虑、烦恼、愁容满面地去学习，再简单的学习内容也会迅速使人疲倦；如果能将学习当成一件你喜欢做的事情，带着愉快的心情去面对，即使学习内容很多，难度很大，也不会那么快就感到疲劳。

第五，劳逸结合，事半功倍。在学习之余，应该参加一些文体活动，使身心得到放松和调节，有利于消除疲劳，提高学习效率。另外，每天应保证充分的睡眠时间。一般认为，对小学生而言，每天的睡眠时间应保证9个小时。当然，这有很大的个体差异，每人都应视自己的实际情况而定。

第六，培养兴趣，科学用脑。培养自己的学习兴趣是防治学习疲劳的方法之一。同时，要引导孩子从小学会科学用脑。我告诉尚女士，大脑分左右两半球，左半球主要同抽象的智力活动，如数学计算、语言分析等逻辑思维活动等有关；右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，有利于克服疲劳，提高学习效率。

善待自己的大脑

尚女士对科学用脑的话题很感兴趣，希望多了解一些这方面的知识，于是我告诉她如下用脑小窍门：

1.巧用色彩。平时学习时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。脑科学研究表明，色彩会影响大脑的认知和分析能力，因此学生的世界不要总是黑白分明，可以多用五颜六色的东西。比如，浅红和橘黄是对人最有警示作用的两种颜色，能刺激大脑反应，提高注意力。给孩子布置房间时，墙壁可以选择凝重的棕色，地板则用明快的浅色，每天置身其中，不知不觉中增强了思维能力。

2.科学膳食。大脑是一台复杂的发动机，必须补充“优质燃料”。有补脑功效的食物包括新鲜的水果和蔬菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。国外有研究表明，多吃菠菜可以减少记忆力减退现象。相反，大脑“劣质燃料”就是含化學添加剂较多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂较多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。

3.不能缺水。大脑电解质的运送大多依靠水分，所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。建议学生每天至少要喝8杯水，尤其两堂课间隙，一定要喝杯水，让大脑重新动起来。

4.注意姿态。脑科学研究发现，如果你躺着或靠着什么东西，身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情不那么重要。所以，用脑时不妨让身体保持积极姿态，比如手里把玩一样东西、下意识地敲敲桌面，或后背挺直，离开椅背，哪怕跷跷二郎腿，都会让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱步是思考问题的好方式。美国《衰老神经科学前沿》杂志刊登的研究发现，散步时人的推理能力会增强，并能防止大脑功能减退。

5.补充氧气。大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲惫、情绪善变、困得要命却睡不着。平时可以多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。此外，每1～2周去郊外呼吸一次高质量的氧气，对小学生来说是必要的。

6.快速阅读。阅读时，不要让目光一个字一个字地移动，而要让书离眼睛远一点，一眼多字、一目多行地移动，让大脑尽可能接触更大范围的文字，会加快阅读速度，提高阅读水平，因为大脑的理解速度比眼睛看到文字、嘴读出文字的速度都要快，读得慢反而会造成大脑怠工。快速阅读需要训练，一旦掌握，终身受益。

经过这次咨询，尚女士改变了教育方法，转而关注小睿的心理健康，致力于营造温馨的家庭气氛，为小睿的升学保驾护航。令人欣喜的是，压力减轻的小睿迅速找回了状态，在小升初考试中取得了理想的成绩。

【编辑：陈彤】